Que les parece mi rutina torso-pierna?

[Davidnestor1515]

!Hola calistenicos! ¿como les va?

Quería preguntarles algo, hace tiempo que hago rutina full body, pero ahora que se terminan las clases, tengo mas tiempo libre y me he planteado esta rutina;

 

Rutina Torso-Pierna

Lunes: Torso

Dominadas pronas 4x8
Australian chin ups 3x12
Flexiones a pino asistidas 4x8
Pike push ups 3x15
Fondos en paralelas 4x13
Flexiones cerradas 3x12
L-sit raises 4x20

Martes: Pierna

Pistol squat asistida 4x13
Zancadas explosivas 4x15-20
Hip thrust 4x15-20
Elevaciones de gemelos una pierna 4x20
Leg raises 4x5
Knee raises con guiño 4x16

Miercoles: Abdominales

L-sit raises 4x20
L-sit con guiño en fondos 3x15
Windshield wipers 3x25
Estatico L-sit 4x10"
Crunches en fondos 5x35

Jueves: Torso

Australian pull ups 4x14
Dominadas supinas 4x8
Flexiones declinadas 4x15
Pseudo flexiones 3x20
Flexiones con palmada 4x12
Fondos en barra 3x10
Crunches 3x40

Viernes: Pierna

Sentadilla corta a una pierna 4x15
Zancadas laterales 4x30
Hip thrust 3x15
Elevaciones de gemelos 4x20
Windshied wiper en suelo 4x25
L-sit raises con guiño 3x15

Aclaro es para HIPERTROFIA y ya estaba en hipertrofia, pero con rutina full body ya que la weider no me gusta y tambien por eso de la sintesis proteica.

Pd: tengo 15 años y mido 1,70

[Fedelax]

Esta buena, dale duro bro

[Davidnestor1515]

Gracias bro, saludos

[Invitado NaturalFit]

En rasgos generales creo que lo mas llamativo es que metes mucho trabajo de core: todos los días. Y eso que en calistenia se trabaja indirectamente ya.

[Davidnestor1515]

Pasa que estoy en volumen y quiero agrandarlos un poco y como es un musculo que se regenera rapido por que no entrenarlo 5 veces por semana?

Ademas me gusta mucho hacer abdominales

[Invitado NaturalFit]

Los discos intervertebrales tardan unas 72 horas en regenerarse, si no me equivoco. No les des tanta caña.

[Davidnestor1515]

Antes hacia las rutinas de erick gonzalez del canal sixpackproces de 6 a 7 veces a la semana y no pasaba nada.

Ahora ademas si te fijas solo el miercoles le doy mucha caña, lo demas es una rutina suave

[Invitado NaturalFit]

Claro, porque eres joven. Otra cosa será dentro de unos añitos. Por eso AÚN no pasa nada.

[Erik600]

buena rutina aunque ves de crunh aria plank lo que dice naturalfit es cierto pero no creo que entrenar mucho leg raises o cosas parecida haga daño salvo que lo hagas mal

[Davidnestor1515]

Si lo hago, pero cuando intercambio, osea en esa rutina de vez en cuando voy a cambiar los ejercicios, cada semana

[Davidnestor1515]

Bueno, ahora la cambie por otra ya que se me hiso muy pesado hacer abdominales al final de cada rutina.

Aqui pueden ver los cambios:

Rutina Torso-Pierna

Lunes: Torso

Dominadas pronas 4x8
Australian chin ups 3x12
Flexiones a pino asistidas 4x8
Pike push ups 3x15
Fondos en paralelas 4x13
Flexiones cerradas 3x12

Martes: Pierna

Pistol squat asistida 4x13
Zancadas explosivas 4x15-20
Hip thrust 4x15-20
Sentadilla bulgara 3x15
Elevaciones de gemelos una pierna 4x20

Miercoles: Abdominales

L-sit raises 4x20
L-sit con guiño en fondos 3x15
Windshield wipers 3x25
Estatico L-sit 4x10"
Crunches en fondos 5x35
Plancha lateral 4x45"

Jueves: Torso

Australian pull ups 4x14
Dominadas supinas 4x8
Flexiones declinadas 4x15
Pseudo flexiones 3x20
Flexiones con palmada 4x12
Fondos en barra 3x10

Viernes: Pierna

Sentadilla corta a una pierna 4x15
Zancadas laterales 4x30
Hip thrust 3x15
high steps 3x15
Elevaciones de gemelos 4x20

[fabromp]

Hace 37 minutos , Davidnestor1515 dijo:

Bueno, ahora la cambie por otra ya que se me hiso muy pesado hacer abdominales al final de cada rutina.

Aqui pueden ver los cambios:

Rutina Torso-Pierna

Lunes: Torso

Dominadas pronas 4x8
Australian chin ups 3x12
Flexiones a pino asistidas 4x8
Pike push ups 3x15
Fondos en paralelas 4x13
Flexiones cerradas 3x12

Martes: Pierna

Pistol squat asistida 4x13
Zancadas explosivas 4x15-20
Hip thrust 4x15-20
Sentadilla bulgara 3x15
Elevaciones de gemelos una pierna 4x20

Miercoles: Abdominales

L-sit raises 4x20
L-sit con guiño en fondos 3x15
Windshield wipers 3x25
Estatico L-sit 4x10"
Crunches en fondos 5x35
Plancha lateral 4x45"

Jueves: Torso

Australian pull ups 4x14
Dominadas supinas 4x8
Flexiones declinadas 4x15
Pseudo flexiones 3x20
Flexiones con palmada 4x12
Fondos en barra 3x10

Viernes: Pierna

Sentadilla corta a una pierna 4x15
Zancadas laterales 4x30
Hip thrust 3x15
high steps 3x15
Elevaciones de gemelos 4x20

Es buena bro muy buena yo igual hago T/P pero las piernas le meteria f3

[Davidnestor1515]

Pasa que ya tengo bastantes piernas y no estoy apresurado para hacerlas crecer mas, solo las quiero mantener fuertes

[Vangonaj]

Las australian hazlas siempre antes de las dominadas normales. Asi calientas mejor.

[Davidnestor1515]

Gracias por el consejo!! Lo tendre en cuenta.

Saludos.