Jokin Publicado el September 24, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 24, 2015 24/9/15 Flexiones: 1x25 (normales) 1x25 (con manos casi juntas -diamante-) 1x25 (en pseudo-plancha) Fondos en paralelas: 5x10 Fondos en barra recta: 4x10 Extensiones de tríceps en barra: 3x12 Hoy también tenía poco tiempo. He improvisado un entrenamiento con básicos "push" (flexiones y fondos). Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el September 26, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 26, 2015 26/9/15 Flexiones verticales, apoyo en pared: 1x12 1x9 1x6 Palanca frontal (front lever), con una pierna estirada y otra encogida: 1x20" 1x15" 1x10" 1x5" (dinámica, con movimiento tipo pedaleo) 2x5" (lastre 2 kg.) Escuadra en paralelas: 1x15" 1x10" 1x5" (lastre 2 kg.) 1x5" (5 kg.) Pino y equilibrio a dos manos: 30" (acumulado) Entrenamiento muy centrado en dos de los trucos en los que estoy trabajando: FL y HS. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el September 28, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 28, 2015 27/9/15 Zancadas en TRX (pie en estribo), con salto: 3x10 x pierna Sentadillas: 2x10 x pierna (pistola) 1x10 x pierna (gamba) Pino y equilibrio a dos manos: 30" (acumulado) 28/9/15 Flexiones verticales, apoyo en pared: 1x6 1x5 1x4 Palanca frontal (front lever), con una pierna estirada y otra encogida, en barra más gruesa de lo habitual: 2x15" 2x10" 2x5" Dominadas a un brazo, asistidas con banda elástica (con la mano pasiva sujetando la banda): 1x2 x brazo 1x3 x brazo Combinación de ejercicios: 1 repetición consiste en: palanca frontal con piernas encogidas (5") + pullover + fondos en barra recta (x5). He hecho 5 repeticiones. Pino y equilibrio a dos manos: 30" (acumulado -- máximo 5") Nuevo entreno de torso, pero de alguna manera centrado en trucos. También he improvisado una combinación de ejercicios. Hay que probar cosas nuevas y divertirse. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el September 29, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 29, 2015 29/9/15 Peso muerto: 1x2 x 60 kg. (aproximación) 1x5 x 100 kg. 1x5 x 105 kg. Sentadillas a una pierna (pistola): 1x5 x pierna (12 kg.) 1x5 x pierna (16 kg.) Elevación de talones, en escalón: 3x10 x lado (con kettlebell de 24 kg.) 25 con dos piernas + 25 x pierna (unilaterales) + 25 con dos piernas Pino y equilibrio a dos manos: 30" (acumulado -- máximo 5") Entreno de pierna, corto pero intenso. Además, la ración diaria de HS. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el September 29, 2015 Informar Share Publicado el September 29, 2015 Cuánto es tu 1rm de peso muerto y sentadilla? Un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 1, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 1, 2015 Pues si te digo la verdad, no lo sé con certeza. Calculo que habré hecho sentadilla como unas diez veces solamente, peso muerto un poco más. Y eso que llevo casi 15 años entrenando. Lo que pasa es que cuando yo empecé en el gym estos ejercicios no se llevaban (tiraba más el weider). Más tarde, cuando (en parte gracias al Crossfit) se pusieron de moda, yo me pasé a la calistenia. Antes de este verano, me volví a apuntar a un gym con la idea de complementar la calistenia con básicos. Empecé a practicar la sentadilla, peso muerto y banca. Hice como diez sesiones, pero no me motivaba lo suficiente, aunque le doy al peso muerto de vez en cuando, pero nada estructurado. Además, debo acompañar el movimiento de bajada de la barra (no me permiten dejar caer, como en Crossfit), lo que siempre te resta algo más de energía. Calculo que mi rm así rondará los 130 kg. en pm. En cuanto a la sentadilla, en esas diez sesiones probé técnica, ni idea de cuánto podría levantar con algo de constancia. Por si sirve de referencia, los únicos 1rm que conozco con certeza son los de las pistol (30 kg. de lastre) y dominadas pronas (44 kg. de lastre). Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 1, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 1, 2015 1/10/15 Flexiones verticales, apoyo en pared: Intento mejorar las HSPU a rango completo. El plan es partir de 4 cm. de distancia de la cabeza al suelo y cuando haga 10 fácil, reducir 1 cm. y así sucesivamente. Hoy he hecho: -A 4 cm.: 1x10 1x7 1x6 1x5 -A 3 cm.: 2x8 1x6 En total: 50 Palanca frontal (front lever), con una pierna estirada y otra encogida: 1x20" 1x15" 1x10" (dinámica, con movimiento lento tipo pedaleo) 1x5" (dinámica, con movimiento lento tipo pedaleo) 1x5" (con lastre de 2 kg.) Sentadillas pistola: 1x15 x pierna 1x10 x pierna 1x5 x pierna (lastre de 12 kg.) 1x3 x pierna (16 kg.) Pino y equilibrio a dos manos: 60" (acumulado -- máximo 5") Saltos dobles de comba: 100 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 1, 2015 Informar Share Publicado el October 1, 2015 Que maquina haciendo las pistol con 16kg! A mi me cuesta mantwner el equilibrio incluso sin lastre. Que buena pierna Jokin! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 1, 2015 Informar Share Publicado el October 1, 2015 ¡ Ouch !, me he quedado sin "likes" por hoy . Da igual, mañana me paso por tu diario y te dejo los "me gusta" habituales Buen 1 Rm en pistol y dominadas Jokin, si señor... En cuanto a las handstand push ups... ¡ mira que son puñeteros esos últimos cm de recorrido !. Yo también tengo un sticking point en ese rango... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 2, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 2, 2015 Que maquina haciendo las pistol con 16kg! A mi me cuesta mantwner el equilibrio incluso sin lastre. Que buena pierna Jokin! Gracias, la verdad es que las pistol me gustan mucho y procuro entrenarlas duramente. Es cuestión de practicar y practicar, luego el lastre sube solo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 2, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 2, 2015 ¡ Ouch !, me he quedado sin "likes" por hoy . Da igual, mañana me paso por tu diario y te dejo los "me gusta" habituales Buen 1 Rm en pistol y dominadas Jokin, si señor... En cuanto a las handstand push ups... ¡ mira que son puñeteros esos últimos cm de recorrido !. Yo también tengo un sticking point en ese rango... No te preocupes, Maldini. Muchas gracias por pasarte. Un saludo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 4, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 4, 2015 4/10/15 Dominadas, agarre en pronación: 4x10 Dominadas, agarre en supinación: 3x10 Dominadas "mano-muñeca": 1x1 x brazo 2x2 x brazo Remo inverso a un brazo: 2x10 x brazo Palanca frontal (front lever), con una pierna estirada y otra encogida: 1x20" 1x10" 1x5" Sin mucho tiempo, entrenamiento corto de tirón. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 5, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 5, 2015 5/10/15 Flexiones verticales, apoyo en pared: 2x8 (3 cm.) 1x8 (4 cm.) 1x6 (4 cm.) Flexiones a un brazo: 2x5 x brazo Fondos en paralelas: 3x15 Fondos en barra recta: 3x10 Pino y equilibrio a dos manos: 60" (acumulado) Ya sé que estos entrenamientos no son nada del otro mundo, sobretodo en comparación con los entrenos de otros compañeros, pero el tiempo que tengo muchos días es limitado. Me gustaría hacerlos más completos, pero es lo que hay y al menos puedo entrenar, así que no me quejo, por lo menos voy notando avances en mis dos objetivos fundamentales: Fl y Hs. Estoy satisfecho. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
horror Publicado el October 5, 2015 Informar Share Publicado el October 5, 2015 El caso es entrenar, aunque sea poco, además a mí me parecen muy buenos entrenos...Espero ver pronto un vídeo tuyo haciendo el front "al despiste" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 6, 2015 Gracias, Horror. En cuanto al front, ahora mismo es mi objetivo "number one". La verdad es que a lo mejor no es el truco más vistoso del mundo, pero a mi me encanta. Ojalá me lo pueda acabar sacando. Caerá video, fijo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
horror Publicado el October 6, 2015 Informar Share Publicado el October 6, 2015 A mí es de los que más me llama la atención Si que te lo sacas hombre! Qué frecuencia de entrenamiento le estás metiendo a la progresión? