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Que opinan de esta rutina torso pierna y calistenia y gym


Invitado Jose

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Holaa queria saber que opinan de esta rutina torso pierna en el que torso es calistenia y pierna gym

Lunes: Torso(rutina de yerai)

8dominadas

8fondos

8flexiones

Descanso entre ejercicios 20segundos entre series 2minutos (hago 12series)

Martes: Pierna 

Sentadilla 4series y 10 o 12 repeticiones

Peso muerto 4series y 10 o 12 repeticiones

Zancadas 3series 12repeticiones cada pierna

Pantorrillas sentado sentado 3 series de 12repeticiones 

Femoral acostado 3series y10 repeticiones

Pantorrila parado 3 series y 10 repeticiones

Descanso entre serie 1minuto entre ejercicio 3min o 4minutos

Miercoles: Core y estoy pensando en una rutina para sacarme el muscle up 

Jueves: TORSO si no hago la rutina para muscle up  y si la hago pierna

Viernes: PIERNA si hice torso el jueves 

Ojala que se entienda y que me puedan ayudaar Graciaaas

 

 

 

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Yo digo que trabajes un día de pierna dedicado a la fuerza y otra a la hipertrofia. Y trabajes Core al final de la rutina.

Si en torso te va bien, pues siga.

Te daré un ejemplo de rutina de pierna fuerza/hipertrofia que incluso podrías usar.

Sentadillas 3-5 series a 5 repeticiones

Peso muerto a 2-3 series a 5 repeticiones. Si es muy exigente a 1x5 también es viable.

Curl femoral a 2-3 series de 6 a 8 reps

Un ejercicio de gemelo.

Hipertrofia

Sentadillas a 3-5 series a 8-10 repeticiones

Variante de peso muerto 3-5 series a 8-10 reps

Zancadas 3 series a 10-12 reps

Curl femoral 3 series a 10-12 reps

Gemelos

 

 

 

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yo te recomendaria mantener la rutina de Yerai e ir aumentando la carga de acuerdo a tus avances, no vale q empiezes con una rutina de muscle up si aun no tienes lo necesario. Creeme el muscle up llega casi solito. a medida q ganes fuerza ve metindo nuevos ejercicios en tu rutina hasta q armes una rutina de torso de unos 6 ejercicios q ataquen los musculos de distintos puntos. alli puedes incluir ejercicios beneficiosos para lograr el muscle up. recuerda, del apuro solo te  puede quedar una lesión. 

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