Diario de Jokin

[Jokin]

30/10/15

Flexiones verticales, apoyo en pared:

3x5 (2 cm.)

Sentadillas pistola:

(escaleras ascendentes)

1x (1, 2, 3, 4 y 5) x pierna

1x (1, 2, 3 y 4) x pierna

1x (1, 2 y 3) x pierna

Sentadillas gamba:

(escaleras descendentes)

1x (5, 4, 3, 2 y 1) x pierna

1x (4, 3, 2 y 1) x pierna

1x (3, 2 y 1) x pierna

Sentadillas búlgaras:

3x10 x pierna

Puente para femoral:

2x20

Y nada más que hoy estoy algo resfriado.

[Jokin]

5/11/15

50 saltos dobles de comba (calentamiento)

Flexiones verticales, apoyo en pared:

3x5 (2 cm.)

Palancas:

-Frontal (FL):

1x8"

1x5"

1x3"

-Hacia atrás (BL), con piernas encogidas:

3x15"

Sentadillas pistola:

3x10 x pierna

Pino y equilibrio a dos manos:

60" (acumulado -- máximo 7")

Vuelta a la carga, tras unos días de descanso forzoso por culpa del trabajo y un resfriado. Hoy, sesión fullbody desengrasante. He probado algunos segundos en pino con push up bars.

[Jokin]

7/11/15

Superbarras (muscle-ups), con impulso:
10x1

Dominadas, agarre en pronación:
3x10

Fondos en paralelas:
3x10

Remo invertido, agarre en supinación:
3x10

Fondos en barra recta:
3x10

Plancha en cuatro apoyos:
1x2'

Día muy productivo hoy. Estoy de vacaciones fuera de Madrid y he aprovechado para estrenar el nuevo parque de barmania pro que han puesto en mi ciudad (Lugo).

 

[VANE37]

7/11/15

Superbarras (muscle-ups), con impulso:

10x1

Dominadas, agarre en pronación:

3x10

Fondos en paralelas:

3x10

Remo invertido, agarre en supinación:

3x10

Fondos en barra recta:

3x10

Plancha en cuatro apoyos:

1x2'

Día muy productivo hoy. Estoy de vacaciones fuera de Madrid y he aprovechado para estrenar el nuevo parque de barmania pro que han puesto en mi ciudad (Lugo).

Entrenar con gravedad invertida es ya un nivel supremo, eres un fiera! (por las fotos lo digo) jajajaja

[Maldini]

¿Soy el único que ha girado el ordenador para ver las fotos bien?  

Seguro que no...

[Jokin]

A mí en la tablet me iban bien, jejeje. He editado el mensaje. Una he podido arreglarla, la otra no. Pero me imagino que os hacéis una idea del parque.

[VANE37]

A mí en la tablet me iban bien, jejeje. He editado el mensaje. Una he podido arreglarla, la otra no. Pero me imagino que os hacéis una idea del parque.

Ojala hubiera alguno asi en mi pueblo. Los de aqui son desastrosos: barras supergruesas, con salientes que hacen daño, a 200m cada cosa, sin luz... jajajs Que envidia me das!

[Jokin]

10/11/15

Sentadillas:

1x3 x 60 kg.

1x3 x 70 kg.

1x2 x 75 kg.

1x10 x pierna (pistola)

1x10 x pierna (gamba)

Peso muerto:

1x3 x 100 kg.

1x3 x 110 kg.

1x1 x 120 kg.

Pino y equilibrio a dos manos:

30" (acumulado -- máximo 7")

30" (acumulado, con manillas -- máximo 7")

Ya tocaba pierna. Voy a empezar a meter sentadillas con barra, poco a poco, que hace mucho que no practico el movimiento. Hoy suave, sin forzar.

[Jokin]

11/11/15

Press de banca:

1x3 x 70 kg.

1x3 x 80 kg.

1x3 x 85 kg.

Flexiones verticales, apoyo en pared:

1x7 (2 cm.)

1x6 (2 cm.)

1x5 (2 cm.)

Fondos en paralelas:

4x12

Aperturas en banco plano:

2x8 x 27,5 kg. (cada lado)

Pino y equlibrio a dos manos, sobre manillas (push up bars):

30" (acumulado -- máximo 6")

No ha podido ser. No puedo hacer muscle ups en el gym. He mirado todas las barras de dominadas y no hay espacio suficiente para hacer el dip sin golpearse en el techo. En la multipower tampoco, pues me golpeo con la parte superior de la estructura. En casa tengo el mismo problema. En fin, debo esperar al fin de semana para ir al parque, porque entre semana no tengo tiempo.

