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Ayuda para rutina


CrisSep

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Soy principiante en esto de la calistenia, y empeze a practicarla hace 2 meses y medio,empeze haciendo solamente una dominada y ahora hago diez. Debido a que mi primer objetivo era sacar 10 dominada,y ya lo logre. Quiero comenzar a sacar trucos, y empezare con la rana o frog stand. ¿Que ejercicios me recomiendan hacer?¿ Y que cantidad me recomiendan de cada uno? Sin incluir flexiones declinadas, ya que quiero armar una rutina y no se que otros ejercicios poner ademas de las flexiones declinadas

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Invitado Iván

Hola!

Para sacar la rana debes realizar ejercicios de hombros. Por ejemplo: pike push-ups, pseudo flexiones...

También puedes reforzar los tríceps para ganar mayor fuerza: flexiones, fondos...

Ejemplo de rutina sencilla:

-Intentos de rana 3series * 1rep

-Pike push-ups 3series * 4 reps

-Pseudo flexiones 4series * 4 reps

-Flexiones 4series * 6 reps

La rana es un truco muy fácil, ánimo que enseguida te saldrá.

Saludos!

 

 

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Hace 12 horas, Invitado Iván dijo:

Hola!

Para sacar la rana debes realizar ejercicios de hombros. Por ejemplo: pike push-ups, pseudo flexiones...

También puedes reforzar los tríceps para ganar mayor fuerza: flexiones, fondos...

Ejemplo de rutina sencilla:

-Intentos de rana 3series * 1rep

-Pike push-ups 3series * 4 reps

-Pseudo flexiones 4series * 4 reps

-Flexiones 4series * 6 reps

La rana es un truco muy fácil, ánimo que enseguida te saldrá.

Saludos!

 

 

Muchas gracias!!!!

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