Diario de entrenamiento

[Javinr16]

Dia 1(9/7/2018)~Torso
Soporte anillas 3x15"(10,10,10)

Fondos anillas 10x1

Dominadas arqueras 10x1

Flexiones pirámide hasta 7=56*
Dominadas pronas W4=34*
Flexiones hombro 2x6
Remo anillas 2x10

[Javinr16]

Día 2(10/7/2018)~Pierna

Pistol asistida 3x6

Sentadilla profunda 3 x 15

Zancadas 3x6

Sentadilla búlgara 3x10

Puente glúteo 3x10

Elevaciones gemelos 3x15

[Javinr16]

Día 3(12/7/2018)~Torso

Fondos anillas 5x2
Dominadas arqueras 5x2
Flexiones pirámide de 8=72
Dominadas W5=53

[Javinr16]

Día 4(15/7/2018)~Pierna

Pistol asistida 3x6

Sentadilla sumo 3x12

Zancadas 3x10

Sprints 5x50metros

[Javinr16]

Día 5(16/7/2018)

Dominadas 20x3=60

Flexiones 20x5=100

Zancadas 3x10=30

 

 

[SolidSnake]

20 dominadas estrictas hacés????? excelente número

[Javinr16]

Hace 9 minutos , SolidSnake dijo:

20 dominadas estrictas hacés????? excelente número

20 series de 3 dominadas estrictas jajajaja, estoy empezando en esto

[SolidSnake]

Hace 3 horas, Javinr16 dijo:

20 series de 3 dominadas estrictas jajajaja, estoy empezando en esto

Y por qué tanta cantidad de series???? es la primera vez que veo que alguien hace tantas series cuando por lo general la mayoría entrena con 3 o 4 series. No te conviene hacer menos series pero con más repeticiones????

[Javinr16]

Hace 3 horas, SolidSnake dijo:

Y por qué tanta cantidad de series???? es la primera vez que veo que alguien hace tantas series cuando por lo general la mayoría entrena con 3 o 4 series. No te conviene hacer menos series pero con más repeticiones????

Es para lograr más volumen al final del entrenamiento, voy variando hay días que hago 3 series de más repeticiones y otros que hago muchas series

[Javinr16]

Día 6(19/7/2018)

Dominadas supinas 3x10,10,10

Flexiones 3x15,15,15

Zancadas 3x30,30,30

[Javinr16]

Día 7(20/7/2018)

Fondos anillas 3x4,4,4

Remo anillas 3x12,12,12

Puente glúteo 1 pierna 3x10,10,10

[Javinr16]

Día 8(25/7/2018)

Dominadas supinas 3x10,10,10
Fondos anillas 3x4,4,4
Zancadas 3x20,20,20
Remo anillas 3x12,14,15
Flexiones diamante 3x15,15,15
Puente glúteo 3x12,12,12

 

Nota: estoy de vacaciones y no paro en todo el día, me alegra haber podido sacar un rato para entrenar

[Javinr16]

Día 9(27/7/2018)

Dominadas supinas 2x10,10
Fondos barra 2x5,5
Zancadas 2x20,20
Remo 2x12,15,
Flexiones 2x16,18
Sprints 3x30m

[Javinr16]

Día 10(31/7/2018)

Dominadas 3x10,10,9
Fondos 3x10,10,10
Zancadas 3x15,15,15
Remo 3x12,12,12
Flexiones 3x15,15,15
Puente glúteo 3x15,15,15

[Javinr16]

Día 11(3-8-2018)

4 vueltas
Dominadas 5
Fondos 5
Sentadilla 5
Flexiones 5

Flexiones diamante 1x10
Dominadas supinas 1x6

[Javinr16]

Día 12(6/8/2018)

Dominadas 5x10,6,6,6,6
Flexiones 5x15,12,12,10,10

[Javinr16]

Día 13(7/8/2018)
Dominadas 1+2+3+4+5+6+6(pirámide)
Flexiones 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11(pirámide)

Remo anillas 3x12,13,12
Fondos 3x10,10,10

[Javinr16]

Día 14(8/8/2018)

Sentadilla frontal 5x10~8kg
Puente glúteo 5x10~8kg
Sentadilla búlgara 2x8~8kg
Elevaciones gemelos 3x15

[Javinr16]

Día 15(9/8/2018)

Dominadas 9x3

Flexiones 9x6

[Javinr16]

Día 16(10/8/2018)

Fondos anillas 3x5,5,5
Dominadas supinas 3x7,7,7
Flexiones 3x10,10,10
Remo anillas 3x10,10,10

[Javinr16]

Día 17(13/8/2018)

Dominadas 3x8,8,8
Fondos 3x8,8,8
Remo anillas 3x10,10,10
Flexiones 3x10,10,10

[Javinr16]

Día 18(14-8-2018)

Sentadilla goblet 3x8,8,8(10kg)

Puente de glúteo 3x8,8,8(10kg)

Sentadilla con salto 3x10,10,10

Elevaciones gemelos 3x15,15,15

[Javinr16]

Día 19(16-8-2018)

Dominadas 3x8,8,6 (2kg)

Fondos 3x8,8,8(2kg)

Remo anillas 3x10,10,10

Flexiones 3x10,10,10(2kg)

Curl bíceps 2x12,12(6kg)

Flexiones diamante 2x8,8