Diario de FuckDrew

[Fuckdrew]

Buenas.

Llevo varios meses empezando con la calistenia, anteriormente estuve en el gym pero por motivos de trabajo tuve que dejarlo porque el más cercano me pillaba lejos. Aproveche que al lado de casa tenia barras e intente y me gustó.

Cada semana suelo hacer cosas diferentes, anillas, rutinas explosivas, enfocadas a trucos, etc..

Rutina de hoy:

Dominadas 3x 15

Fondos rusos 3x6

Australians 3x 20

Dominadas l-sit 3x12

Trasnuca 3x12

Flexiones 3x50

Archer 3x3 cada lado

Dominadas ambos lados 3x10(cada lado)

Fondos triceps 1 mano 3x10(cada lado)

Biceps en barra dominadas 3x12

Levantamiento piernas en fondos 3x15

Crunches 3x20

[Fuckdrew]

Dia entreno especifico sacar muscle up;

Dominadas altas 3x10

Dips straight bar 3x12

Flexiones palmada 3x12

Grip pull up 3x12

Typewriter pull up 3x 8

Saltos muscle up 3x8

Dominadas con palmada 3x10

 

[SolidSnake]

Si podés hacer 15 dominadas normales y 10 dominadas explosivas es casi seguro que si te enfocás en la técnica del Muscle Up no vas a tardar mucho en sacarlo, porque por lo que veo viendo tu rutina, te sobra fuerza y potencia para poder sacar este truco.

[Fuckdrew]

Intentaré enfocarme más en las progresiones y técnicas como tu dices. Aunque si que me noto que el problema que tengo no es por fuerza sino más por la falta de confianza para realizarlo.

Intentaré enfocarme como tu dices, ya os contaré.

[Fuckdrew]

Mañana de flexiones;

2x10-8-10

Flexiones palmada/hindú/spartan

5x2-3-4

Flexiones 1 mano/ Arqueras/ Typewriter

4x10

Pseudo push up

4x5/8/12

Flexiones puños/rusas/diamante

3x 60'

Flexion isómetrica 90°

Sin descanso entre ejercicios

1 minuto descanso entre ciclos

 

[David Jimenez]

Tienes buen nivel compi y me gusta lo que veo.Sigue asi.Aunque tengo alguna duda sobre tus repeticiones.

Por ejemplo: Cuando haces Flexiones 1 mano/ Arqueras/ Typewriter 4x10 te refieres a 10 rp por ejercicio no?

Saludos

[Fuckdrew]

En 2/4/2018 at 13:39 , David Jimenez dijo:

Tienes buen nivel compi y me gusta lo que veo.Sigue asi.Aunque tengo alguna duda sobre tus repeticiones.

Por ejemplo: Cuando haces Flexiones 1 mano/ Arqueras/ Typewriter 4x10 te refieres a 10 rp por ejercicio no?

Saludos

Buenas,

No, ese es el ciclo de 5 series.

La numeración de arriba equivale con los ejercicios de abajo. Ojala pueda con 10 repeticiones pero todo llegara.

Un saludo

[Fuckdrew]

Hoy tocó rutina de empuje:

4x10-8-10

Flexiones palmada/hindú/spartan

4x3(cada lado)-4-5

Flexiones 1 mano/ Arqueras/ Typewriter

4x10

Pseudo push up

4x12/8/12

Flexiones puños/rusas/diamante

4x20

Fondos

Superserie de fondo banco a 1 mano/ extension triceps 3x10 cada lado /10

Sin descanso entre ejercicios

1 minuto descanso entre ciclos

[Fuckdrew]

Dia de pierna,

Pistol squad asistido 4 x 6

Sentadilla profunda 4x 20

Zancada 3 x 12

Bulgarian squad 3 x 12

Curl femoral 1 pierna 3 x 10

Elevacion talones 3 x 20

Circuito abdominales 15 minutos

 

[Fuckdrew]

Dia de tiron( con fondos)

Dominadas 3x15

Triseries

Dominadas l-sit /trasnuca/ fondos en bicicleta 3x 10/12/5 ambos lados

Archer/Dominadas abiertas/Fondos rusos 3x 6/12/6

Tuck pull up/dominada cada lado /extension de biceps en dominada 2x 8/8 cada lado /12

 

[Fuckdrew]

Hoy tocó rutina de empuje:

4x10-8-10

Flexiones palmada/hindú/spartan

4x3(cada lado)-4-5

Flexiones 1 mano/ Arqueras/ Typewriter

4x10

Pseudo push up

4x12/8/12

Flexiones puños/rusas/diamante

He decidido hacerlo un poco más complicado y he realizado todas las flexiones en declinadas.

No entiendo mucho lo que me pasa a mi con loa trucos... Soy patetico en eso?? tenco fuerza y potencia para realizar las flexiones o dominadas que quiera y para trucos no tengo nada de fuerza?

Voy a darle caña y voy a intentar el tuck planche que es el que más me llama la atención. De momento en progresiones me quedo en frog stand.. Algo es algo.

Un saludo

[Fuckdrew]

Dia muy básico ( no tenia pensamiento entrenar hoy pero saqué tiempo)

Progresión planche

- 6 x 5 segundos tuck planche

-6 x 20 segundos frog stand

-4x 20 reps pseudo push up

Ciclo Basico

4x20/20/15/15 Chin up

4x 12  Pull up

4x 20 fondos

4x 15 australians

Eso es todo por hoy.

Buen finde a todos. Un saludo?

