dominadas pronas abiertas trabajan mas la espalda

[gorrilagang]

que tal todos

esta pregunta me surgio porque mientras hacia dominadas australinas abiertas se siente mas el trabajo en los dorsales y me preguntaba si con las dominadas es lo mismo el trabajo en las espalda hacer las dominadas abiertas o a la anchura o una mano mas abierta de la altura  los hombros,esto solo es un mitoy se trabajan igual con agarre abierto y agarre una mano mas amplia que los hombros o a la anchura de los hombros?

[Guest Karlos]

Las dominadas abierta cuestan bastante, pero yo creo que trabajan menos la espalda ya que el rango de recorrido es menor. Cuestan por un motivo de simple elasticidad de hombros: abierto  no se tiene tanta como cerrado. 

[gorrilagang]

pero segun lo que dicen se supone que como el bicp esta en desventaja los dorsales hacen el trabajo, no me eh podido informar bien no encuentro informacion que sea coherentey es una duda que me persigue en los entrenamientos de espalda

 

[Vangonaj]

El agarre ancho en dominadas se aconseja incluso para mejorrar el front lever.

[gorrilagang]

Hace 4 horas, Vangonaj dijo:

El agarre ancho en dominadas se aconseja incluso para mejorrar el front lever.

si es asi entonces es porque trbaja mas los dorsales ya sabes porque segun lo que es leido por ahi el front se hace con la fuerza de los dorsales el triceps para bloqueo de brazo y los abs para mantener buena forma, gracias hermano,

[Paul Luap]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157

Aqui el articulo anterior con una análisis en español

http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/agarre-en-dominadas-y-activacion-muscular 

 

¿Cuál es la idea de realizarlos de una u otra forma? creo que se trata de dificultar el patrón de movimiento en sí, es decir, "somos tan fuertes como nuestra parte más débil" así que si atacamos el patrón de movimiento desde una fórmula más complicada (biomecánicamente hablando) estaremos reforzando más en donde flaqueemos más. Fíjate en una cosa (desde el minuto de la comparativa):

 

Aquí Artem usa un agarre más amplio para favorecer ganancias de fuerza ya que, en realidad, de eso se trata y me explico. Llega un momento en que los ejercicios que usamos relizan más bombeo que ganancias de fuerza en sí por lo que usar patrones en posición de desventaja mecánica deben favorecer esa ganancia, por ejemplo dominadas hollow vs. dominadas vs. dominadas mariposa:

Dominadas hollow vs. dominadas (desde el minuto de la comparativa)

 

Dominadas hollow vs. dominadas mariposa (no me deja insertar el vídeo, lo siento)

https://www.youtube.com/watch?v=1_Wf0GuGL9U

 

Con ésto me refiero a que si intentas que tu objetivo sea contraer el mayor número de veces un músculo debes hacer el patrón de movimiento de la forma biomecánicamente más favorable con el fin de hacerlo pero esto no va a incrementar tus niveles de fuerza como otros métodos o fórmulas. Desde mi opinión la resistencia aplicada a esa contracción será la que estimule en mayor medida el músculo así que yo me iría al hollow o al lastre más que a una apertura ancha si lo que quiero es estímulo. 

Un saludo.

 

ACTUALIZACIÓN: Quizá la parte que sientas más estímulo es por la propia posición que adoptas en las australians en las que acercas más el pecho a la barra, la contracción es mayor y el estímulo, por ende.

 

[Demonic94]

En 24/12/2017 at 2:30 , gorrilagang dijo:

que tal todos

esta pregunta me surgio porque mientras hacia dominadas australinas abiertas se siente mas el trabajo en los dorsales y me preguntaba si con las dominadas es lo mismo el trabajo en las espalda hacer las dominadas abiertas o a la anchura o una mano mas abierta de la altura  los hombros,esto solo es un mitoy se trabajan igual con agarre abierto y agarre una mano mas amplia que los hombros o a la anchura de los hombros?

