Diario de horror (calistenia + Hatha e Iyengar Yoga)

[horror]

18/08/2020

Soy gilipollas

Tenía molestias en el lumbar, me fui a entrenar y pegó un latigazo, así que tuve que cortar el entreno y me va a tocar reposar porque me huele a lumbago.

• 3 x (2 muscle ups + 15 s tucked front lever hold)
• 10, 8+2, 6+4, 6+4 Dominadas pronas + 6 kg
• 4 x 15 Fondos en paralelas + 6 kg

 

[humano75]

Ánimo, espero que te recuperes pronto, yo también ando tocado de los lumbares, aunque recuperando ya.

[SolidSnake]

Cuando sientas molestias en la zona lumbar, te recomiendo no practicar nada de Front o Back Lever hasta que estés 100% recuperado, porque eso lo empeora. Te lo digo por experiencia propia.

[horror]

Hace 8 horas, humano75 dijo:

Ánimo, espero que te recuperes pronto, yo también ando tocado de los lumbares, aunque recuperando ya.

Muchas gracias! Animo con lo tuyo, aunque si ya estás recuperando, poco te quedará para seguir dándole caña

 

Hace 5 horas, SolidSnake dijo:

Cuando sientas molestias en la zona lumbar, te recomiendo no practicar nada de Front o Back Lever hasta que estés 100% recuperado, porque eso lo empeora. Te lo digo por experiencia propia.

Gracias por el consejo! Si es que soy un cabezón y como me apetecía entrenar, me convencí de que las molestias se me iban a ir

[horror]

30/08/2020

Toma de contacto

Aún ando con ligeras molestias, pero ya no ando torcido ni necesito estar tirado cada dos por tres jajaja así que fui a moverme un poquillo por el parque y hacer cosas en una especie de pista americana.

• Carrera 4 km
• 1 × (2 muscle up + 15 Fondos barra recta + 10 dominadas)
• 1 × (2 muscle up + 15 Fondos barra recta + 5 dominadas)
• 4 × 6 saltos de obstáculos
• 1 × 20 elevaciones abdominales inferiores + isométrico dragon flag
• 1 × 10 Elevaciones de rodilla en barra
• 1 ida y vuelta colgado en monkey bars inclinadas
• 1 × ( 20 Flexiones barra baja + 20 barra media + 20 barra alta)

A ver mañana cómo tengo el cuerpo.

[horror]

31/08/2020

Toma de contacto/horrible

Fui con ganas pero me encontré como si a mi cuerpo le costase tirar dominadas y todo. Debe ser de todos estos días parado y jodido jajaja además lo de entrenar con mascarilla me revienta.

• 2 x (2 muscle up + 15 Fondos Barra recta + 10 dominadas pronas)
• 1 x (1 muscle up + 15 Fondos barra recta + 6 dominadas)
• Superserie dominadas pronas + fondos paralelas (10, 9, 8, 7, 6)

Me tomo la semana como aclimatación

[horror]

02/09/2020

• Muscle ups (2,1,2,1,2,1,2)
• Tucked front lever hold 3 x 15s
• Tucked front lever raises + negativa 3 x 5 
• Superserie dominadas pronas + fondos (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)

[horror]

05/09/2020

Muscle up 6 x 2
Tucked front lever hold 3x15s
Tucked front lever raises + negativa tuck 3x5 (algunos intentos de pull up en tuck de por medio)
Superserie domis + fondos (10,9,8,7,6,5) fallé de por medio algunas.

[horror]

07/09/2020

Muscle up 6 x 2

Advanced front lever hold 5x7s

Tucked front lever raises + negativa advanced 3x5

Dominadas pronas explosivas 5 x 5

Fondos en paralelas 5 x 10

[horror]

09/09/2020

Muscle up 4 x 3

Advanced front lever hold 5x7s

Tucked front lever raises + negativa advanced 3x5 (*)

Dominadas pronas 5 x 5 + 6 kg

Fondos en paralelas 5 x 8 + 6 kg

(*) Lo hice haciendo un isométrico con la retracción antes de iniciar el movimiento y ufff

[horror]

12/09/2020
Muscle up 3,2,2,2,2,2
Advanced  front lever hold 5x7s
Advanced front lever raises + negativa tuck 3x5
Dominadas pronas + fondos barra recta + fondos paralelas + flexiones (15+10+10+15, 10+10+5+11, 8+10+5+10)

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14/09/2020

Tengo molestias en un hombro y escápula, así que está semana reduzco series, a ver cómo avanza la cosa.