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 6, 2015 Informar Share Publicado el October 6, 2015 Fíjate cómo hice el front en mi último vídeo, he descubierto recientemente que haciéndolo así es más fácil. Concretamente consiste en subir como si hicieras una dominada, bloquear abdomen y cambiar a front, parecido al ejercicio "ice cream makers" Gracias, Horror. En cuanto al front, ahora mismo es mi objetivo "number one". La verdad es que a lo mejor no es el truco más vistoso del mundo, pero a mi me encanta. Ojalá me lo pueda acabar sacando. Caerá video, fijo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 6, 2015 6/10/15 Peso muerto: 1x3 x 60 kg. (aproximación) 1x4 x 105 kg. 1x3 x 110 kg. 1x3 x 112,5 kg. Sentadillas: 1x10 x pierna (gamba) 1x10 x pierna (pistola) 1x5 x pierna ("Maldini squats") Palanca frontal (front lever), con una pierna estirada y otra encogida: 1x15" 2x10" 2x5" 2x5" (dinámico, con moviento de pedaleo) 1x5" (lastre de 2 kg.) Pino y equilibrio a dos manos: 60" (acumulado) Hoy me encontraba cansado, sobretodo después del pm (este ejercicio me deja molido), así que hice un mínimo de pierna y no quería dejar sin probar las sentadillas del compañero Maldini. Me ha gustado el ejercicio, aunque he hecho solo 5 repes por pierna, pero he sentido un buen trabajo. Necesito mejorar un poco el rom y "limpiar" la técnica (como siempre que se toca un ejercicio por primera vez), pero lo añadiré más a menudo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 6, 2015 A mí es de los que más me llama la atención Si que te lo sacas hombre! Qué frecuencia de entrenamiento le estás metiendo a la progresión? Pues lo estoy entrenando 2-3 veces por semana, intento completar 60" de la progresión correspondiente (en este caso, single leg FL), haciendo variaciones (lastre, pedaleo, etc...). Alguna vez he conseguido sacarme el full durante un par de segundos. Me he metido entre ceja y ceja dominarlo, a ver si no tardo mucho. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 6, 2015 Fíjate cómo hice el front en mi último vídeo, he descubierto recientemente que haciéndolo así es más fácil. Concretamente consiste en subir como si hicieras una dominada, bloquear abdomen y cambiar a front, parecido al ejercicio "ice cream makers" Gracias por el consejo Yerai, voy a intentar ponerlo en práctica, también sigo tu otro truco, el de bajar a 95 grados. Poco a poco, hay días que lo veo más cerca y otros que no noto avances. Hay que trabajarlo y ser constante. Al fin y al cabo, yo creo que es una de las cosas que enganchan de este deporte, la satisfacción y el subidón de sacar un truco cuando llevas tiempo intentándolo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 6, 2015 Informar Share Publicado el October 6, 2015 Te van a pedir una indemnizacion por los derechos de autor de las maldini squats Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 9, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 9, 2015 7/10/15 (Descanso activo) Escuadra en paralelas: 2x15" 3x10" Pino y equilibrio a dos manos: 90" (acumulados) 8/10/15 De esos días que no tengo casi tiempo para entrenar, con la mañana y la tarde ocupadas. Así que aproveché una pausa en el trabajo para bajar al gym (por suerte, hay uno al lado) y mientras los compañeros se fumaban un pitillo y tomaban un café, yo hice una rutinilla exprés. Dominadas: 3x10 Fondos en paralelas: 4x12 Sentadillas búlgaras: 3x10 x pierna Pino y equilibrio a dos manos: 30” (acumulado) Liquidado en 15 minutos, ducha rápida y de vuelta al trabajo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 14, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 14, 2015 13/10/15 Peso muerto: 1x5 x 60 kg. (aproximación) 1x5 x 100 kg. 1x3 x 110 kg. 1x3 x 115 kg. Flexiones verticales, apoyo en pared: 3x6 (3 cm.) 1x8 (4 cm.) Pino y equlibrio a dos manos: 60" (acumulado) 14/10/15 Palanca frontal (front lever), con una pierna estirada y otra encogida: 1x25" (versión avanzada) 1x5" (versión avanzada, estirando aún más la pierna encogida) 1x15" 1x10" (dinamica, con movimiento tipo pedaleo) 1x5" (dinámica, con movimiento tipo pedaleo) Dominadas, agarre en pronación: 3x10 Dominadas "mano-muñeca": 1x3 x brazo 2x2 x brazo Pino y equilibrio a dos manos: 30" (acumulado -- máximo 6") Actualizo entrenamientos, en la misma línea de brevedad y centrado en trucos: FL y Hs. Noto mejoría en ambos. En FL ya voy por la versión avanzada del single leg FL, con la pierna encogida cada vez más estirada. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 14, 2015 Informar Share Publicado el October 14, 2015 Me ha gustado mucho este ultimo entreno jokin! Se te ve progresar ademas, enhorabuena, sigue asi! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 15, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 15, 2015 Me ha gustado mucho este ultimo entreno jokin! Se te ve progresar ademas, enhorabuena, sigue asi! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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