Calistenia latina Posted December 2, 2017 Report Share Posted December 2, 2017 En tuck planche, me cuesta levantar el culo siento que estoy en una posición curvada y no progreso nada (estoy en tuck hace meses) y no puedo levantar desde rana a pino. Pero si puedo pasar de tuck front o tuck back a inverted hang varias veces, no se que deberia fortalecer Link to comment Share on other sites More sharing options...
tban calisthenics Posted December 3, 2017 Report Share Posted December 3, 2017 hombros, trapecio, flexores espinales, cadera, dorsal y core en general, pero sobre todo lumbar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndeBars Posted December 3, 2017 Report Share Posted December 3, 2017 Si no puedes levantar de rana a pino, te recomiendo que des un paso atrás y vuelvas a darle duro al planche lean y a las pseudo flexiones. Hay que ser muy prudente con un ejercicio tan exigente para la planche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pablocalistenia Posted December 5, 2017 Report Share Posted December 5, 2017 pseudo flexiones y flexiones a pino asistidas tratando de no hacerla con protaccion escapular( hollow) los dos ejercicios, dominas eso y ya estas al otro lado creo yo Link to comment Share on other sites More sharing options...
pablocalistenia Posted December 5, 2017 Report Share Posted December 5, 2017 PD: cuidate las muñecas calientalas y estiralas antes de hacer esos ejercicios y si puede comprate muñequeras( yo ya me lesione una :"() Link to comment Share on other sites More sharing options...
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