Rutina para bandera humana

[Erwin von Landwüst Gumucio]

Saludos. Quiero sacar la bandera, pero cada rutina que veo en internet es diferente, por lo que quería saber por favor. Que rutina me recomiendan hacer para sacarla? que musculos estan involucrados en este ejercicio? gracias de antemano

 

[Invitado NaturalFit]

Principalmente: hombros, dorsales, oblicuos y antebrazos.

[Erwin von Landwüst Gumucio]

Super, gracias, lo tomaré en cuenta!!!

 

[Paul Luap]

mi recomendación es que la que vayas a seguir sea en la que te fijes. Busca la que más te cuadre y complétala, Yerai revisó su tutorial e hizo una 2.0. Échale un vistazo a ver si te cuadra.

 

Un saludo.

[Franco_SW]

Bajo mi punto de vista, céntrate en hacer dominadas anchas, flexiones a pino y planchas laterales. De 4 a 6 series de cada uno durante 3 veces por semana y con eso te fortalecerás mucho. Con el tiempo haz intentos de bandera y verás como progresarás.

[Invitado NaturalFit]

Hace 3 horas, Franco_SW dijo:

Bajo mi punto de vista, céntrate en hacer dominadas anchas, flexiones a pino y planchas laterales. De 4 a 6 series de cada uno durante 3 veces por semana y con eso te fortalecerás mucho. Con el tiempo haz intentos de bandera y verás como progresarás.

Yo te diría que esas flexiones y esas dominadas las trabajes isometricamente a mitad de recorrido, pues simula como tendrás cada brazo: uno tira y otro empuja isométricamente. Y por último trabaja el agarre a una mano de la barra con bastante tiempo.