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Me ayudan con mi rutina de straddle?


simonjose123

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Hola amigos que tal? estoy entrenando para sacarme la straddle tengo varias progresiones buenas pero el caso es que soy muy desordenado en mis entrenamientos y no se que hacer realmente... queria saber si pueden ayudarme a formular una rutina con lo que tengo mas algo mas que puedan sugerirme... yo soy muy noob en planche lean... con respecto a la inclinacion empezare a darle duro a eso... tambien a la flexibilidad de las muñecas si tienen alguna idea de una rutina a almenos ordenar los ejercicios para poder ayudarme con la straddle se los agradeceria

les dejo un video que edite precisamente para este post donde les muestro mis ejercicios y la forma en que los hago para poder armar una rutina todos los videos son imagenes de archivo cada uno es de un dia diferente (incluso los dos primeros) muchas gracias se que almenos 1 lo leera jajaja espero puedan ayudarme 

Gracias por su tiempo

 

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tienes buena tuck, y ademas tienes hand stand, eso ayuda mucho, puedes hacer flexiones a pino y seguir con las flexiones y los press de tuck, tu nivel esta muy bien como para no saber estructurar una rutina, no se que podría decirte que te ayude, solo te recomiendo que sigas como vas y que busques rutinas para plancha en Internet y veas cual ejercicio es el mejor para ti, también te recomido que te informes acerca de la estructuración y aplicación de rutinas y ejercicios.

hay muchísimos tutoriales en youtube, mira algunos y saca de allí los ejercicios que creas convenientes, hay muchas maneras de mejorar, y otra cosa muy importante, no dejes los básicos ya que eso te dará mayor estabilidad muscular para resistir la presión de la plancha.

saludos!!

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Hace 28 minutos , tban calisthenics dijo:

tienes buena tuck, y ademas tienes hand stand, eso ayuda mucho, puedes hacer flexiones a pino y seguir con las flexiones y los press de tuck, tu nivel esta muy bien como para no saber estructurar una rutina, no se que podría decirte que te ayude, solo te recomiendo que sigas como vas y que busques rutinas para plancha en Internet y veas cual ejercicio es el mejor para ti, también te recomido que te informes acerca de la estructuración y aplicación de rutinas y ejercicios.

hay muchísimos tutoriales en youtube, mira algunos y saca de allí los ejercicios que creas convenientes, hay muchas maneras de mejorar, y otra cosa muy importante, no dejes los básicos ya que eso te dará mayor estabilidad muscular para resistir la presión de la plancha.

saludos!!

los clasicos basicos? fondos dominadas y flexiones? entiendo... buscare todo lo que pueda con lean planche para lograr alinear las muñecas con la cadera y perderle el miedo a irme de geta contra el piso... lo vere como una obligacion jaja gracias!

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  • 4 months later...

Buenas, Simon

No se si te valdra ya mi respuesta jajaja pero bueno, he visto tarde el mensaje.

Yo para trabajar cualquier progresion de plancha te recomiendo la siguiente estructura de entrenamiento:

-Intentos de la progresion mas dificil que puedas hacer, que en tu caso sera adv tuck seguro. Como regla general, por experiencia propia, 10s de una suelen permitinte empezar a tantear la siguiente.

-Combinaciones en una progresion mas facil: tipo L sit a tuck en tu caso, con una flexion en tuck. Cualquier combinacion que se te ocurra en la que trabajes planche marcando la posicion 1 o 2 s cada vez que la alcances.

La idea de este ejercicio es acostumbrar a los musculos implicados al movimiento. A ser eficientes colocando el cuerpo desde varios angulos. Muchas veces la falta de progresion es mas cuestion de que somos torpes en el movimiento que de que nos falte fuerza.

-Basicos. Yo hago 2 o 3 ejercicios. Normalmente 2. Planche lean, flexiones en pino, planche lean push ups, press a pino, tuck a pino,... cualquief ejercicio que trabaje hombros, y musculos estabilizadores de los alrededores te sera util.

En cuanto a la flexibilidad de muñecas, yo creo que no hace fslta trabajo especifico. Con el trabajo de movilidad que haces en el planche lean o planche lean push ups, por ejemplo, a mi me fue suficiente.

Y bueno, eso es lo que yo suelo hacer. De todos modos, si quieres una idea distinta, este chico tiene un metodo qud yo nunca he probado pero me tiene muy buena pinta:

 

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Hace 16 horas, DaniWorkoutVigo dijo:

Buenas, Simon

No se si te valdra ya mi respuesta jajaja pero bueno, he visto tarde el mensaje.

Yo para trabajar cualquier progresion de plancha te recomiendo la siguiente estructura de entrenamiento:

-Intentos de la progresion mas dificil que puedas hacer, que en tu caso sera adv tuck seguro. Como regla general, por experiencia propia, 10s de una suelen permitinte empezar a tantear la siguiente.

-Combinaciones en una progresion mas facil: tipo L sit a tuck en tu caso, con una flexion en tuck. Cualquier combinacion que se te ocurra en la que trabajes planche marcando la posicion 1 o 2 s cada vez que la alcances.

La idea de este ejercicio es acostumbrar a los musculos implicados al movimiento. A ser eficientes colocando el cuerpo desde varios angulos. Muchas veces la falta de progresion es mas cuestion de que somos torpes en el movimiento que de que nos falte fuerza.

-Basicos. Yo hago 2 o 3 ejercicios. Normalmente 2. Planche lean, flexiones en pino, planche lean push ups, press a pino, tuck a pino,... cualquief ejercicio que trabaje hombros, y musculos estabilizadores de los alrededores te sera util.

En cuanto a la flexibilidad de muñecas, yo creo que no hace fslta trabajo especifico. Con el trabajo de movilidad que haces en el planche lean o planche lean push ups, por ejemplo, a mi me fue suficiente.

Y bueno, eso es lo que yo suelo hacer. De todos modos, si quieres una idea distinta, este chico tiene un metodo qud yo nunca he probado pero me tiene muy buena pinta:

 

hola hermano gracias por tus recomendaciones, aun sigo en lucha por la straddle estaba parado pero retome hace unas semanas pondre en practica todo esto a partir de mañana muchas gracias, ademas ese metodo se ve genial, ya que estoy trabajando en un gym de pesas (el mas caro y completo de mi ciudad) y tengo todos los implementos necesarios para ese plan que se ve brutal

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  • 1 month later...
Invitado Jasmín
En 23/1/2018 at 1:45 , simonjose123 dijo:

Hola amigos que tal? estoy entrenando para sacarme la straddle tengo varias progresiones buenas pero el caso es que soy muy desordenado en mis entrenamientos y no se que hacer realmente... queria saber si pueden ayudarme a formular una rutina con lo que tengo mas algo mas que puedan sugerirme... yo soy muy noob en planche lean... con respecto a la inclinacion empezare a darle duro a eso... tambien a la flexibilidad de las muñecas si tienen alguna idea de una rutina a almenos ordenar los ejercicios para poder ayudarme con la straddle se los agradeceria

les dejo un video que edite precisamente para este post donde les muestro mis ejercicios y la forma en que los hago para poder armar una rutina todos los videos son imagenes de archivo cada uno es de un dia diferente (incluso los dos primeros) muchas gracias se que almenos 1 lo leera jajaja espero puedan ayudarme 

Gracias por su tiempo

 

Despues de casi 6 meses como te ha ido? ya tienes straddle o full?

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