Jokin Publicado el January 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 8, 2016 Me apunto la idea, gracias Matuzalem. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el January 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 8, 2016 7/1/16 Trucos/habilidades Palanca frontal (front lever), con piernas plegadas (versión avanzada): 2x30" Palanca frontal (FL), con una pierna estirada y otra encogida: 6x10" Rana, con manillas: 60" (acumulado) Rana, versión avanzada (rodillas apoyadas en codos, brazos rectos), con manillas: 60" (acumulado) Pino y equilibrio a dos manos: 60" (acumulado) Escuadra, con manillas: 6x10" Es lo que hay. Ha llovido toda la semana, a todas horas. No he podido ni pisar el parque. Estoy de vacaciones fuera de casa y tampoco dispongo de mi material habitual (anillas, paralelas, ab wheel, etc...): solo tengo barra de dominadas para la puerta y poco más. 8/1/16 Dominadas, agarre estrecho en supinación: 4x10 -Dominadas a un brazo, asistidas con toalla (también supinas): 1x5 x brazo (agarre alto) 1x3 x brazo (agarre medio) 1x2 x brazo (agarre bajo) Flexiones, con correas*: 4x10 -Flexiones a un brazo en suelo: 1x5 x brazo Sentadillas pistola, alternando piernas: 2x10 x pierna -Sentadillas escopeta (shotgun squats), asistidas: 1x10 x pierna *Seguimos sin poder ir al parque (nada de muscle-ups), así que he improvisado alguna cosa, como las flexiones con correas. He colocado un par de correas de esas usadas para el transporte de mercancias (aguantan mucha carga) en un barra a presión y las he usado para improvisar una especie de ring push ups. En realidad, son como las correas de las anillas, pero sin las anillas. Hay un buen trabajo de estabilización y hace el ejercicio un poco más complicado. En resumen, entrenamiento rápido y fullbody. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el January 11, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 11, 2016 11/1/16 125 saltos dobles de comba (calentamiento) Progresiones de dominadas a un brazo: (agarre en supinación) -"Mano-muñeca": 1x5 x lado 2x3 x lado -"Mano-antebrazo": 2x2 x lado (agarre en pronación) -Asistidas con toalla (agarre alto): 3x5 x lado Remo inverso, a un brazo (agarre en pronación): 3x8 x lado Palanca frontal (FL), con una pierna estirada y otra encogida: 3x10" 3x15" Palanca hacia atrás (BL) en anillas, con piernas plegadas: 2x10" 3x15" Extensiones con rueda (ab-wheel): -De rodillas: 2x10 1x5 x lado (en diagonal) -De pie (parciales) + de rodillas: 2x5+5 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el January 13, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 13, 2016 12/1/16 Flexiones verticales, apoyo en pared: 2x5 1x4 1x3 3x1 Fondos + encogimiento de rodillas, en paralelas: 3x10 (1 fondo + 1 encogimiento=1 rep.) Sentadillas pistola: 3x10 x pierna Curl femoral, en pelota suiza: 3x20 Pino y equilibrio a dos manos: 60" (acumulado) A lo mejor me paso unos días sin poder entrenar y/o actualizar, por "fuerza mayor", pues mi pareja está a punto de dar a luz. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Gerfun Publicado el January 13, 2016 Informar Share Publicado el January 13, 2016 Muchas Felicidades Jokin !!! Que todo vaya muy bien Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el January 13, 2016 Informar Share Publicado el January 13, 2016 Enhorabuena y suerte por las noches Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el January 13, 2016 Informar Share Publicado el January 13, 2016 ¡¡¡ Felicidades !!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el January 14, 2016 Informar Share Publicado el January 14, 2016 un nuevo calisténico felicidades Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Jokin Publicado el January 27, 2016 Informar Share Publicado el January 27, 2016 Gracias a todos!! Actualizo entrenamientos de los últimos días. Por razones obvias, no he podido entrenar muy seriamente (también he estado fuera de casa, entrenando en parques infantiles a falta de otro sitio, por eso en donde pongo barra gruesa, se refiere a barra de columpio )mm. , pero en esta semana ya voy recuperando el ritmo. 