Por cierto, ya que el sábado pasado conseguí mi primer muscle up con kipping, dejo un vídeo del momento. Para ser exactos, no es el primero sino el tercero o cuarto que me saqué, en total conseguí diez, no está mal para ser la primera vez que practico el movimiento. A ver si me animo a ir subiendo más cosillas. https://instagram.com/p/983GZfxRb4mKAWPnRNuGzycCgxNH1KonSPTJE0/

[victorizado]

Menudo parque no?

[Jokin]

Menudo parque no?

Sí, la verdad es que es un sitio genial para entrenar, ojalá pudiera ir todos los días.

[Jokin]

12/11/15

Dominadas lastradas, agarre en pronación:

1x8 (libres)

1x8 (10 kg.)

1x5 (20 kg.)

1x3 (30 kg.)

Remo inverso, agarre en supinación:

3x10

Palanca hacia atrás, con piernas encogidas (tuck BL):

2x20"

2x10"

Palanca frontal (FL):

1x6"

1x4"

Pino y equilibrio a dos manos:

60" (acumulado -- máximo 7")

[Jokin]

14/11/15

Flexiones verticales, apoyo en pared:

1x8 (2 cm.)

1x6 (2 cm.)

1x5 (2 cm.)

Superbarras, con impulso (kipping muscle-ups):

5x1

Sentadillas pistola:

3x10 x pierna

Pino y equilibrio a dos manos:

30" (acumulado -- máximo 6")

Entrenamiento con pocos ejercicios. Muy contento con los hspu, me veo fuerte en este ejercicio y a ver si consigo mi objetivo de hacer 10 repes a rango completo (cabeza a suelo) en breve. También sigo trabajando en los muscle ups, curiosamente cuando mejor me salieron fue el primer día (hace una semana), pero por trabajarlos que no quede. Me salen, de momento, repes aisladas. Mañana más y mejor, espero.

[VANE37]

14/11/15

Flexiones verticales, apoyo en pared:

1x8 (2 cm.)

1x6 (2 cm.)

1x5 (2 cm.)

Superbarras, con impulso (kipping muscle-ups):

5x1

Sentadillas pistola:

3x10 x pierna

Pino y equilibrio a dos manos:

30" (acumulado -- máximo 6")

Entrenamiento con pocos ejercicios. Muy contento con los hspu, me veo fuerte en este ejercicio y a ver si consigo mi objetivo de hacer 10 repes a rango completo (cabeza a suelo) en breve. También sigo trabajando en los muscle ups, curiosamente cuando mejor me salieron fue el primer día (hace una semana), pero por trabajarlos que no quede. Me salen, de momento, repes aisladas. Mañana más y mejor, espero.

Me pasa lo mismo en los muscle jajaja, habra que trabajarlos hastavque salgam bien.

En cuanto a las flexiones verticales, a mi me ayudo bastamte el metodo cluster, por si te sirve, y cuando estaba cansado hacia un ejercicio de tiron y luego volvia con las verticales.

[Jokin]

Gracias Vane, probaré ese método.

[Jokin]

Actualizo entrenamientos.

15/11/15

40' de carrera continua

16/11/15

Trucos/habilidades:

Flexiones verticales (2 cm.), apoyo en pared:

1x7

1x6

1x5

1x4

1x3

Palanca frontal (FL):

3x5"

Pino y equilibrio a dos manos, en push-up bars:

30" (acumulado -- máximo 5")

17/11/15

Press de banca:

1x3 x 70 kg.

1x3 x 80 kg.

1x3 x 85 kg.

1x2 x 90 kg.

Fondos en paralelas:

4x12

Fondos en barra recta:

3x10

Aperturas con mancuernas, en banco plano:

1x10 x 22,5 kg. (cada lado)

1x8 x 27,5 kg. (cada lado)

1x6 x 30 kg. (cada lado)

Flexiones:

2x20 (Ufff.. me han matado estas dos series miserables de flexiones al final del entrenamiento)

[Jokin]

18/11/15

Sentadillas:

3x10 x pierna (búlgaras)

1 x 5 (gamba) + 5 (pistola) x pierna

Zancadas, con mancuernas:

1x30 pasos (15 x lado) x 10 kg. (cada lado)

1x20 pasos (10 x lado) x 12,5 kg. (cada lado)

Puente para glúteos:

3x20

Elevación de talones en escalón, con kettlebell de 24 kg.:

3x10 x pierna

[Jokin]

Actualizo

19/11/15

Trucos/habilidades (MU, FL y HS):

Superbarras, con impulso (kipping muscle-ups):

8x1

Palanca frontal (FL)

1x3"

Palanca frontal, con una pierna estirada y otra encogida (single leg FL):

3x10"

Pino y equilibrio a dos manos:

60" (acumulado -- máximo 10")

30" (acumulado en push-up bars --máximo 5")

21/11/15

Trucos, habilidades y "core":

