Davidnestor1515 Publicado el November 23, 2017 Informar Share Publicado el November 23, 2017 !Hola calistenicos! ¿como les va? Quería preguntarles algo, hace tiempo que hago rutina full body, pero ahora que se terminan las clases, tengo mas tiempo libre y me he planteado esta rutina; Rutina Torso-Pierna Lunes: Torso Dominadas pronas 4x8 Australian chin ups 3x12 Flexiones a pino asistidas 4x8 Pike push ups 3x15 Fondos en paralelas 4x13 Flexiones cerradas 3x12 L-sit raises 4x20 Martes: Pierna Pistol squat asistida 4x13 Zancadas explosivas 4x15-20 Hip thrust 4x15-20 Elevaciones de gemelos una pierna 4x20 Leg raises 4x5 Knee raises con guiño 4x16 Miercoles: Abdominales L-sit raises 4x20 L-sit con guiño en fondos 3x15 Windshield wipers 3x25 Estatico L-sit 4x10" Crunches en fondos 5x35 Jueves: Torso Australian pull ups 4x14 Dominadas supinas 4x8 Flexiones declinadas 4x15 Pseudo flexiones 3x20 Flexiones con palmada 4x12 Fondos en barra 3x10 Crunches 3x40 Viernes: Pierna Sentadilla corta a una pierna 4x15 Zancadas laterales 4x30 Hip thrust 3x15 Elevaciones de gemelos 4x20 Windshied wiper en suelo 4x25 L-sit raises con guiño 3x15 Aclaro es para HIPERTROFIA y ya estaba en hipertrofia, pero con rutina full body ya que la weider no me gusta y tambien por eso de la sintesis proteica. Pd: tengo 15 años y mido 1,70 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Fedelax Publicado el November 23, 2017 Informar Share Publicado el November 23, 2017 Esta buena, dale duro bro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Davidnestor1515 Publicado el November 23, 2017 Autor Informar Share Publicado el November 23, 2017 Gracias bro, saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado NaturalFit Publicado el November 24, 2017 Informar Share Publicado el November 24, 2017 En rasgos generales creo que lo mas llamativo es que metes mucho trabajo de core: todos los días. Y eso que en calistenia se trabaja indirectamente ya. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Davidnestor1515 Publicado el November 24, 2017 Autor Informar Share Publicado el November 24, 2017 Pasa que estoy en volumen y quiero agrandarlos un poco y como es un musculo que se regenera rapido por que no entrenarlo 5 veces por semana? Ademas me gusta mucho hacer abdominales Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado NaturalFit Publicado el November 24, 2017 Informar Share Publicado el November 24, 2017 Los discos intervertebrales tardan unas 72 horas en regenerarse, si no me equivoco. No les des tanta caña. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Davidnestor1515 Publicado el November 25, 2017 Autor Informar Share Publicado el November 25, 2017 Antes hacia las rutinas de erick gonzalez del canal sixpackproces de 6 a 7 veces a la semana y no pasaba nada. Ahora ademas si te fijas solo el miercoles le doy mucha caña, lo demas es una rutina suave Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado NaturalFit Publicado el November 25, 2017 Informar Share Publicado el November 25, 2017 Claro, porque eres joven. Otra cosa será dentro de unos añitos. Por eso AÚN no pasa nada. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Erik600 Publicado el November 25, 2017 Informar Share Publicado el November 25, 2017 buena rutina aunque ves de crunh aria plank lo que dice naturalfit es cierto pero no creo que entrenar mucho leg raises o cosas parecida haga daño salvo que lo hagas mal Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Davidnestor1515 Publicado el November 25, 2017 Autor Informar Share Publicado el November 25, 2017 Si lo hago, pero cuando intercambio, osea en esa rutina de vez en cuando voy a cambiar los ejercicios, cada semana Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Davidnestor1515 Publicado el November 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el November 26, 2017 Bueno, ahora la cambie por otra ya que se me hiso muy pesado hacer abdominales al final de cada rutina. Aqui pueden ver los cambios: Rutina Torso-Pierna Lunes: Torso Dominadas pronas 4x8 Australian chin ups 3x12 Flexiones a pino asistidas 4x8 Pike push ups 3x15 Fondos en paralelas 4x13 Flexiones cerradas 3x12 Martes: Pierna Pistol squat asistida 4x13 Zancadas explosivas 4x15-20 Hip thrust 4x15-20 Sentadilla bulgara 3x15 Elevaciones de gemelos una pierna 4x20 Miercoles: Abdominales L-sit raises 4x20 L-sit con guiño en fondos 3x15 Windshield wipers 3x25 Estatico L-sit 4x10" Crunches en fondos 5x35 Plancha lateral 4x45" Jueves: Torso Australian pull ups 4x14 Dominadas supinas 4x8 Flexiones declinadas 4x15 Pseudo flexiones 3x20 Flexiones con palmada 4x12 Fondos en barra 3x10 Viernes: Pierna Sentadilla corta a una pierna 4x15 Zancadas laterales 4x30 Hip thrust 3x15 high steps 3x15 Elevaciones de gemelos 4x20 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
fabromp Publicado el November 26, 2017 Informar Share Publicado el November 26, 2017 Hace 37 minutos , Davidnestor1515 dijo: Bueno, ahora la cambie por otra ya que se me hiso muy pesado hacer abdominales al final de cada rutina. Aqui pueden ver los cambios: Rutina Torso-Pierna Lunes: Torso Dominadas pronas 4x8 Australian chin ups 3x12 Flexiones a pino asistidas 4x8 Pike push ups 3x15 Fondos en paralelas 4x13 Flexiones cerradas 3x12 Martes: Pierna Pistol squat asistida 4x13 Zancadas explosivas 4x15-20 Hip thrust 4x15-20 Sentadilla bulgara 3x15 Elevaciones de gemelos una pierna 4x20 Miercoles: Abdominales L-sit raises 4x20 L-sit con guiño en fondos 3x15 Windshield wipers 3x25 Estatico L-sit 4x10" Crunches en fondos 5x35 Plancha lateral 4x45" Jueves: Torso Australian pull ups 4x14 Dominadas supinas 4x8 Flexiones declinadas 4x15 Pseudo flexiones 3x20 Flexiones con palmada 4x12 Fondos en barra 3x10 Viernes: Pierna Sentadilla corta a una pierna 4x15 Zancadas laterales 4x30 Hip thrust 3x15 high steps 3x15 Elevaciones de gemelos 4x20 Es buena bro muy buena yo igual hago T/P pero las piernas le meteria f3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Davidnestor1515 Publicado el November 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el November 26, 2017 Pasa que ya tengo bastantes piernas y no estoy apresurado para hacerlas crecer mas, solo las quiero mantener fuertes Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vangonaj Publicado el November 26, 2017 Informar Share Publicado el November 26, 2017 Las australian hazlas siempre antes de las dominadas normales. Asi calientas mejor. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Davidnestor1515 Publicado el November 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el November 26, 2017 Gracias por el consejo!! Lo tendre en cuenta. Saludos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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