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Duda en las dominadas


Invitado Mauro

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Gente del foro tengo una duda, con respecto a las dominadas. Es normal que al realizar las dominadas pronas normales y dominadas pronas agarre ancho me queden destruidos los tendones del triceps????

Esto más que nada lo vengo notando desde hace unas semanas que empecé a darle a las dominadas supinas de agarre ancho.

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Cómo es tu rutina (ejercicios, series repeticiones, días a la semana)?

Imagino que te estás dando unas buenas palizas y por eso se recienten las articulaciones..

Por otra parte, el agarre neutro es el más "suave" para las articulaciones quizás puedas probar con ese tipo de agarre.

Saludos!

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Hace 6 horas, BCos dijo:

Cómo es tu rutina (ejercicios, series repeticiones, días a la semana)?

Imagino que te estás dando unas buenas palizas y por eso se recienten las articulaciones..

Por otra parte, el agarre neutro es el más "suave" para las articulaciones quizás puedas probar con ese tipo de agarre.

Saludos!

Las dominadas pronas, las hago lunes, martes y miércoles.

Dominadas pronas normales hago 3 series de 11 repeticiones - Dominadas pronas agarre ancho: 3 series de 7 rep - Dominadas pronas explosivas: 3 series de 5 rep - Flexiones arqueras: 3 series de 6 rep (cada brazo).

Después los días Martes, Jueves y Domingo también practico Calistenia pero hago otros ejercicios distintos como todo lo enfocado a abdominales, piernas, fondos normales en barra como también en paralelas, flexiones diamante. dominadas supinas.

 

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Hace 1 minuto , Invitado Mauro dijo:

Las dominadas pronas, las hago lunes, martes y miércoles.

Dominadas pronas normales hago 3 series de 11 repeticiones - Dominadas pronas agarre ancho: 3 series de 7 rep - Dominadas pronas explosivas: 3 series de 5 rep - Flexiones arqueras: 3 series de 6 rep (cada brazo).

Después los días Martes, Jueves y Domingo también practico Calistenia pero hago otros ejercicios distintos como todo lo enfocado a abdominales, piernas, fondos normales en barra como también en paralelas, flexiones diamante. dominadas supinas.

 

Me equivoqué, las dominadas pronas las practico Lunes, Miércoles y Viernes.

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Bueno, a mi me parece que sí es bastante trabajo (unas 30 series de dominadas a la semana).

Mira, yo lo primero que haría seria descansar una semana.

Y luego retomaría pero con una cantidad de series mucho menor y con menor frecuencia.

Actualmente estás sobrecargando el tendón los 7 días de la semana con variantes de dominadas.

Lo que tienes se parece mucho a una lesión por "sobre-uso".

Si luego del descanso y la bajada en volumen y frecuencia el dolor persiste, consúltalo con un especialista.

No fuerces mucho tu cuerpo, porque si empeora la situación, tardarás mucho más tiempo en recuperarte.

Saludos!

 

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Hay que tener en cuenta que en una dominada el triceps al ser un musculo antagonista en este ejercicio su funcion es la de estiramiento no la de contraccion por lo que es posible que sea por sobrecarga a la hora de trabajar el triceps o simplemente por que tu cuerpo no esta acostumbrado a la tension en una dominada, si esto ultimo prueba a trabajar Remo invertido que es mas ligero que las dominadas y se trabaja los mismo musculos.

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