Como dividir mis dias de entrenamiento

[santi_c]

Buenos dias

Me encuentro con ganas de saber cómo poder dividir los días de la semana para los grupos musculares.Mi situación es la siguiente

Estoy por empezar a hacer calistenia una vez a la semana, específicamente los Martes.Aparte de eso debo decir que estoy preparado para hacer cualquier rutina intensa.

Aparte de eso una vez de vez en cuando le agregaría un partido de fútbol los Domingos. Vi muchas rutinas posibles pero todas para gente que solo haría entrenamiento físico por su cuenta.

Por último dentro de la rutina quisiera agregar el tema de las aabdominales , que todavía no sé si es mejro dividir en inferiores,oblicuos y superiores , o mejor hacer una rutina intensa cada dos días.

Gracias