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Cuestión sobre mi rutina


Caliz 14

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Hola, quisiera que me den su opinión con repecto a la rutina que estoy llevando para así mejorarla mi objetivo es resistencia.

 

    Lunes                     Martes                   Miercoles               Jueves                   Viernes                    Sabado         Domingo

Tren superior         Tren inferior           Tren sup               Tren inferior           Tren sup                  Tren medio       Sprint

Tren medio                                             Tren medio                                           Tren medio              Tren inferior

 

 

Tren superior.   (5 series)                                          

20 flexiones de pino 

20 flexiones a un brazo (cada lado)                              Al terminar las series:

10 flexiones con palmada en el muslo                           dominadas 2 reps antes del fallo

10 flexiones superman                                                     flexiones 2 reps antes del fallo

15 fondos explosivos                                                      burpees 2 reps antes del fallo

8 muscle up                                                                     mountain climbers  2 reps antes del fallo

12 dominadas arqueras                                                 australian pull ups 2 rep antes del fallo

12 dominadas explosivas

8 dominadas con palmada (por encima de la barra)

 

Tren medio.   (6 series)

8 Windshield Wipers (cada lado)                  Al terminar las series:

60 seg de plancha de abd. avanzada           1,30 m de plancha de abd. lateral y frontal

12 pullover                                                      Leg raises 2 reps antes del fallo

12 leg raises

20 crunches lumbares

8 dragon flag

 

Tren inferior. (5 series)

12 sentadillas a una pierna                      Al terminar las series:

20 levantamientos de gemelos                Sentadillas 2 reps antes del fallo

20 saltos a plataforma                              Saltos a plataforma 2 reps antes del fallo

50 metros de duck walks                         Burpees al fallo

30 falling tower

30 sentadillas con salto

 

 

 

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