rafaelkaiz Publicado el April 12, 2018 Informar Share Publicado el April 12, 2018 Torso: -Press Militar con Mancuernas 4x12 -Dominadas supinas 3xmax + 2x5 lastradas -Fondos en paralelas (lastradas) 3x10 -Dominadas pronadas 3xmax -Flexiones diamante 4x12 (lastradas) -Elevación de rodillas 4x10 -Remos invertidos 4x10 + Remo en Barra 5x5 Piernas: -Sentadillas 5x5 -Peso Muerto 5x5 -Pistol Squat 4x8 -Prensa 4x20,15,12,10 -Extensión de Cuadriceps 4x12 Descanso entre series: 1 minuto y 30 segundos Descanso entre ejercicios: 3 minutos. Es para trabajarla en el gym. Los básicos de gimnasio: PM, sentadilla y remo en barra se trabajan a 5rm. Y bueno, los otros ejercicios todos los conocéis. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 12, 2018 Informar Share Publicado el April 12, 2018 Creo que el orden de los ejercicios en día de torso podría mejorarse. Ten en cuenta que deberías comenzar con lo ejercicios pesados y dejar el trabajo de repeticiones medias/altas hacia el final de la rutina. Me parece raro que no incluyas trabajo pesado para ejercicios de empuje. Saludos! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
rafaelkaiz Publicado el April 12, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 12, 2018 Buenas , qué modificarías? Me refiero a la hora del orden y añadir ejercicios. Un saludo y gracias por tu ayuda! PD El remo en barra lo he eliminado, yo creo que ya con otros ejercicios se trabaja bastante bien la espalda. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 13, 2018 Informar Share Publicado el April 13, 2018 Lo dicho. Cambiaría el orden para empezar por el trabajo pesado e incluiría series pesadas de empuje para que quede más balanceada. Series de dominadas y fondos lastrados a 4-6 repeticiones, series de remos y militar a 8-10 repeticiones y trabajo de brazos a 10-12 repeticiones. En ese orden. Saludos! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
rafaelkaiz Publicado el April 13, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 13, 2018 -Dominadas supinas 3x4-6 (lastradas) -Dominadas pronadas 3x4-6 (lastradas) -Fondos en paralelas 3x4-6 (lastradas) -Remos invertidos 4x10 -Press Militar con Mancuernas 4x10 -Flexiones diamante 4x12 (lastradas) -Elevación de rodillas 4x10 Las flexiones por si a caso, no contemplo quitarlas. Las diamante en concreto noto que me trabajan mucho el pecho. Qué tal así? Abrazos y gracias compi Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Lars Publicado el April 13, 2018 Informar Share Publicado el April 13, 2018 Hace 6 horas, rafaelkaiz dijo: -Dominadas supinas 3x4-6 (lastradas) -Dominadas pronadas 3x4-6 (lastradas) -Fondos en paralelas 3x4-6 (lastradas) -Remos invertidos 4x10 -Press Militar con Mancuernas 4x10 -Flexiones diamante 4x12 (lastradas) -Elevación de rodillas 4x10 Las flexiones por si a caso, no contemplo quitarlas. Las diamante en concreto noto que me trabajan mucho el pecho. Qué tal así? Abrazos y gracias compi Good cambiaria El militar con mancuernas con Barra o Pike push ups. Dan mas fuerza en Los hombros. Piernas reduciria pm a 3x5 ya es suficiente asi. Y en la extension de cuadriceps mejor un ejercicio pa femoral un curl femoral , un puente o hip thrust. Ya da suficiente asi pa cuadriceps. La elevacion de rodillas dejalo pa dia de piernas. Ya con pm, sentadilla y si metes un puente o hip thrust ya habra un buen trabajo de core. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
rafaelkaiz Publicado el April 13, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 13, 2018 Hace 18 minutos , Invitado Lars dijo: Good cambiaria El militar con mancuernas con Barra o Pike push ups. Dan mas fuerza en Los hombros. Piernas reduciria pm a 3x5 ya es suficiente asi. Y en la extension de cuadriceps mejor un ejercicio pa femoral un curl femoral , un puente o hip thrust. Ya da suficiente asi pa cuadriceps. La elevacion de rodillas dejalo pa dia de piernas. Ya con pm, sentadilla y si metes un puente o hip thrust ya habra un buen trabajo de core. Gracias tíos, pues sigo mejorando la rutina. Ya este lunes la empezaré. Un saludo!! Pd actualizo. Torso: -Dominadas supinas 3x4-6 (lastradas) -Dominadas pronadas 3x4-6 (lastradas) -Fondos en paralelas 3x4-6 (lastradas) -Remos invertidos 4x10 -Press Militar con Barra 4x10 -Flexiones diamante 4x12 (lastradas) Piernas: -Sentadillas 5x5 -Peso Muerto 3x5 -Pistol Squat 4x8 -Prensa 4x20,15,12,10 -Curl Femoral 4x12 -Elevación de rodillas 4x10 La dejo por si le interesa a otras personas. Si alguien la usa, las progresiones son ir añadiendo +2.5kg en ejercicios básicos, en pm +5kg (parecido a la rutina de pesas stronglifts). Dicho esto, con una rutina de este tipo creo (en mi opinion) que se pilla lo mejor de las pesas y calistenia. Yo por mi parte, he dejado el sábado para hacer isométricos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Lars Publicado el April 13, 2018 Informar Share Publicado el April 13, 2018 Hace 4 horas, rafaelkaiz dijo: Gracias tíos, pues sigo mejorando la rutina. Ya este lunes la empezaré. Un saludo!! Pd actualizo. Torso: -Dominadas supinas 3x4-6 (lastradas) -Dominadas pronadas 3x4-6 (lastradas) -Fondos en paralelas 3x4-6 (lastradas) -Remos invertidos 4x10 -Press Militar con Barra 4x10 -Flexiones diamante 4x12 (lastradas) Piernas: -Sentadillas 5x5 -Peso Muerto 3x5 -Pistol Squat 4x8 -Prensa 4x20,15,12,10 -Curl Femoral 4x12 -Elevación de rodillas 4x10 La dejo por si le interesa a otras personas. Si alguien la usa, las progresiones son ir añadiendo +2.5kg en ejercicios básicos, en pm +5kg (parecido a la rutina de pesas stronglifts). Dicho esto, con una rutina de este tipo creo (en mi opinion) que se pilla lo mejor de las pesas y calistenia. Yo por mi parte, he dejado el sábado para hacer isométricos. Esta wena, se parece a una que hare, la diferencia es que sera full body y metere lastre ya que estoy estancado??. Con toques stronglift y hipertrofia. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
rafaelkaiz Publicado el April 13, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 13, 2018 Hace 2 horas, Invitado Lars dijo: Esta wena, se parece a una que hare, la diferencia es que sera full body y metere lastre ya que estoy estancado??. Con toques stronglift y hipertrofia. Las FB también me molan, t/p y FB son mis favoritas. Saludos!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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