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Rutina para sacar pino por fuerza en 2 meses


Cristian S.

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Hola, les comparto mi rutina con la cual obtuve el pino por fuerza en 2 meses, cabe destacar que soy principiante, por ende empecé practicamente desde 0, y si bien no empecé completando esta rutina, de a poco fui progresando, hasta completarla.

*Antes de todo realizar un buen estiramiento*                           

                          Calentamiento:

- 20 segundos de crunch twist
- 20 segundos de posición Hollow en suelo
- 20 segundos elevaciones de caderas
- 30 segundos de plank en Hollow

 Repetir las veces que se pueda sin parar
               (Es la que subió joel alonso)

Descansar de 2 a 3 minutos
 
Rutina:

- 4 series de flexiones a pino asistidas al fallo
- 4 series de 10 pike push ups (Si no puedes hacer 10, hace las que puedas, y ve aumentando conforme a tu progreso)
- 4 series de 5 Lean push ups ( No son tan necesarias para el pino a fuerza, pero te ayudaran si tú objetivo es progresar en plancha)
- 4 series de 10 o 12 push ups

    Descansar 45 segundos entre serie, y 2 minutos y 30 segundos entre ejercicios

Extra:
Para progresar en plancha después de esa rutina sigo con estos ejercicios:

- Posición Lean, 4 series de 15 o mas segundos
- 4 series de 20 o mas Segundos de Posición Hollow en suelo, con una goma elástica por debajo de nuestra lumbar, y sujetada con cada brazo estirando lo máximo posible

        *Repetir 3 veces a las semana* 

¡Si el pino por fuerza es su objetivo, hagan esta rutina. Yo la hice y lo conseguí. Éxito! 
 

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