YoRx Publicado el March 6, 2018 Informar Share Publicado el March 6, 2018 Llevo 1 mes y medio dándole duro a entrenamiento de fuerza-resistencia, aunque más enfocada a la fuerza, ahí va. Entrenamiento de 5 días. 2 días hago este circuito 2 días ejercicios específicos hombros, pecho, tríceps, sentadilla, snatch, squat clean... 1 día circuito de calistenia, lo pondré cuando tenga un hueco Fin de semana descanso activo, otros deportes, practicar técnica como el pino... Los porcentajes de entrenamiento respecto al RM los he sacado en función de mi capacidad por ejercicio. Esto se debe ajustar a cada individuo. Objetivo, mover en cada ejercicio, tu propio peso corporal. En dominada esto es muy complicado y los porcentajes se van mucho. En peso muerto al ser un movimiento corto de piernas (ojo a la técnica) es más fácil.LUNES y MÉRCOLES5x5 (2' descanso entre rondas) Dominada prono lastrada Peso muerto (trabajo alrededor del 80%RM) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Descanso 10min ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------3 (1' descanso entre rondas) Front lever estricto + cur bíceps (8+8) + T2B en V 5+5 (toes to bar) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Descanso 10min ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------3 (1' descanso entre rondas) 3+3 Dominada 1 mano (asistida con coma en mi caso) + curl bíceps barra z + T2B en V 5+5 (toes to bar) - 3 rondas de 1min descanso MARTES y JUEVES Muscle ups lastrado Sentadilla trasera (trabajo alrededor del 80%RM) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Descanso 10min --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Press banca 3 series Aperturas 3 series Pecho elevaciones con polea 3 series ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Descanso 10min --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Fondos lastrados + elevaciones piernas en V (5+5) VIERNES Ejercicios específicos como pino, dominadas 1 mano, planche... FIN DE SEMANA Deportes varios, normalmente algo de barras y escalada. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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