STRADDLE PLANCHE

[Invitado Iván]

Hola buenas! 

Llevo un año entrenando calistenia. Los últimos tres meses los he dedicado a planchas para sacar la straddle. He conseguido más o menos pino, subidas a fuerza desde tuck y alguna flexión a pino libre. También puedo aguantar la adv tucked planche unos 5-8 segundos.

Ahora mismo estoy estancado. Me podrían recomendar ejercicios para perfeccionarla. Realizo los típicos ejercicios para ganar fuerza en los hombros: pike push-ups, flexiones declinadas, a pino asistidas, planche lean, flexiones en planche lean...

Cuando hago la straddle la consigo aguantar unos 3s con las piernas caídas. Y la estoy entrenando unos 3 días a la semana específicamente. Cuánto tiempo creeis que me llevará sacar una buena straddle? Sin título 75 1280x720 3,78Mbps 2018-05-13 08-58-10.mp4

Gracias por vuestra ayuda!

 

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[tban calisthenics]

ya practicamente la tienes, solo espera unas semanas y ya la tendras

[Invitado IKnowEverything]

Yo te recomendaria mejorar tu tecnica en general, tienes poca protraccion, esta usando A.P.T cuando debe ser todo lo contrario(P.P.T). Te recomiendo los videos de Calimnastic y obretodo mejor tu tecnica aplicando los conceptos de sus videos en Planche Lean.

[Yerai]

Te recomiendo practicar muchas negativas desde pino a straddle,

Un saludo

[Invitado Iván]

Hola, muchas gracias. Me voy a concentrar en la protacción y intentaré negativas de Straddle desde pino.

Saludos!

[Invitado Iván]

Hace 3 horas, Invitado IKnowEverything dijo:

Yo te recomendaria mejorar tu tecnica en general, tienes poca protraccion, esta usando A.P.T cuando debe ser todo lo contrario(P.P.T). Te recomiendo los videos de Calimnastic y obretodo mejor tu tecnica aplicando los conceptos de sus videos en Planche Lean.

Puedes explicarme lo de A.P.T y P.P.T 

[tban calisthenics]

Hace 3 horas, Invitado Iván dijo:

Puedes explicarme lo de A.P.T y P.P.T 

te lo explico yo,  A.P.T es anteversion pelvica, osea hundir la lumbar y no apretar abdomen, y P.P.T es retroversion pelvica, osea lo contrario de la anteversion, es meter el abdomen y apretarlo para que no se caiga la lumbar.

[Invitado Iván]

Hace 6 horas, tban calisthenics dijo:

te lo explico yo,  A.P.T es anteversion pelvica, osea hundir la lumbar y no apretar abdomen, y P.P.T es retroversion pelvica, osea lo contrario de la anteversion, es meter el abdomen y apretarlo para que no se caiga la lumbar.

Vale gracias, no sabía las siglas jaja