17/1/16 Dominadas, agarre en pronación: 4x10 Fondos en barra recta: 4x12 Sentadillas búlgaras: 3x10 x pierna Escuadra, en bordes de tobogán: 4x10" 22/1/16 Dominadas, agarre estrecho en pronación: 3x10 Dominadas, agarre en supinación: 3x10 Remo inverso: 3x12 Extensiones con rueda (ab wheel), de rodillas: 4x10 23/1/16 Flexiones a un brazo: 3x5 x lado Fondos en barra recta: 4x10 Extensiones para tríceps, en barra: 3x12 Pino y equilibrio a dos manos: 60" (acumulado) 24/1/16 Sentadillas escopeta (shotgun squats), asistidas: 3x10 x pierna Sentadillas pistola: 2x10 x pierna Sentadillas búlgaras: 3x10 x pierna Zancadas, caminando: 3x10 x pierna Saltos a muro: 1x25 Elevación de gemelos, unilateral: 3x25 x pierna 25/1/16 Flexiones verticales, apoyo en pared: 3x3 1x1 Flexiones a un brazo: 5x5 x brazo Fondos en barra recta: 3x10 Fondos en paralelas: 3x12 Extensiones para tríceps, en barra: 3x10 26/1/16 Muscle ups en barra gruesa: 5x1 Dominadas, en barra gruesa: 3x10 (agarre en pronación) 2x10 (agarre estrecho en supinación) Remo inverso: 3x12 Extensiones con rueda (ab wheel), de rodillas: 3x10 27/1/15 Muscle ups en barra gruesa (especialización): 10x1 Sentadillas escopeta (shotgun squats), asistidas: 3x10 x pierna Zancadas, caminando: 3x10 x pierna Sentadilla lateral a una pierna, sobre banco: 3x8 x pierna Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el January 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 27, 2016 Vaya, he posteado como invitado. La falta de práctica, jejeje. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el January 27, 2016 Informar Share Publicado el January 27, 2016 Me alegro de volver a leer tu diario después de 2 semanas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el January 30, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 30, 2016 Gracias Maldini, a partir de ahora más o menos ya seguiré el ritmo normal de entrenamientos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el January 30, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 30, 2016 30/1/16 Entrenamiento de cuerpo completo Muscle ups, en barra: 1x3 3x2 6x1 Flexiones verticales, apoyo en pared: 10x1 (a rango completo -cabeza toca suelo-) 1x2 (cabeza a 2 cm. del suelo) 1x3 (cabeza a 4 cm. del suelo) Sentadillas pistola: 3x10 x pierna Extensiones con rueda para trabajo abdominal: 3x5 (de rodillas) 5x1 (de pie, asistidas con banda elástica de 21 mm.) --------------- Notas: 1. Por cantidad (15) y calidad, mi mejor entrenamiento de muscle ups hasta la fecha. He ido a practicarlos a la Dehesa de la Villa. Hace un par de meses, las barras de allí no me gustaban, porque me resultaban muy gruesas. Hoy, después de entrenar los muscle ups (y conseguir hacerlos con soltura) en la estructura de un columpio durante esta semana, me han parecido perfectas. A veces, puede resultar una tontería hacer dominadas, muscle ups, etc... en columpios o similares, pero al ser barras extra-gruesas, te hacen mejorar después en barras normales. 2. Me he marcado como objetivo a medio plazo, hacer la rueda abdominal de pie. Empiezo progresiones con bandas elásticas (me he comprado un set). Pongo la banda alrededor de una barra de dominadas y me la paso por la cintura. Así asiste el movimiento. Cuando me resulte fácil, paso a un a banda de menos grosor y así sucesivamente. Indico el grosor actual entre paréntesis. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el January 30, 2016 Informar Share Publicado el January 30, 2016 ¿Cúanto te ha costado el set de bandas? Estoy interesado en pillar unas buenas, las que tengo se me van quedando cortas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el January 30, 2016 Informar Share Publicado el January 30, 2016 no entiendo lo del abwheel de pie, como es? Edito: ahh, te refieres apoyando los pies en lugar de las rodillas, no? estaba imaginando posturas que ni el kamasutra que bandas has comprado, precio, etc? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el January 30, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 30, 2016 El ab wheel de pie es así (minuto 5:50): https://m.youtube.com/watch?v=I0si8sidcVI Me he comprado varias bandas de esta página: http://www.singularwod.com/equipamiento/movilidad/bandas-elasticas.html Ya las conocía de haber entrenado con ellas y me gustan. No conozco otras marcas, pero éstas me paracen de buena calidad, al menos me han resultado así. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el January 31, 2016 Informar Share Publicado el January 31, 2016 Joder, se ve bien duro... maldito Pablo Motos hace tiempo que quiero pillar bandas, que largo tienen? dan para pasartelas a la espalda y hacer flexiones? las quiero para eso principalmente Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el January 31, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 31, 2016 Sí, puedes usarlas para lastrarte en las flexiones. Las he probado y sin problema. