Diario ReiMandume

[ReiMandume]

Hola Amig@s,

He decidido comenzar a entrenar con el peso corporal buscando mejorar mi forma física y salud en general. Tengo 33 años, sobrepeso y 3-4 años sin realizar ejercicio.

Mi idea es comenzar bajando de peso y ganando algo de fuerza, por lo que he decido hacer dieta y comenzar por entrenar únicamente con flexiones. Por internet he encontrado tablas para poder realizar 100 flexiones independientemente de la condición física, y ese es mi primer objetivo.

En mi primer test he conseguido únicamente 3 flexiones, pero hechas correctamente! XD

Por lo que esta es mi primera semana:

Dia 1 : Menos de 5 flexiones, 60 s entre series

Serie 1 : 2 Serie 2: 3 Serie 3: 2 Serie 4: 2 Serie 5: máximo (mínimo de 3)

DESCANSO 1 DIA

Dia 2: Menos de 5 flexiones, 90 s entre series

Serie 1 : 3 Serie 2: 4 Serie 3: 2 Serie 4: 3 Serie 5: máximo (mínimo de 4)

DESCANSO 1 DIA

Dia 3: Menos de 5 flexiones, 120 s entre series

Serie 1 : 4 Serie 2: 5 Serie 3: 4 Serie 4: 4 Serie 5: máximo (mínimo de 5)

DESCANSO 2 DIAS

Dia 4: Menos de 5 flexiones, 60 s entre series

Serie 1 : 5 Serie 2: 6 Serie 3: 4 Serie 4: 4 Serie 5: máximo (mínimo de 6)

DESCANSO 1 DIAS

Dia 5: Menos de 5 flexiones, 90 s entre series

Serie 1 : 5 Serie 2: 6 Serie 3: 4 Serie 4: 4 Serie 5: máximo (mínimo de 7)

DESCANSO 1 DIAS

Dia 6: Menos de 5 flexiones, 120 s entre series

Serie 1 : 5 Serie 2: 7 Serie 3: 5 Serie 4: 5 Serie 5: máximo (mínimo de 7)

DESCANSO 2 DIAS

 

Ayer he completado mi día 5, en la serie 5 he realizado 9 flexiones. Mañana  es el último día del primer ciclo y determinará cómo son los 6 siguientes días de entrenamiento.

En cuanto considere que cumplo unos mínimos, empezaré a agregar otro tipo de ejercicios.

 

Un saludo y gracias,

 

ReiMandume

 

 

 

[ReiMandume]

Buenas amig@s,

 

Hoy he terminado la primera fase de mi objetivo. En la última serie he realizado sólo 7 flexiones ( cumplí el mínimo exigido), no se porqué no pude hacer ni una más, cuando hace dos días hice 9. En fin, según la tabla que estoy siguiendo me toca descansar 2 días y hacer un nuevo test para programar la siguiente fase.

Estoy pensando que cuando logre hacer 20 seguidas tendré una pequeña base para introducir otro tipo de ejercicios.

 

Saludos,

 

ReiMandume

Cita

 

 

[ReiMandume]

Hola aamig@s,

Ya hice el test  ayer y... 12 flexiones !! Jajaja, vamos subiendo...

Hoy ya he hecho la primera sesión de las 6 suguientes  y he pasado la última serie justito, la 8 flexión me costó bastante. Mañana subiré las 6 sesiones que tengo que hacer los próximos días, hoy hice la primera y mañana toca descanso.

Saludos !

ReiMandume

 

[ReiMandume]

Hola amig@s,

Hoy hice la segunda sesión de esta segunda fase y....he pinchado..en la última serie tenía que hacer un mínimo de 10 flexiones y a la 7 no di más.

Tengo un día de descanso y debo repetir esta sesión a ver si en un nuevo intento tengo éxito.

Esta es la sesión que fallé: 

Día 2 fase 2

Serie 1: 9 rep Serie 2: 10 rep Serie 3: 8 rep Serie 4:8 rep Serie 5: máximo (min 10)

Descansos 90 s

Pues nada, poco a poco :-)

Saludos,

ReiMandume

PD: me ''triscan" codos y muñecas, supongo que del poco uso

[gdfm]

solo flexiones no me parece muy bien