Diario de horror (calistenia + Hatha e Iyengar Yoga)

[horror]

13/09/2018

• 1 hora y media de yoga

Sesión bastante demandante. De hecho acabé chorreando.

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14/09/2018

• 2,40 km de carrera continua
• 4x3 uniarcher chin ups por lado 
• 8x3 fondos supinos en barra recta
• W5 dominadas + fondos inclinados en paralelas (53 repes cada uno)
• 2,70 km de carrera continua

Huele a agujetas mañana...

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16/09/2018

• 4x3 uniarcher chin ups por lado 
• 6x4 fondos supinos en barra recta
• 3 intentos muscle up
• W5 dominadas + fondos inclinados en paralelas (53 repes cada uno)
• Dominadas pronas al fallo: 7
• Fondos paralelas al fallo: 15

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Sigo entrenando aunque no postee...

Sigo con 2 días de yoga a la semana y 2/3 de calistenia.

17/11/2018

• Superserie 1: L-sit pull ups + explosive dips  3 x (7 + 8)
• Intentos de muscle up x 3: hice 2, pero con kipping.
• Superserie 2: tuck front lever + archer push ups 3 x (25s + 4 por lado)
• Superserie drop set: Pull ups + dips (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1) (55 repes cada ejercicio)
• W5 close chin ups (29 repes)

 

 

[FranATB]

Siento curiosidad, ¿vas a clases de yoga, o es algo en plan autodidacta? La verdad es que me llama la atencion probar un par de practicas cortas a la semana, aunque a dia de hoy no puedo pagar un gimnasio, y de todas formas en el de aqui no se imparten clases, solo hay sala de musculacion y ya. 

El caso es, ¿combina tan bien con la calistenia como el maestro Gabo Saturno me da a entender? XD, yo hago flexibilidad y tal, pero tengo entendido que el yoga va mas alla de los estiramientos.

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Vuelvo a intentar retomar esto de registrar los entrenamientos...a ver si soy capaz:

02/07/2017

• 4x7 p.p. pistol asistida
• 4x7 p.p.zancadas laterales
• 4x10 p.p. puente de gluteo a una pierna
• 4x15 seg p.p. isométrico contra pared a una pierna
• 4x15 sentadillas
• 4x30 p.p. elevaciones de gemelos

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03/07/2017

Tiempo de entreno : 48 minutos

• 1 muscle up
• 4 x Superserie 10 dominadas pronas + 10 fondos en barra recta
• 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos
• W6 en superserie dominadas supinas cerradas + fondos paralelas (41 repeticiones de cada uno)
• 2 x Superserie (10 flexiones abiertas + 10 segundos isométrico abajo + 10 flexiones normales + 10 segundos isométrico abajo + 10 flexiones diamante + 5 segundos isometrico abajo) + 10 remos invertidos

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06/07/2017

• 2 intentos de muscle up
• 1 muscle up
• 4 x Superserie 10 dominadas pronas + 10 fondos en barra recta
• 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos
• Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes)

Me noté flojillo. Estuve medio pachucho ayer y se nota!

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08/07/2017

• 6 x 1 muscle up (*)
• 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta
• 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos
• Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9 (19 repes) (**)

(*) Llevo fatal la transición...entonces me quedo a medio camino y lo subo a base de tirar con ganas desde parado.

(**) Vinieron a desinfectar el parque con una especie de sulfatadora y entonces tuve que cortar la rutina.

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13/07/2017

• 5 x 2 muscle up (*)
• 4 x 8 dominadas pronas explosivas
• 4 x 10 segundos aguante dominada arriba, 10 medio, 10 abajo
• 4 x 20 fondos paralelas
• 4 x 8 dominadas supinas explosivas
• 4 x 15 fondos barra recta

(*) Nada, no me sale la transición. No sé si es porque subo muy poco o porque intento hacerla muy pronto. Le voy a dar a las domis explosivas a ver si así mejora.

 

Tuve un finde de relax y llevo sin entrenar desde el miércoles pasado y lo noté hoy. 

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15/07/2017

• 5x1 muscle up (*)
• 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta
• 1 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos (**)
• 4 x 10 flexiones
• 4 x 10 flexiones abiertas
• 4 x 10 flexiones declinadas
• 4 x 10 flexiones diamante

(*) Voy a empezar a hacerlo con bandas. 

(**) Vinieron a desinfectar y me cortaron el entreno, de nuevo. Continué en casa.

Una mierda de entrenamiento, pero menos es nada. 

[SolidSnake]

Yo ahora estoy volviendo a practicar el Muscle Up (desde finales de Marzo que no lo entrenaba a causa de la pandemia) y no me sale limpio como antes. Supongo que si sigo así, también tendré que volver a entrenarlo con banda elástica.

