Guest José Posted June 3, 2018 Report Share Posted June 3, 2018 Buenas, estoy haciendo una rutina para tratar de progresar en plancha, front lever y handstand, en una rutina torso-pierna. El handstand lo practico a cualquier hora del dia pero antes de entrenar siempre dedico 10 o 20 minutos especificos para practicarlo. Por favor si pueden darme algunos tips o cosas que deba corregir. Esta es la rutina: 4x6seg Straddle front lever 4x5 Muscle ups 5x10seg Tuck planche 4x8 Wall Handstand push ups profundas(en unas paralelas) 3x8 Pseudo push ups(hacia 15 hasta que fui practicando más la tecnica y ahora hago solo 10 maximas, estoy pensando en cambiarlas por flexiones en tuck planche) 5x3 Half front lever pull ups 4x10 dominadas (estrictas, sin balanceos con su depresión y retracción escapular fuertemente aplicada) 3x7 Arching active hang Espero sus respuestas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest José Posted June 3, 2018 Report Share Posted June 3, 2018 Lean planche y trabajo de core lo hago al final Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest xdd Posted June 3, 2018 Report Share Posted June 3, 2018 te vas a sobreentrenar Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucianofc_sw Posted June 4, 2018 Report Share Posted June 4, 2018 Intenta probar a cambiar las mantenciones de front lever a straddle por front lever a half lay o full, ya que, si haces pull ups en half deberías ser capaz de subir el nivel en el siométrico. No quites las seudo push ups, adelantate más, mejora la protracción y depresión, pon los pies un poco en alto (a la altura de los honbros), si haces los cambios pertinentes deberías hacer entre 4 y 5 por serie. Si aun puedes hacer muchas adelantate más o prueba un agarre más difícil. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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