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Rutina

Flexiones palmada 3x12

Flexiones hindú 3x12

Flexiones camaleon 3x12

Flexiones 1 mano 3x7

Flexiones arqueras 3x12

Flexiones apoyado pared 3x10

Flexiones pino asistido 3x10

Flexiones rusas  3x12

Flexiones en cruz 3x10

Flexiones pseudo 3x20

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He andado un poco desconectado por el tema trabajo y vacaciones pero volvemos, no e dejado de entrenar en ningun momento.

Rutina de hoy:

1 min sprint en el sitio

Lastre 10 kg-

Circuito 5 series

-10Dominadas

-20 Flexiones diamante

-20 Sentadillas

Lastre 6 kg

Circuito 5 series

-15 Dominadas

-40 Flexiones Diamante

-20 sentadillas

Sin Lastre

4 series

-20 dominadas

-40 Flexiones Diamante

-20 Sentadillas

1 min sprint en el sitio

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Entrenamiento enfoque pectoral.

1a Triserie

- Flexiones normales pies apoyadosen pared 4x40

-Flexiones arqueras pies apoyados en pared 4x15

-Flexiones spiderman pies apoyado en pared 4x15

2a Triserie

-Flexiones diamante pies en pared 4x30

-Flexiones crucifijo 4x12

-Flexiones pica 4x12

3a Triserie

- Flexiones 1 mano inclinadas 3x7

-Flexiones russian 3x12

-Flexiones pino asistido 3x10

 

-Flexion isométrica 3x 30'

 

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Esta mañana llueve asi que haremos el entrenamiento enfoque pectoral.

1a Triserie

- Flexiones normales pies apoyadosen pared 4x40

-Flexiones arqueras pies apoyados en pared 4x18

-Flexiones spiderman pies apoyado en pared 4x16

2a Triserie

-Flexiones diamante pies en pared 4x30

-Flexiones crucifijo 4x12

-Flexiones pica 4x12

3a Triserie

- Flexiones 1 mano inclinadas 3x7

-Flexiones russian 3x12

-Flexiones pino asistido 3x10

 

-Flexion isométrica 3x 30'

💪💪

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