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el February 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 1, 2016 31/1/16 Entrenamiento aeróbico: 1. 30' de carrera continua 2. Conseguir 200 saltos dobles de comba 1/2/16 Muscle ups, en barra: 2x3 2x2 Flexiones a un brazo: 3x5 x brazo Flexiones estilo arquero, en anillas: 3x10 (5 x lado) Fondos en anillas: 2x2 (RTO) 1x1 (RTO) 2x5 (normales, acabando en posición de support) Fondos en barra recta: 3x10 Encogimientos de rodillas, en barras paralelas: 3x12 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el February 2, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 2, 2016 2/2/16 Muscle ups, en barra: 1x2 3x1 Dominadas "mano-antebrazo": 1x2 x brazo 3x1 x brazo Remo, en posición de palanca frontal (front lever), con piernas plegadas: 3x5 Palanca frontal, con una pierna estirada y la otra encogida (single leg FL): 2x15" 3x10" Extensiones con rueda para trabajo abdominal: 1x5 (de rodillas, calentamiento) 1x2 (de pie, asistidas con banda elástica de 21 mm.) 3x1 (de pie, asistidas con banda elástica de 21 mm.) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el February 5, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 5, 2016 4/2/16 Sentadillas escopeta, asistidas: 1x10 x pierna (libres) 1x8 x pierna (con lastre de 5 kg.) 1x8 x pierna (7,5 kg.) Sentadillas pistola: 1x5 x pierna (libres) 1x3 x pierna (lastre de 16 kg.) 1x2 x pierna (20 kg.) Sentadillas gamba: 3x10 x pierna Curl femoral con pelota suiza, a una pierna: 3x10 x pierna Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de pie (asistidas con banda elástica): 2x5 (banda de 21 mm.) 1x5 (banda de 19 mm.) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el February 9, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 9, 2016 8/2/16 Flexiones verticales a rango completo (cabeza a suelo), apoyo en pared: 5x2 Pino y equilibrio en push-ups bars: 30" (acumulado) Escuadra, en barras paralelas: 1x15" 3x10" Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de pie (asistidas con banda elástica:): 2x5 (banda elástica de 21 mm.) 1x5 (19 mm.) Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas: 3x5 9/2/16 Muscle-ups, en barra: 1x6 2x2 Dominadas "mano-antebrazo": 1x2 x brazo 3x1 x brazo Dominadas "mano-muñeca": 1x5 x brazo Palanca frontal, con una pierna estirada y la otra encogida (single leg front lever): 3x20" Palanca hacia atrás, con piernas plegadas (tuck back lever): 1x15" 2x10" Poco tiempo estos días. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el February 10, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 10, 2016 10/2/16 50 saltos dobles de comba (calentamiento) Sentadillas: 2x10 x pierna (escopeta, asistidas) 2x10 x pierna (búlgaras) 1x3 x pierna (pistola, con lastre de 16 kg.) 1x3x pierna (pistola, con lastre de 20 kg.) 1x2 x pierna (pistola, con lastre de 24 kg.) Balanceo con kettlebell, a dos manos: 3x15 (32 kg.) Elevación de talones, en escalón: 3x10 x pierna (con lastre de 20 kg.) Elevación de talones sentado, en máquina: 1x20 (41,8 kg) 2x10 (61,8 kg) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el February 12, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 12, 2016 11/2/16 Muscle-ups, en barra: 1x4 2x2 3x1 Flexiones a un brazo: 3x5 x brazo Fondos en barra recta: 3x10 Fondos en paralelas: 3x10 Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de pie (asistidas con banda elástica): 2x5 (banda elástica de 21 mm.) 1x5 (19 mm.) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el February 15, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 15, 2016 13/2/15 Pequeña especialización en superbarras, porque no tenía mucho tiempo, pero quiero añadir todas las repes que pueda a este ejercicio para ir dominándolo. También he probado algún que otro truco. Nada destacable, por ahora. Muscle ups, en barra: 1x4 1x3 3x1 2x1 (pullover + muscle-up) 15/2/16 Extensiones con rueda para trabajo abdominal: -Rodillas apoyadas: 1x5 (aproximación) -De pie (asistidas con banda elástica): 2x5 (banda elástica de 21 mm.) 2x5 (19 mm.) 5x1 (13 mm.) Fondos en barras paralelas: 1x10 (libres, aproximación) 2x5 (con lastre de 20 kg.) 2x5 (25 kg.) 2x5 (30 kg.) Palanca frontal, con una pierna estirada y la otra encogida (single leg front lever): 1x30" 2x15" Sentadillas pistola: 1x5 x pierna (libres, aproximación) 1x5 x pierna (con lastre de 12 kg.) 1x3 x pierna (16 kg.) 1x2 x pierna (20 kg.) Sesión fullbody, pocos ejercicios, pocas repes, pero exigente. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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