Saltar al contenido

Reto 50 días sentadilla


Pryda

Recommended Posts

Buenas, les dejo un reto específicamente para sentadilla con peso corporal (es ideal para los que nunca entrenaron pierna y quieren comenzar a crear una base), pero que también se puede usar algún chaleco de sobrecarga con una carga fija (porque lo que se varía son las repeticiones, no el peso), y hasta incluso, para zancadas y sentadillas búlgaras, con o sin chaleco de sobrecarga.

Día 1: 25 repeticiones
Día 2: 30 repeticiones
Día 3: 35 repeticiones
Día 4: Descanso
Día 5: 35 repeticiones
Día 6: 40 repeticiones
Día 7: 45 repeticiones
Día 8: Descanso
Día 9: 45 repeticiones
Día 10: 50 repeticiones
Día 11: 55 repeticiones
Día 12: Descanso
Día 13: 55 repeticiones
Día 14: 60 repeticiones
Día 15: 65 repeticiones
Día 16: Descanso
Día 17: 65 repeticiones
Día 18: 70 repeticiones
Día 19: 75 repeticiones
Día 20: Descanso
Día 21: 75 repeticiones
Día 22: 80 repeticiones
Día 23: 85 repeticiones
Día 24: Descanso
Día 25: 85 repeticiones
Día 26: 90 repeticiones
Día 27: 95 repeticiones
Día 28: Descanso
Día 29: 95 repeticiones
Día 30: 100 repeticiones
Día 31: 105 repeticiones
Día 32: Descanso
Día 33: 105 repeticiones
Día 34: 110 repeticiones
Día 35: 115 repeticiones
Día 36: Descanso
Día 37: 115 repeticiones
Día 38: 120 repeticiones
Día 39: 125 repeticiones
Día 40: Descanso
Día 41: 125 repeticiones
Día 42: 130 repeticiones
Día 43: 135 repeticiones
Día 44: Descanso
Día 45: 135 repeticiones
Día 46: 140 repeticiones
Día 47: 145 repeticiones
Día 48: Descanso
Día 49: 145 repeticiones
Día 50: 150 repeticiones

Lo ideal para empezar la progresión es poder hacer 35 repeticiones. Porque si se hacen 25 repeticiones al fallo, entonces a lo mejor haya un estancamiento rápido.

La progresión en sí es bastante llevadera, debido a que hay un descanso cada 3 días, y el siguiente día a un descanso, se repite el mismo número de repeticiones de la última sesión. Además, los aumentos son de 5 repeticiones, no es tan "brusco". 

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Crear una cuenta o conéctate para comentar

Necesitas ser usuario para poder dejar un comentario

Crear una cuenta

Registrarse para una nueva cuenta en nuestra comunidad. ¡Es fácil!

Registrar una nueva cuenta

Conectarse

¿Ya tienes una cuenta? Conéctate aquí.

Conéctate ahora
×
×
  • Crear nuevo...