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Hace 10 horas, SolidSnake dijo:

Yo ahora estoy volviendo a practicar el Muscle Up (desde finales de Marzo que no lo entrenaba a causa de la pandemia) y no me sale limpio como antes. Supongo que si sigo así, también tendré que volver a entrenarlo con banda elástica.

Bueno, si hace tan poco tiempo lo tenías, en nada lo sacas limpio de nuevo, incluso sin banda!  

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18/07/2017

• 5x1 muscle up
• 4 x 8 dominadas pronas
• 4 x 10 segundos aguante dominada prona arriba, 10 medio, 10 abajo
• 4 x 15 fondos en barra recta
• 4 x 8 dominadas supinas explosivas
• 10 flexiones, 10 segundos isométrico abajo, 9 flexiones, 9 isométrico, 8,7,6,5,4,3,2,1

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20/07/2017

• 7 x 1 muscle up (*)
• 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta
• 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos
• Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes)

(*) Sorprendentemente, hoy me han salido como la mitad de los muscle up con la transición bien. Así que ya ni tiraré de gomitas ni nada.

Pretendo ir a 1 repe sólo hasta que tenga la técnica bien y después empezar a subir repes pero con menos series. También intentaré aumentar las repes en la primera superserie y dejar la última superserie para quemarme, acortando tiempos de descanso y sufrir un poco.

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22/07/2017

• 5 x (1 muscle up + 15 fondos barra recta + 10 dominadas pronas) todo sin bajar de la barra
• Superserie dominadas supinas cerradas + isométrico arriba (10,9,8...) + flexiones 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes)

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23/07/2017

• 4x7 p.p.zancadas laterales
• 4x10 p.p. puente de gluteo a una pierna
• 4x15 seg p.p. isométrico contra pared a una pierna
• 4x15 sentadillas
• 4x30 p.p. elevaciones de gemelos

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23/07/2017

• 7 x 1 muscle up (*)
• 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta
• 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos
• Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes)

(*) Horribles los muscle ups hoy.

Dormí solo 6 horas y me vine a entrenar las 5 de la tarde y lo noté. También creo que estoy algo reventado de toda la semana, así que mañana a descansar.

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26/07/2020

Entreno muy flojo. Estaba cansado, hacia sol y eran las 12 de la mañana...si es que no era el día.

• 3 muscle ups + 15 fondos en barra recta + 5 dominadas pronas
• Prueba de máximo de dominadas pronas : 16 (puedo sacar mas, pero debería probar otro día y no meter series antes)
• Prueba de máximo de fondos barra recta: 30
• 3 x (1 muscle up + 15 fondos barra recta + 10 dominadas pronas)

Y ya está. Una cagada, pero es lo que hay jajaja

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28/07/2020

• 4 x 8 elevaciones piernas rectas colgado en barra
• 4 x 10 segundos L-sit
• 4 x 10 elevaciones laterales piernas colgado
• 4 x 10 segundos dragon flag (intento de dragon flag, más bien)

Tengo el tendón del bíceps tocado, así que la fisio me ha mandado reposarlo. Al colgarme me molestó un poco.

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29/07/2020

No aguanté lo del reposo y fui a probar un poco de entreno jajaja

• 7x1 muscle up en barra gruesa
• 2x12 dominadas en anillas
• 1 muscle up en L en anillas
• 2x12 dominadas en anillas
• 1 muscle up lento en L en anillas
• W10 flexiones barra baja (208 repes)
• Serie descendente 10 a 1 domis supinas en barra (55 repes)

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30/07/2020

No iba a entrenar pero...le di un poquillo, que esta semana que entra no podré entrenar.

• 4 x 15 fondos paralelas + 6 kg
• 4 x 12 remos invertidos
• 2 x 10 dominadas pronas + 6 kg
• 2 x (1 muscle up + 15 fondos + 10 dominadas)

Muy light, pero fue por hacer algo.

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05/08/2020

Estoy de vacaciones pero vi una barra y...

• 1 x ( 2 muscle up + 15 fondos barra recta + 10 dominadas pronas)
• 7 x 3 muscle ups estrictos

Me ha venido bien el descanso.

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15/08/2020

Toma de contacto post vacaciones

• W3 muscle ups (19 repes)
• 3 x 15 s tucked front lever hold
• 3 x 6 tucked front lever raises
• 3 x 5 tucked front lever negatives
• Superserie dominadas pronas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes)

Estoy reventado jajaja

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16/08/2020

Día de pierna

5 rondas de:

• 10 x Sentadilla parcial + 6kg
• 10 x Sentadilla profunda + 6kg
• 10 x Sentadilla sumo + 6kg
• 20 x Zancadas + 6kg
• 10 x Sentadilla con salto