Muscle up 3x2
Advanced  front lever hold 3x7s
Dominadas pronas explosivas + isométrica en 3 posiciones + dominadas escapulares (5 + 3s + 4)

Fondos paralelas + fondos barra recta + flexiones 3x(10+10+10)

[horror]

16/09/2020

• Muscle up 3x3
• Tucked front lever hold 3x7s 
• Superserie Dominadas pronas negativa lenta + Fondos paralelas hollow negativa lenta (10 + 10, 8 + 10, 8 + 8 ) 
• Dominadas explosivas + flexiones barra baja 1 x (5 + 25)

Sigo con la semana de hacer menos repes. El hombro y escapula me van a mejor, pero aún tengo molestias. Me paso a tucked front lever hasta que se me pase el dolor porque tiene pinta de que es por el advanced. 

[horror]

19/09/2020 (tirón)

Muscle up 3x2

Tucked front lever hold 3x7s

Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7

Low L-sit en paralelas 3 x 6s

Tucked L-sit en paralelas 3x15s

Dominadas mixta avanzada 4x3 por lado

Dominadas pronas hollow 4x5

 

Empecé a probar la rutina de surpassing gravity. Me voy a centrar en la técnica de los ejercicios y no en subir repes. A ver cómo va la cosa.

[horror]

20/09/2020 (empujón)

Lean planche 3x6s

Frogstand 3x10s

Skydiver 4x30s

Flexiones uniarcher 4x3

Flexiones +6kg 4x12

[horror]

En 19/9/2020 at 14:09 , horror dijo:

19/09/2020

22/09/2020 (tirón)

Muscle up 3x3

Tucked front lever hold 3x7s

Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7

Low L-sit en paralelas 3 x 6s

Tucked L-sit en paralelas 3x15s

Dominadas mixta avanzada 4x3 por lado

Dominadas pronas hollow 3x5

[horror]

23/09/2020 (pierna)

Jumping jacks 4 x 60 s

Elevaciones de cadera con pies en silla con isométrico arriba 3 x 15

Sentadilla pistol con silla 4 x 3

Sentadilla cosaca 4 x 6

Tuck hollow dragon flag isométrico 3 x 15s

 

[horror]

25/09/2020 (empujón)

Entrenamiento mañanero sin tiempo

Lean planche 3x8s

Frogstand 3x15s

Superman 4x20s

Flexiones uniarcher 4x3

Flexiones +6kg 3x15

[horror]

26/09/2020 (tirón)

Diluvia hoy, así que acorté el entreno...además las barras resbalaban un huevo 

Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping)

Tucked front lever hold 3x8s

L-sit en paralelas 3 x 12s

Dominadas mixta avanzada 4x3 por lado

[horror]

28/09/20

Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping)

Tucked front lever hold 4x7s

Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7

Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado

Dominadas hollow prona 5x5

Skin the cat 3x3

[horror]

29/09/2020 (empujón)

Entrenamiento en ayunas. Me rugen las tripas.

Lean planche 3x8s

Frogstand 3x15s

L sit paralelas 3x10s

Fondos en paralelas +6kg 3x10

Skydiver 4x30s

Flexiones uniarcher 3x4

[horror]

30/09/2020 (pierna+abdomen)

Tuck front lever hold 4 x 10s

Jumping jacks 4 x 60 s

Elevaciones de cadera con pies en silla con isométrico arriba 3 x 15

Sentadilla pistol con silla 4 x 3

Sentadilla cosaca 4 x 6

Negativas dragon flag 2 x 1

Advanced tuck hollow dragon flag isométrico 3 x 15s

[horror]

01/10/20

Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping)

Tucked front lever hold 4x7s

Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7 (*)

Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado

Dominadas hollow prona 4 x 6

Skin the cat 2x3

(*) Me da molestias en el hombro. Creo que los roto internamente. Veré cómo estoy mañana y o le bajo repes o lo cambio.

[horror]

02/10/2020 (empujón)

Lean planche 3x8s

Frogstand 3x20s

L sit paralelas 3x15s

Fondos en paralelas +6kg 3x10

Skydiver 4x30s

Flexiones uniarcher 3x4

[horror]

05/10/20 (tirón)

Muscle up 5x2  

Tucked front lever hold 4x8s

Negativa tuck front lever 3x3

Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado

Dominadas hollow prona 4 x 6

Skin the cat 3x3