Lisandro268 Publicado el April 24, 2018 Informar Share Publicado el April 24, 2018 Como muchos aqui saben; es muy dificil obtener piernas grandes y fuertes con solo calisternia, por lo que he decidido meterme a un gimnasio para prevenir posibles desequilibrios en el cuerpo(ya el trabajo explosivo no me está causando nada)Esta sería la rutina: Box Jumps 3x5 Tuck Jumps 3x5 ----------------- Sentadillas 4x6 Peso Muerto 4x6 Hip Thurst 4x10 Sentadillas Búlgaras 4x8 Pistol squats sin peso 3x20 Al finalizar rutina 4x15 calf raises sentado y 4x12 calf raises de pie Este sería el dia ligero, entreno piernas 3 veces por semana(martes pesado, jueves ejercicios de peso corporal y el sabado dia ligero) La otra pregunta, como entreno las zancadas con desplazamiento? si lo que busco es hipertrofia cuantas repeticiones serían? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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