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DUDA EXISTENCIAL!! Tuck planche con las rodillas pegadas a los brazos.


AndeBars

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Señores una cuestión!

A la hora de hacer tuck planche he observado que si pego las rodillas a los brazos es mucho más fácil. Pero sin embargo no veo esta progresión en ningún vídeo. El Advance Frog Stand sería con las rodillas por fuera y brazos estirados, y de lo que hablo, según entiendo, sería un termino intermedio al tuck planche, con las rodillas por dentro en vez de por fuera pero pegadas a los codos.

¿Sabéis como se llama este movimiento? ¿Lo habéis probado como progresión al tuck planche?

UN saludo y gracias de antemano!
 

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Invitado IKnowEverything

Eso seria como straddle tucked planche o open leg tucked planche.

La verdad no se me ha pasado, no lo probé,  cuando probe la tucked normal ya tenia la fuerza para al advance tucked.

Solo ten cuidado con esas progresiones, tal vez no es para tanto como el "straddle" en cualquier estático, pero estas  cambian el centro de gravedad en el que esta te empuja.

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Hace 1 hora, Invitado IKnowEverything dijo:

Eso seria como straddle tucked planche o open leg tucked planche.

La verdad no se me ha pasado, no lo probé,  cuando probe la tucked normal ya tenia la fuerza para al advance tucked.

Solo ten cuidado con esas progresiones, tal vez no es para tanto como el "straddle" en cualquier estático, pero estas  cambian el centro de gravedad en el que esta te empuja.

Que ejercicios hacias para saltarte tuck y pasar a la otra progresión?

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En 17/12/2017 at 19:23 , AndeBars dijo:

Señores una cuestión!

A la hora de hacer tuck planche he observado que si pego las rodillas a los brazos es mucho más fácil. Pero sin embargo no veo esta progresión en ningún vídeo. El Advance Frog Stand sería con las rodillas por fuera y brazos estirados, y de lo que hablo, según entiendo, sería un termino intermedio al tuck planche, con las rodillas por dentro en vez de por fuera pero pegadas a los codos.

¿Sabéis como se llama este movimiento? ¿Lo habéis probado como progresión al tuck planche?

UN saludo y gracias de antemano!
 

Sé a lo que te refieres pero en este caso es más fácil porque apoyas las rodillas y no es necesario que desplaces tanto tu cuerpo hacia delante, ni la protracción escapular, etc. es una forma asistida de progresión pero no te acostumbres mucho a ella porque te puede costar luego ir despegando los brazos. 

Intenta que tus tucks sean lo más adelantadas posibles para desplazar el centro de gravedad y mejorar el equilibrio de la posición, es decir:

 

mira este enlace en donde habla de palancas http://www.gymartistica.com/t1147p15-entrenamiento-en-gimnasia-artistica-iii (el mensaje con dibujitos).

si lo extrapolamos a la planche iría de la siguiente forma:

Cuando hemos superado el frogstand (con las piernas apoyadas en el exterior de los brazos)

frogstands.jpg

 y empezamos a tener algo más de fuerza pasamos a esta posición:

tuck-planche360.jpg

fíjate que no hay casi desplazamiento hacia delante por lo que no puede desplazar el centro de gravedad (la cadera en línea con el punto de apoyo, las manos)

 

Y ahora atención a la diferencia entre una posición a otra; en el hombro respecto de las manos, ¿se nota eh?

 

tuck-planche.jpg

 

la cabeza baja más y el culo se eleva, (no quiero decir que sea fácil) de ahí que los que saben resalten tanto la importancia los planche lean

ya que si refuerzas esa posición con una buena protracción escapular y con una buena ppt puedes mejorar mucho en las progresiones.

Ahora hago hincapié en una cosa, ¿por qué la gente se saca la staddle más fácilmente que la full planche si estás progresiones parecen que no la incluyen? vuelvo ahora a la referencia que hice al principio del mensaje 

 

Palanca de tercer tipo o tercera clase o tercer grupo: Se caracteriza por ejercerse la fuerza “a aplicar” entre el fulcro y la fuerza a vencer. 

palanca008.jpg
2a0ixx2.jpg
en la PL la fuerza o potencia la aplican los musculos: deltoides, dorsales, core.......al tensarse se encogen/acortan/flexionan y tiran del cuerpo, el resultado es un momento
¿como se varia la palanca con el cuerpo?, 
recuerda el momento M = F * b
tu cuerpo en PL o en PL tuck (agrupado) pesa lo mismo (tu pesas lo mismo de pie o agazapado cuando estas encima de una bascula) por lo que la fuerza a vencer es el peso de tu cuerpo F = masa kg * gravedad, pero si estiras o encoges tus piernas varia la distancia al eje de giro (es el parametro B) y siendo F = constante al variar b, el momento M varia: si b aumenta M tbien y viceversa (recuerda lo de la puerta)
ahora recuerda la formula de la palanca P = b/a * R
P es la fuerza que tienes que hacer
R es el peso de tu cuerpo = constante
a es la distancia del fulcro al punto de aplicacion de P
(importante aqui no te pares, en la palnca de tercer tipo hay una unica fuerza que tira de la palanca pero en el cuerpo son cada una de las fibras de los musculos)

b, esto es lo importante, es la distancia entre en punto medio entre la distancia de tus pies con respecto al fulcro Q, ¿como la varias? pues estirando o agrupando las piernas. recuerda la formula P = b/a * R

si b se reduce P tambien ya que a y R son constantes

haciendo un simil entre una PL y un press de banca:

en el press de banca, 
si aumentas el peso, la intensidad se incrementa, el ejercicio es mas dificil; si reduces el peso, la intensidad se reduce, el ejercicio es mas facil

en la PL,
si el cuerpo se estira, la intensidad se incrementa, el ejercicio es mas dificil; si el cuerpo se agrupa, la intensidad se reduce, el ejercicio es mas facil


estirar-agrupar el cuerpo es como añadir-quitar peso

Ahora te pongo dos imagenes para que las compares

straddle%20planche.jpgmaxresdefault.jpg

 

los desplazamientos del centro de gravedad son similares pero la dificultad se incrementa en la medida que el cuerpo empieza a estirarse, es decir, cuanto más agrupado estés "menos" fuerza necesitarás ya que tendrás que vencer menos resistencia y viceversa. 

Por tanto, excepto que tengas una fuerza excepcional y una técnica de protracción envidiable, la tuck se hará necesaria y no podrás saltártela ya que necesitas hacerte a ese desplazamiento.

 

Un saludo.

 

EDITO: cuenta que el peso y la altura serán siempre un handicap en el ejercicio con peso corporal, es decir, a más masa que mover más dificultad.

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Invitado IKnowEverything
Hace 8 horas, AndeBars dijo:

wow muchas gracias por la pedazo de respuesta!!

Hice progresiones de flexiones a una mano, hasta llegar a hacerlas declinadas a una mano y una pierna, alli ya tendras arta fuerza en hombros.

 

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