Con un agarre mas ancho te enfocas en trabajar los dorsales a costa de reducir la tension en el biceps y el antebrazo al haber menor rango de recorrido pero precisamente por eso no estas trabajandolos correctamente pues cuan mas cerrado sea el agarre mayor rango de recorrido y mas completo es el trabajo de dorsales pues con agarre ancho estimulas solo de forma parcial pero al ser mas repeticiones lo notas mas congestionado dando lugar a la equivocacion que mayor agarre es mejor.

Si te basas en los estudios cientificos un agarre cerrado en supinacion tiene un mayor estimulo a los dorsales y las dominadas australianas o remo invertido (imagino que dices este ejercicio) al ser mas sencillo de realizar que las dominadas estrictas puedes trabajar con muchas mas repeticiones donde mejor estimulo al dorsal pues con las dominadas es mas comun fatigar el agarre y el antebrazo que la musculatura de la espalda.

[gorrilagang]

Hace 9 horas, Paul Luap dijo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157

Aqui el articulo anterior con una análisis en español

http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/agarre-en-dominadas-y-activacion-muscular 

 

¿Cuál es la idea de realizarlos de una u otra forma? creo que se trata de dificultar el patrón de movimiento en sí, es decir, "somos tan fuertes como nuestra parte más débil" así que si atacamos el patrón de movimiento desde una fórmula más complicada (biomecánicamente hablando) estaremos reforzando más en donde flaqueemos más. Fíjate en una cosa (desde el minuto de la comparativa):

 

Aquí Artem usa un agarre más amplio para favorecer ganancias de fuerza ya que, en realidad, de eso se trata y me explico. Llega un momento en que los ejercicios que usamos relizan más bombeo que ganancias de fuerza en sí por lo que usar patrones en posición de desventaja mecánica deben favorecer esa ganancia, por ejemplo dominadas hollow vs. dominadas vs. dominadas mariposa:

Dominadas hollow vs. dominadas (desde el minuto de la comparativa)

 

Dominadas hollow vs. dominadas mariposa (no me deja insertar el vídeo, lo siento)

https://www.youtube.com/watch?v=1_Wf0GuGL9U

 

Con ésto me refiero a que si intentas que tu objetivo sea contraer el mayor número de veces un músculo debes hacer el patrón de movimiento de la forma biomecánicamente más favorable con el fin de hacerlo pero esto no va a incrementar tus niveles de fuerza como otros métodos o fórmulas. Desde mi opinión la resistencia aplicada a esa contracción será la que estimule en mayor medida el músculo así que yo me iría al hollow o al lastre más que a una apertura ancha si lo que quiero es estímulo. 

Un saludo.

 

ACTUALIZACIÓN: Quizá la parte que sientas más estímulo es por la propia posición que adoptas en las australians en las que acercas más el pecho a la barra, la contracción es mayor y el estímulo, por ende.

 

gracias hermano por la respuesta , no habia visto todos esos videos, todo bien hermano

[gorrilagang]

Hace 2 horas, Demonic94 dijo:

Con un agarre mas ancho te enfocas en trabajar los dorsales a costa de reducir la tension en el biceps y el antebrazo al haber menor rango de recorrido pero precisamente por eso no estas trabajandolos correctamente pues cuan mas cerrado sea el agarre mayor rango de recorrido y mas completo es el trabajo de dorsales pues con agarre ancho estimulas solo de forma parcial pero al ser mas repeticiones lo notas mas congestionado dando lugar a la equivocacion que mayor agarre es mejor.

Si te basas en los estudios cientificos un agarre cerrado en supinacion tiene un mayor estimulo a los dorsales y las dominadas australianas o remo invertido (imagino que dices este ejercicio) al ser mas sencillo de realizar que las dominadas estrictas puedes trabajar con muchas mas repeticiones donde mejor estimulo al dorsal pues con las dominadas es mas comun fatigar el agarre y el antebrazo que la musculatura de la espalda.

gracias hermano, por eso es que auque suene algo loco hay que dedicarle rutina al antebrazo para asi poder tener agarre de hierro y fatigar la espalda, brazos, hombros, o tambien eh oido unos agarres que se llaman fatgrip qsue son para entrenar agarre y hombre aveces me toca entrenar dominadas en un biga de hierro porque llueve y no puedo ir al parque o algun problemilla y te imaginas lo qie fatiga el antebrazo un agarre de esos