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Ideas para supersets


Invitado nikoalz1912

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Invitado nikoalz1912

Hola amigos llevo ya 4 meses en la calistenia haciendo solo basicos ya que lo que busco es masa muscular y resistencia, he empezado hacer rutinas de supersets 2 veces por semana realizando 3 muscle ups estrictos- 10 bardips- 10dominadas  y esto lo repito 4-5 veces, alguien me puede recomendar otros tipos de supersets o ideas para realizar, gracias :)

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En Thu Mar 29 2018 at 13:41 , Invitado nikoalz1912 dijo:

Hola amigos llevo ya 4 meses en la calistenia haciendo solo basicos ya que lo que busco es masa muscular y resistencia, he empezado hacer rutinas de supersets 2 veces por semana realizando 3 muscle ups estrictos- 10 bardips- 10dominadas  y esto lo repito 4-5 veces, alguien me puede recomendar otros tipos de supersets o ideas para realizar, gracias :)

En CrossFit hay varios super ser, busca allí

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podrias incluir en el mismo bajadas de front (negativas), ice cream makers, pull ups en front (o progresion), back lever(o progresio) dominada a una mano (o arquera), L sit, L sit raises,, pull over, etc

Ejemplo1:
2 muscle ups
10 seg L sit
1 Pull over 
10 bardips
1 negativa de front lever
10 pullups

Ejemplo 2:
2 muscle ups
5 seg back lever
1 pull over
8 bardips supinos (intentando subir la cadera para dar más enfoque en el deltoide anterior)
8 bardips pronos
10 pull ups
-bajas de la barra-
20 flexiones de brazos
  

son solo ideas, puedes modificarlas

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