Que metodo de series y reps es más efectivo?

[Lisandro268]

Por ejemplo quiero hacer 50 dominadas en una sesión, sale mejor hacer 10x5 o 5x10? osea si es mejor más series y menos repeticiones o más repeticiones y menos series?

[Invitado POLLOSHERMANOS]

no tenes que pensar el volumen individualmente. No es lo mismo hacer 10 series de 5 repeticiones para alguien que su maximo son 8-10 repeticiones que para otro con 15-20 repeticiones; acá tenemos la intensidad. Pensemos un caso en el que tu maximo sea 10 repeticiones, no es lo mismo hacer 10 series de 5 con 5 minutos de descanso entre serie, que lo harias sobradamente casi sin esfuerzo, que si tomas descansos de 30 segundos o 1 minuto que ya se pone mucho mas intenso, como las piramides; aca tambien aparece la densidad del entrenamiento. Por eso, para hacer 50 repeticiones totales podrias plantear: 5x10 con 1:30´´, 10x5 con 40´´, o en toda una serie sola, soltando la barra unos segundo e ir -2 haciendo de a 1-2 repeticiones.

[Lisandro268]

Aclararé mejor, mi maximo son 20 repeticiones, entonces que sale mejor

5x10 dominadas con descanso de 45 segundos(con este descanso logro realizarlas con buena tecnica a diferencia de 30 segundos) o

10x5 dominadas con descanso de 20-30 segundos 

Cual de estos es mejor?

 

Otro caso sería realizar un circuito de 3 ejercicios y 30 segundos de descanso entre ejercicios y 1 minuto entre series(10x5 dom. pronas, 10x5 dom. supinas, 10x5 australians pull ups) en este caso sigue siendo mejor 10x5 o es mejor el 5x10?