Pino y equilibrio a dos manos:

90" (acumulado -- máximo 8")

Palanca frontal (FL):

10" (acumulado -- máximo 4")

-Con una pierna estirada y otra encogida (single leg FL):

30" (acumulado -- máximo 10")

-Con piernas encogidas, versión avanzada (advanced tuck FL):

20"

Posición de rana (frogstand), en manillas (push up bars):

90" (acumulado -- máximo 30")

Escuadra en manillas:

30" (3x10")

Puente/plancha, en cuatro apoyos:

1x90"

23/11/15

Dominadas, agarre en pronación:

4x12

Dominadas, agarre en supinación:

3x10

Remo inverso:

4x12

Pino y equilibrio a dos manos:

60" (acumulado) -- máximo 12" (récord personal)

[Jokin]

24/11/15

Press de banca:

1x3 x 75 kg.

1x3 x 80 kg.

1x3 x 85 kg

Fondos en paralelas:

4x12

Fondos en barra recta:

3x10

Flexiones en anillas, con apoyo elevado:

3x12

Aperturas con mancuernas, en banco plano:

1x8 x 27,5 kg. (cada lado)

1x6 x 30 kg. (cada lado)

[Jokin]

Líado estos días, pero sigo entrenando aunque sea poco tiempo.

25/11/15

Trucos/habilidades:

Palanca hacia atrás, con piernas encogidas (tuck BL):

3x10"

Palanca frontal (FL):

-Con una pierna estirada y otra encogida (single leg FL):

4x15"

-Con piernas plegadas, versión avanzada (advanced tuck FL):

6x10"

Posición de rana (frogstand), en manillas (push up bars):

2x30"

Pino y equilibrio a dos manos:

60" (acumulado -- máximo 8")

27/11/15

Sentadillas pistola, lastradas:

1x5 x pierna (libres)

1x3 x pierna x 12 kg.

1x2 x pierna x 16 kg.

1x1 x pierna x 20 kg.

Puente para femoral:

3x20

Elevación de talones, con mancuerna de 20 kg.:

3x10 x pierna

1x100 (libres, con las dos piernas a la vez)

28/11/15

Trucos/habilidades (FL y HS):

Flexiones verticales (2 cm.), apoyo en pared:

1x10*

1x6

1x5

1x3

Trabajo de palanca frontal (FL):

-Completa (full FL):

1x4"

1x3"

-Con piernas encogidas, versión avanzada (advanced tuck FL):

2x15"

-Con una pierna estirada y otra encogida (single leg FL):

3x10"

Pino y equilibrio:

-A dos manos:

30" (acumulado -- máximo 8")

-En manillas (push up bars):

30" (acumulado -- máximo 9")

*Como he alcanzado las 10 repes llegando con la cabeza a 2 cm. del suelo, en la próxima sesión de hspu las voy a hacer a 1 cm. del suelo, con la idea de ya en 2016 hacerlas a rango completo, con la cabeza directamente al suelo. Recuerdo que llevo ya unos meses con este plan de fortalecimiento de las hspu. El comienzo fue a 4 cm., y reduzco 1 cm. cuando llego a las 10 repes a esa distancia. Más o menos, me lleva un mes (entrenando hspu dos veces por semana) llegar a las 10 repes en cada nivel, así que por eso digo lo del 2016. Añado también que en el pasado ya he hecho hspu a rango completo, pero estaba estancado en las 5 o 6 repes seguidas, por eso este plan. A veces es mejor dar dos pasos hacia atrás para tomar impulso.

[victorizado]

Buen curro con las HSPU

[Jokin]

Gracias, compañero.

[Jokin]

30/11/15

Sentadillas:

3x10 x pierna (pistola)

2x10 x pierna (gamba)

Puente para femoral:

3x20

Sentadillas búlgaras:

3x10 x pierna

Elevación de talones:

1x100

[Jokin]

1/12/15

Press de banca:

1x3 x 60 kg.

3x3 x 80 kg.

1x1 x 90 kg.

Flexiones verticales (1 cm.), apoyo en pared:

3x5

Fondos en anillas:

3x8

Flexiones declinadas (apoyo elevado), con anillas:

3x12

Aperturas con mancuernas, en banco plano:

1x6 x 30 kg. (cada lado)

1x6 x 32,5 kg. (cada lado)

[Jokin]

3/12/15

Muscle-ups en barra:

5x1

Dominadas "mano-muñeca":

(escalera descendente)

1x (5, 4, 3, 2 y 1) x brazo

Dominadas:

2x10 (agarre estrecho en supinación)

2x10 (agarre en pronación)

Remo en posición de palanca frontal, con piernas plegadas (en anillas):

3x5

Remo inverso en paralelas:

3x12