Guest Jose Posted January 26, 2018 Report Share Posted January 26, 2018 Holaa queria saber que opinan de esta rutina torso pierna en el que torso es calistenia y pierna gym Lunes: Torso(rutina de yerai) 8dominadas 8fondos 8flexiones Descanso entre ejercicios 20segundos entre series 2minutos (hago 12series) Martes: Pierna Sentadilla 4series y 10 o 12 repeticiones Peso muerto 4series y 10 o 12 repeticiones Zancadas 3series 12repeticiones cada pierna Pantorrillas sentado sentado 3 series de 12repeticiones Femoral acostado 3series y10 repeticiones Pantorrila parado 3 series y 10 repeticiones Descanso entre serie 1minuto entre ejercicio 3min o 4minutos Miercoles: Core y estoy pensando en una rutina para sacarme el muscle up Jueves: TORSO si no hago la rutina para muscle up y si la hago pierna Viernes: PIERNA si hice torso el jueves Ojala que se entienda y que me puedan ayudaar Graciaaas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Roy Posted January 26, 2018 Report Share Posted January 26, 2018 Yo digo que trabajes un día de pierna dedicado a la fuerza y otra a la hipertrofia. Y trabajes Core al final de la rutina. Si en torso te va bien, pues siga. Te daré un ejemplo de rutina de pierna fuerza/hipertrofia que incluso podrías usar. Sentadillas 3-5 series a 5 repeticiones Peso muerto a 2-3 series a 5 repeticiones. Si es muy exigente a 1x5 también es viable. Curl femoral a 2-3 series de 6 a 8 reps Un ejercicio de gemelo. Hipertrofia Sentadillas a 3-5 series a 8-10 repeticiones Variante de peso muerto 3-5 series a 8-10 reps Zancadas 3 series a 10-12 reps Curl femoral 3 series a 10-12 reps Gemelos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raulp1747 Posted January 28, 2018 Report Share Posted January 28, 2018 yo te recomendaria mantener la rutina de Yerai e ir aumentando la carga de acuerdo a tus avances, no vale q empiezes con una rutina de muscle up si aun no tienes lo necesario. Creeme el muscle up llega casi solito. a medida q ganes fuerza ve metindo nuevos ejercicios en tu rutina hasta q armes una rutina de torso de unos 6 ejercicios q ataquen los musculos de distintos puntos. alli puedes incluir ejercicios beneficiosos para lograr el muscle up. recuerda, del apuro solo te puede quedar una lesión. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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