Como progreso en dominadas?

[Lisandro268]

Ya me hago 5x10 dominadas sin llegar al fallo, ya hago muscle ups pero no puedo hacer algunas variantes de dominadas como dominadas lado a lado, como progreso en esto? en mi rutina solo hago 5x10 dominadas hollow y 5x10 dominadas supinas hollow esto está bien? o quito las supinas? tambien he pensado en añadir el remo invertido con las piernas recogidas pero creo que es innecesario.

[BCos]

No descartes agregar remos invertidos en tu rutina puesto que te pueden aportar mucho en fuerza y musculatura. Es una familia de ejercicios que recorren todo el camino desde las australian pull ups hasta los front lever rows. Tienes mucho margen de progresión.

En cuanto a las dominadas, puedes progresar hacia las dominadas en l-sit. La versión mas difícil creo que vendría a ser una dominada de agarre ancho en v-sit.

Puedes comenzar por algo más sencillo como las dominadas supinas en tuck l-sit y avanzar desde allí.

Por otra parte, para las variantes a una mano, un buen inicio es comenzar con cerrar el agarre de a poco para fortalecer los antebrazos, luego las dominadas mano-muñeca y finalmente encarar variantes de archer pull up o dominadas asistidas.

Saludos!

 

[Lisandro268]

Gracias por la respuesta. Tengo otra duda, deberia de añadir trabajo de dominadas isometricas a la rutina? las meto por separado en otra sesión o en la misma?

[BCos]

Una vez que ya no progreses con las dominadas a una mano asistidas, incorporar isométricos y negativas te puede dar un empujón más para seguir avanzando.