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TUT - HIPERTROFIA (DUDA)


wool

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Para quien no este puesto en el tema recomiendo verse un video de Powerexplosive hablando sobre el t.u.t. y tambien hay un video de CalisthenicMovement "8 to 12 reps"

E(h) aqui mi duda:

 
Que es mejor? En caso de que buscamos hipetrofia: hacer 10 repes controlando la bajada (3s) y con una progresion-ejercicio que no podamos hacer 11 trabajando asi;
o bien, hacer 18 repes (x ejemplo) utilizando una progreson similar solo que lo único que cambia es que no aguantamos la fase excentrica (pero al aumentar las repes tenemos el mismo tut)
Gracias
 
Aqui llamando al todopoderoso Yerai o a alguno de sus descendientes
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puede que esté diciendo una gran tonteria ya que no soy pro pero.

para el mismo esfuerzo se supone que consigues mas t.u.t. aguantando las bajadas porque la fuerza excentrica és mas grande que la concentrica. 

para que haga sentido lo que dices, tendrias que ya haber testado tu maximo de repeticiones en las dos maneras de hacer el ejercicio, y confirmar que 10 y 18 reps en serio tienen el mismo t.u.t. pero tambien el mismo percentage comparado al maximo de reps.

si és que todo eso pasa seria casi igual creo.

va a depender de la calidad de execucion de las que haces mas rapido y si no te dejas caer en la fase negativa.

segun he comprendido la idea de subir rapido y bajar lento se aplica muy bien a calistenia porque trabajas un poco tu fuerza explosiva en la subida, que siempre ayuda para la proxima progresion, tu control sobre el movimiento en la bajada..para asegurarte que dominas el ejercicio y la postura. y mantienes el t.u.t que en este caso deseas. és un metodo eficaz de provechar que tu fuerza en la bajada es de 140por cien si no estoy equivocado

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La hipertrofia se produce por la necesidad que tiene el cuerpo de obtener energia por ello el entrenamiento especifico para la hipertrofia sarcoplasmatica se orienta a trabajar de forma prologanda con altas repeticiones o con repeticiones mas lentas lo cual se llega en ambas a una mayor tension.

En resumen la hipertrofia es un entrenamiento de resistencia con cargas moderadas siendo un peso utilizado alrededor de las 8-12 repeticiones tipicas.

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