Mi diario de entrenamiento

[SolidSnake]

SEMANA 5 - Entrenamiento Lunes 26/02/18

Flexiones arqueras: 3 x 7 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 13.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 5.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 6.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 7.

[SolidSnake]

SEMANA 5 - Entrenamiento Miércoles 28/02/18

Flexiones arqueras: 3 x 7 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 13.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 5.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 6.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 7.

[SolidSnake]

SEMANA 5 - Entrenamiento Viernes 02/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 7 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 13.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 5.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 7.

[SolidSnake]

SEMANA 5 - Entrenamiento Sábado 03/03/18

Día de práctica de técnica e intento de Muscle Up. Sin avances.

 

[SolidSnake]

SEMANA 6 - Entrenamiento Lunes 05/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 7 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 13.

Dominadas pronas agarre normal: Una serie de 10 repeticiones y dos series de 11 repeticiones.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 5.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 7.

[SolidSnake]

SEMANA 6 - Entrenamiento Miércoles 07/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 7 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 13.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 5.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 7.

[SolidSnake]

SEMANA 6 - Entrenamiento Viernes 09/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 7 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: Una serie de 10 repeticiones y dos series de 11 repeticiones (increíble como me sigue costando poder hacer las 3 series de 11 repeticiones).

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 5.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 7.

Otros ejercicios que hago los días Lunes, Miércoles y Viernes son: 3 repeticiones de plancha aguantando 1 minuto y 3 x 6 de Straight leg raises en barra. También estos días practico progresiones para el Back Lever.

 

También de paso comparto mi rutina de los días Martes, Jueves y Domingos:

Dominadas supinas agarre angosto (manos pegadas una al lado de la otra): 3 x 10.

Fondos en paralelas: 3 x 13.

Straight bar dips: 3 x 12.

Saltos a Muscle Up en barra baja: 3 x 7.

Flexiones diamante: 3 x 13.

Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15.

Elevaciones de gemelos: 3 x 17.

Subida a banco a una pierna: 3 x 10 (cada pierna).

Abdominales leg raises en el suelo: 3 x 15.

Abdominales Tuck leg raises en paralelas: 3 x 15.

Abdominales oblicuos en barra: 3 x 10 (cada lado).

Abdominales Half leg raises en barra: 3 x 10.

Abdominales oblicuos en el suelo: 3 repeticiones aguantando 30 segundos en cada lado.

Abdominales Single leg raises en el suelo: 3 x 25 (cada pierna).

Abdominales rodillas a los antebrazos: 3 x 50 (25 en cada pierna).

 

[SolidSnake]

SEMANA 6 - Entrenamiento 10/03/18

Día de práctica e intento de Muscle Up. Noto mejorías con respecto a la semana pasada en cuanto a la explosividad/potencia. Con mis brazos a la misma línea que mis hombros estuve ahí nomás de poder hacer mi primer Muscle Up con las dos manos sin necesitar pasar primero un brazo (obvio que me ayudó el balanceo). Más que féliz por el avance.

[David Jimenez]

Hace 16 horas, SolidSnake dijo:

SEMANA 6 - Entrenamiento 10/03/18

Día de práctica e intento de Muscle Up. Noto mejorías con respecto a la semana pasada en cuanto a la explosividad/potencia. Con mis brazos a la misma línea que mis hombros estuve ahí nomás de poder hacer mi primer Muscle Up con las dos manos sin necesitar pasar primero un brazo (obvio que me ayudó el balanceo). Más que féliz por el avance.

Eso es tio.Poco a poco se ven progresos.

[SolidSnake]

SEMANA 7 - Entrenamiento Lunes 12/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 7 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 5.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 7.

[SolidSnake]

SEMANA 7 - Entrenamiento Miércoles 14/03/18

Lamentablemente como esta semana ya en Argentina nos empezamos a despedir del Verano, está volviendo el frío y como es algo ya natural a la primera que baja un poco la temperatura, me volví a enfermar como de costumbre, así que ando recuperándome de un resfriado por lo que ayer no entrené nada y hoy Miércoles hice muy pocos ejercicios del entrenamiento para el Muscle Up. Espero que para el Viernes ya esté recuperado totalmente.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 5.

 

[David Jimenez]

Hace 20 horas, SolidSnake dijo:

SEMANA 7 - Entrenamiento Miércoles 14/03/18

Lamentablemente como esta semana ya en Argentina nos empezamos a despedir del Verano, está volviendo el frío y como es algo ya natural a la primera que baja un poco la temperatura, me volví a enfermar como de costumbre, así que ando recuperándome de un resfriado por lo que ayer no entrené nada y hoy Miércoles hice muy pocos ejercicios del entrenamiento para el Muscle Up. Espero que para el Viernes ya esté recuperado totalmente.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 5.

 

Toca cuidarse y nada de dormir con el culo al aire jejeje.Recuperate.

Saludos

[SolidSnake]

SEMANA 7 - Entrenamiento Viernes 16/03/18

Ya estoy casi recuperado del resfriado y volví con todo a la rutina.

Flexiones arqueras: 3 x 7 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 5.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 7.

•  

[SolidSnake]

SEMANA 8 - Entrenamiento Lunes 19/03/18

Se cumplen 2 meses desde que empecé con este entrenamiento enfocado principalmente al Muscle Up, siento que no avancé mucho en estos dos meses con respecto a lo que me hubiera gustado pero bueee la vida es así. A darle con todo esta semana que ya estoy recuperado totalmente del resfriado, lo único feo es que se me abrieron un callo en cada mano y me molestan al momento abrir y cerrar los dedos.

Flexiones arqueras: 3 x 8 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.

 

[SolidSnake]

SEMANA 8 - Entrenamiento Miércoles 21/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 8 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.

[David Jimenez]

Hace 13 horas, SolidSnake dijo:

SEMANA 8 - Entrenamiento Miércoles 21/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 8 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.

As subido alguna repeticion en algun ejercicio ehsigue asi

[SolidSnake]

SEMANA 8 - Entrenamiento Viernes 23/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 8 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.

[SolidSnake]

SEMANA 9 - Entrenamiento Lunes 26/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 8 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.

[SolidSnake]

SEMANA 9 - Entrenamiento Miércoles 28/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 8 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.

[SolidSnake]

SEMANA 9 - Entrenamiento Viernes 30/03/18

Flexiones arqueras: 3 x 8 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.

[SolidSnake]

SEMANA 10 - Entrenamiento Lunes 01/04/18

Flexiones arqueras: 3 x 8 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.

[SolidSnake]

SEMANA 10 - Entrenamiento Miércoles 04/04/18

Flexiones arqueras: 3 x 8 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.

[SolidSnake]

Estuvo toda la mañana lloviendo así que no pude ir a entrenar hoy, tendré que hacer toda la rutina mañana (si es que no llueve).

[David Jimenez]

Hace 14 horas, SolidSnake dijo:

Estuvo toda la mañana lloviendo así que no pude ir a entrenar hoy, tendré que hacer toda la rutina mañana (si es que no llueve).

Siempre se puede hacer algo en casa jejeje

[SolidSnake]

SEMANA 10 - Entrenamiento Sábado 07/04/18

Flexiones arqueras: 3 x 8 (cada brazo).

Flexiones con palmadas: 3 x 14.

Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11.

Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6.

Dominadas pronas cambiando el ancho del agarre: 3 x 7.

Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.