Invitado nikoalz1912 Publicado el March 29, 2018 Informar Share Publicado el March 29, 2018 Hola amigos llevo ya 4 meses en la calistenia haciendo solo basicos ya que lo que busco es masa muscular y resistencia, he empezado hacer rutinas de supersets 2 veces por semana realizando 3 muscle ups estrictos- 10 bardips- 10dominadas y esto lo repito 4-5 veces, alguien me puede recomendar otros tipos de supersets o ideas para realizar, gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Lautaro sosa Publicado el April 1, 2018 Informar Share Publicado el April 1, 2018 En Thu Mar 29 2018 at 13:41 , Invitado nikoalz1912 dijo: Hola amigos llevo ya 4 meses en la calistenia haciendo solo basicos ya que lo que busco es masa muscular y resistencia, he empezado hacer rutinas de supersets 2 veces por semana realizando 3 muscle ups estrictos- 10 bardips- 10dominadas y esto lo repito 4-5 veces, alguien me puede recomendar otros tipos de supersets o ideas para realizar, gracias En CrossFit hay varios super ser, busca allí Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Lucianofc_sw Publicado el April 3, 2018 Informar Share Publicado el April 3, 2018 podrias incluir en el mismo bajadas de front (negativas), ice cream makers, pull ups en front (o progresion), back lever(o progresio) dominada a una mano (o arquera), L sit, L sit raises,, pull over, etc Ejemplo1: 2 muscle ups 10 seg L sit 1 Pull over 10 bardips 1 negativa de front lever 10 pullups Ejemplo 2: 2 muscle ups 5 seg back lever 1 pull over 8 bardips supinos (intentando subir la cadera para dar más enfoque en el deltoide anterior) 8 bardips pronos 10 pull ups -bajas de la barra- 20 flexiones de brazos son solo ideas, puedes modificarlas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 3, 2018 Informar Share Publicado el April 3, 2018 Creo que podrías agregar algo de variedad. Además de lo que ya haces, intentaría meter flexiones, remos invertidos y handstand push ups. Piernas?? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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