Cristian S. Publicado el March 8, 2018 Informar Share Publicado el March 8, 2018 Hola, les comparto mi rutina con la cual obtuve el pino por fuerza en 2 meses, cabe destacar que soy principiante, por ende empecé practicamente desde 0, y si bien no empecé completando esta rutina, de a poco fui progresando, hasta completarla. *Antes de todo realizar un buen estiramiento* Calentamiento: - 20 segundos de crunch twist - 20 segundos de posición Hollow en suelo - 20 segundos elevaciones de caderas - 30 segundos de plank en Hollow Repetir las veces que se pueda sin parar (Es la que subió joel alonso) Descansar de 2 a 3 minutos Rutina: - 4 series de flexiones a pino asistidas al fallo - 4 series de 10 pike push ups (Si no puedes hacer 10, hace las que puedas, y ve aumentando conforme a tu progreso) - 4 series de 5 Lean push ups ( No son tan necesarias para el pino a fuerza, pero te ayudaran si tú objetivo es progresar en plancha) - 4 series de 10 o 12 push ups Descansar 45 segundos entre serie, y 2 minutos y 30 segundos entre ejercicios Extra: Para progresar en plancha después de esa rutina sigo con estos ejercicios: - Posición Lean, 4 series de 15 o mas segundos - 4 series de 20 o mas Segundos de Posición Hollow en suelo, con una goma elástica por debajo de nuestra lumbar, y sujetada con cada brazo estirando lo máximo posible *Repetir 3 veces a las semana* ¡Si el pino por fuerza es su objetivo, hagan esta rutina. Yo la hice y lo conseguí. Éxito! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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