[Fuckdrew]

Rutina empuje

Flexiones palmada 3x10

Flexiones hindú 3x10

Flexiones spartan 3x10

Flexiones 1 mano 3x6

Flexiones arqueras 3x10

Flexiones typewriter 3x10

Pseudo pushup 3x20

Flexiones puños 3x20

Flexiones diamante 3x20

Flexiones rusas 3x10

Flexiones normales 3xfallo

Ciclo 5 minutos descanso, entre ejercicios 30'

Triserie

Triceps en barra baja 3x12

Extension triceps 3x12

L-Sit 3x 10'

[David Jimenez]

Creo que tas dejado alguna clase de flexion sin hacer jejejejej.Vaya cebada a flexiones compi. Habrás terminado bien congestionado no?

 

Saludos

[Fuckdrew]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Creo que tas dejado alguna clase de flexion sin hacer jejejejej.Vaya cebada a flexiones compi. Habrás terminado bien congestionado no?

 

Saludos

Jajajajaja si la verdad esque si he acabado congestionado. Queria probar más que nada el grado de dificultad y poco a poco cambiarlas por flexiones más complejas.

Un saludo.

[Fuckdrew]

Rutina de hoy:

Pull ups 3x12 Lastre de 15kg

Chin up 3x10 Lastre de 15kg

Fondos en bicicleta 3x10 Lastre 15 kg

Pull ups abiertas 3x8 Lastre 15 kg

L-sit pull up 3x12

Trasnuca 3x12

Dominada archer 3x5

Australian chin up 3x12

Triceps barra baja 3x12

Extension de biceps 3x12

Extension triceps 3x12

Dragon flag 3x 5'( La técnica bastante notable pero aguantando tengo poca resistencia , habrá que darle duro ahí)

??

[Fuckdrew]

Rutina de hoy

Flexiones palmada 3x12

Flexiones hindú 3x12

Flexiones spartan 3x12

Flexiones 1 mano 3x7

Flexiones arqueras 3x10

Flexiones typewriter 3x10

Flexiones pino asistido 3x10

Flexiones extension antebrazotriceps  3x10

Flexiones en cruz 3x10

Poco a poco ire cambiando y poniendo de más dificiles para ir progresando

[David Jimenez]

Hace 47 minutos , Fuckdrew dijo:

Flexiones en cruz 3x10

Flexiones en cruz?¡?¡guauTe refieres a estas?

 

[Fuckdrew]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Flexiones en cruz?¡?¡guauTe refieres a estas?

 

Si exacto, he querido probarlas y la verdad esque la técnica me ha salido bien. Tengo pensado hacer variaciones de flexiones a 1 mano en cuanto las domine mejor.

Un saludo

[Fuckdrew]

Entreno de esta mañana

Dominadas pronas lastre 15kg + curl alterno 15 kg 3x10

Dominadas normales lastre 15kg + australian chinup 3x10/12

Dominadas lsit lastre 15kg + extension triceps 3x10/10

Fondos en bicicleta lastre 15kg + triceps barra baja 3x5(c/l)/10

Archer pullup + l-sit 3x5(c/l)/15'

Eso es todo por hoy, lo he realizado en biseries por tema de tiempo.

?

 

[Fuckdrew]

Entrenamiento 16/04

Flexiones lalanne 4x4

Flexiones hindú 4x12

Flexiones spartan 4x12

Flexiones 1 mano 4x10

Flexiones arqueras 4x10

Flexiones typewriter 4x10

Flexiones pino asistido 4x10

Flexiones extension antebrazotriceps  4x10

Flexiones en cruz 3x10

Poco a poco introduciré variantes y ejercicios más dificiles e iré quitando los más sencillos.

Saludos?

[Fuckdrew]

Buenas! Andaba un poco perdido por un fallo que tenia en el movil. Entrenar si que entrenaba?

Rutina

Muscle up 3x3

Dominadas 1 mano 3x1(semilimpia, la 3 serie me cuesta un poco y al final me ayudo cogiendome la muñeca)

Dominadas con palmada 3x10

Dominadas supinas 3x12

Bar dip 3x15

Fondos archer 3x7

Remo en barra elevado 3x8

L-sit pullup 3x12

Dominadas neutras altas 3x12

Elevacion lateral 3x 12 10kg

Elevacion frontal 3x10 10kg

Superseries:

curl alterno + fondo triceps 3x12/20 (15kg)

Curl martillo + extension triceps 3x12/15(15kg)

 

 

 

 

[Fuckdrew]

Rutina lunes 14/05

Muscle up 1x3

Dominadas 1 mano 3x3 cada lado( 1 sin ayuda las 2 siguientes asistiendo con muñeca)

Dominadas con palmada 3x10

Dominadas lastre 10kg 3x12

Chin ups lastre 10kg 3x12

Dominadas neutras lastre 10kg 3x12

Dominadas lsit lastre 10 kg 3x12

Fondos 3x/ 20 fondos/20'fondos isometricos/15 fondos/15' fondos isometricos

Remo invertido en barra 3x8

Superseries:

Extension triceps + curl alterno 15kg 3x15/12

Triceps plancha + nartillo 15kg 3x12/12

 

 

[David Jimenez]

Hace 2 horas, Fuckdrew dijo:

Triceps plancha

Cual es este ejercicio?Por cierto,tienes buen nivel

Saludos

[Fuckdrew]

Hace 9 horas, David Jimenez dijo:

Cual es este ejercicio?Por cierto,tienes buen nivel

Saludos

Muchas gracias?

Posiblemente me haya condundido y no se llame así, soy muy malo con los nombres.

Buscando por google creo que se llaman Tiger Bend push up.

Saludos