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Que tal esta rutina de piernas? y como entrenar zancadas


Lisandro268

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Como muchos aqui saben; es muy dificil obtener piernas grandes y fuertes con solo calisternia, por lo que he decidido meterme a un gimnasio para prevenir posibles desequilibrios en el cuerpo(ya el trabajo explosivo no me está causando nada)Esta sería la rutina:

Box Jumps 3x5
Tuck Jumps 3x5
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Sentadillas 4x6
Peso Muerto 4x6 
Hip Thurst 4x10
Sentadillas Búlgaras 4x8
Pistol squats sin peso 3x20

Al finalizar rutina 4x15 calf raises sentado y 4x12 calf raises de pie


Este sería el dia ligero, entreno piernas 3 veces por semana(martes pesado, jueves ejercicios de peso corporal y el sabado dia ligero)

 

La otra pregunta, como entreno las zancadas con desplazamiento? si lo que busco es hipertrofia cuantas repeticiones serían?

 

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