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Que les parece mi rutina torso-pierna?


Davidnestor1515

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!Hola calistenicos! ¿como les va?

Quería preguntarles algo, hace tiempo que hago rutina full body, pero ahora que se terminan las clases, tengo mas tiempo libre y me he planteado esta rutina;

 

Rutina Torso-Pierna

Lunes: Torso

Dominadas pronas 4x8
Australian chin ups 3x12
Flexiones a pino asistidas 4x8
Pike push ups 3x15
Fondos en paralelas 4x13
Flexiones cerradas 3x12
L-sit raises 4x20

Martes: Pierna

Pistol squat asistida 4x13
Zancadas explosivas 4x15-20
Hip thrust 4x15-20
Elevaciones de gemelos una pierna 4x20
Leg raises 4x5
Knee raises con guiño 4x16

Miercoles: Abdominales

L-sit raises 4x20
L-sit con guiño en fondos 3x15
Windshield wipers 3x25
Estatico L-sit 4x10"
Crunches en fondos 5x35

Jueves: Torso

Australian pull ups 4x14
Dominadas supinas 4x8
Flexiones declinadas 4x15
Pseudo flexiones 3x20
Flexiones con palmada 4x12
Fondos en barra 3x10
Crunches 3x40

Viernes: Pierna

Sentadilla corta a una pierna 4x15
Zancadas laterales 4x30
Hip thrust 3x15
Elevaciones de gemelos 4x20
Windshied wiper en suelo 4x25
L-sit raises con guiño 3x15

Aclaro es para HIPERTROFIA y ya estaba en hipertrofia, pero con rutina full body ya que la weider no me gusta y tambien por eso de la sintesis proteica.

Pd: tengo 15 años y mido 1,70

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Bueno, ahora la cambie por otra ya que se me hiso muy pesado hacer abdominales al final de cada rutina.

Aqui pueden ver los cambios:

Rutina Torso-Pierna

Lunes: Torso

Dominadas pronas 4x8
Australian chin ups 3x12
Flexiones a pino asistidas 4x8
Pike push ups 3x15
Fondos en paralelas 4x13
Flexiones cerradas 3x12

Martes: Pierna

Pistol squat asistida 4x13
Zancadas explosivas 4x15-20
Hip thrust 4x15-20
Sentadilla bulgara 3x15
Elevaciones de gemelos una pierna 4x20

Miercoles: Abdominales

L-sit raises 4x20
L-sit con guiño en fondos 3x15
Windshield wipers 3x25
Estatico L-sit 4x10"
Crunches en fondos 5x35
Plancha lateral 4x45"

Jueves: Torso

Australian pull ups 4x14
Dominadas supinas 4x8
Flexiones declinadas 4x15
Pseudo flexiones 3x20
Flexiones con palmada 4x12
Fondos en barra 3x10

Viernes: Pierna

Sentadilla corta a una pierna 4x15
Zancadas laterales 4x30
Hip thrust 3x15
high steps 3x15
Elevaciones de gemelos 4x20

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Hace 37 minutos , Davidnestor1515 dijo:

Bueno, ahora la cambie por otra ya que se me hiso muy pesado hacer abdominales al final de cada rutina.

Aqui pueden ver los cambios:

Rutina Torso-Pierna

Lunes: Torso

Dominadas pronas 4x8
Australian chin ups 3x12
Flexiones a pino asistidas 4x8
Pike push ups 3x15
Fondos en paralelas 4x13
Flexiones cerradas 3x12

Martes: Pierna

Pistol squat asistida 4x13
Zancadas explosivas 4x15-20
Hip thrust 4x15-20
Sentadilla bulgara 3x15
Elevaciones de gemelos una pierna 4x20

Miercoles: Abdominales

L-sit raises 4x20
L-sit con guiño en fondos 3x15
Windshield wipers 3x25
Estatico L-sit 4x10"
Crunches en fondos 5x35
Plancha lateral 4x45"

Jueves: Torso

Australian pull ups 4x14
Dominadas supinas 4x8
Flexiones declinadas 4x15
Pseudo flexiones 3x20
Flexiones con palmada 4x12
Fondos en barra 3x10

Viernes: Pierna

Sentadilla corta a una pierna 4x15
Zancadas laterales 4x30
Hip thrust 3x15
high steps 3x15
Elevaciones de gemelos 4x20

Es buena bro muy buena yo igual hago T/P pero las piernas le meteria f3

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