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Como sería un entrenamiento lastrado


Fabri

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Hola! No se mucho sobre el tema, pero por lo que se el entrenamiento lastrado puede ser lesivo si no se hace bien.

Te recomendaria que vieras videos sobre Power Lifting (Creo que asi se escribe :D), ya que la técnica usada por ellos para su entrenamiento se aplica bastante bien al lastre. 

A grandes rasgos el entrenamiento consistiria en un ejercicio por dia (En tu caso Fondos, Sentadillas y Dominadas), y hacer series de un número fijo de repeticiones (Por ejemplo 10), y en cada serie aumentar el peso del lastre (La primera serie sin peso, la segunda con 5kg, la tercera con 10kg...etc), hasta el punto en que no seas capaz de completar las diez repeticiones. 

Por ejemplo, el Lunes y Jueves harias Fondos, el Martes y Viernes Dominadas y Miercoles y Sabados harias sentadillas.

Bueno, eso fue todo ;) eso es lo poco en lo que te puedo ayudar. Suerte!

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Invitado Sparta

No creo que una empuje - tirón - píerna esté a tu nivel todavia, es muy probable que te quemes en muy poco tiempo. Lo mejor sería utilizar una fullbody o torso pierna y simplemente metes al principio estos ejercicios. Sigues el metodo de meter 1 a 5 kilos por semana, o utilizar un rango de repeticiones(3-6) y cuando puedas hacer 6 repeticiones metes más peso y comienzas de nuevo en 3 repeticiones.

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