fabromp Posted November 21, 2017 Report Share Posted November 21, 2017 Hola chicos se que esto no va con el S.W pero necesito consejos sobre mejorar mi resistencia fisica, ya que tengo una prueba de 2.4km y la tengo que hacer en 11 min. Mi tiempo es de 12min con 56" Algunos consejos, como planteo para entrenar? Ayuda chicos. Gracias ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 22, 2017 Report Share Posted November 22, 2017 Consejo. Corre mas rapido. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Latorre Posted November 22, 2017 Report Share Posted November 22, 2017 2,4 km no llega a ser media distancia, te van a ayudar mucho las series cortas. Puedes entrenar por series, por ejemplo sprints de 100 metros, carreras de 200 m o 400 m, las series que sean necesarias para llegar hasta esos 2,4 km, si haces 3 K pues mejor. Si tienes la oportunidad de entrenar en pista, de lujo. De vez en cuando haz alguna tirada más larga, por ejemplo 5 K, pero trabaja más las series cortas. ¿Cuando tienes la prueba? Link to comment Share on other sites More sharing options...
fabromp Posted November 22, 2017 Author Report Share Posted November 22, 2017 Hace 14 minutos , Latorre dijo: 2,4 km no llega a ser media distancia, te van a ayudar mucho las series cortas. Puedes entrenar por series, por ejemplo sprints de 100 metros, carreras de 200 m o 400 m, las series que sean necesarias para llegar hasta esos 2,4 km, si haces 3 K pues mejor. Si tienes la oportunidad de entrenar en pista, de lujo. De vez en cuando haz alguna tirada más larga, por ejemplo 5 K, pero trabaja más las series cortas. ¿Cuando tienes la prueba? 15 de diciembre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Latorre Posted November 22, 2017 Report Share Posted November 22, 2017 Hace 3 minutos , fabromp dijo: 15 de diciembre Ufff que poco tiempo, por suerte para ti 11 min no es una marca demasiado exigente para esa distancia. Te quedan 3 semanas. Depende lo que aguanten tus piernas, entrenaría un par de días a la semana a series de 400 y otro día mas un test de 2,4 K a ver como vas, y además del test, carrera continua para completar más distancia. Si tu capacidad de recuperación te lo permite pues entrena mas. No hace falta que te diga que las series de 400 m no son al mismo ritmo que los 2,4 K... tienes que ir a reventar. El día de la carrera vas a tener que darlo todo. No entrenes nada un par de días antes o tres para llegar bien descansado, solo estiramientos y buena alimentación. Ánimo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
fabromp Posted November 22, 2017 Author Report Share Posted November 22, 2017 Hace 4 minutos , Latorre dijo: Ufff que poco tiempo, por suerte para ti 11 min no es una marca demasiado exigente para esa distancia. Te quedan 3 semanas. Depende lo que aguanten tus piernas, entrenaría un par de días a la semana a series de 400 y otro día mas un test de 2,4 K a ver como vas, y además del test, carrera continua para completar más distancia. Si tu capacidad de recuperación te lo permite pues entrena mas. No hace falta que te diga que las series de 400 m no son al mismo ritmo que los 2,4 K... tienes que ir a reventar. El día de la carrera vas a tener que darlo todo. No entrenes nada un par de días antes o tres para llegar bien descansado, solo estiramientos y buena alimentación. Ánimo! Como armarias una rutina bro? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Latorre Posted November 22, 2017 Report Share Posted November 22, 2017 Te lo acabo de decir en el anterior pero bueno... Dedicando 5 segundos a buscar en google he encontrado esto: https://www.todoexpertos.com/categorias/deportes/atletismo/respuestas/1908462/entrenamiento-para-3-000 Armarse una rutina a 3 semanas del objetivo no tiene ningún sentido, pero bueno. Como no das ninguna información puedo imaginar que al dejarte el entrenamiento para última hora, no tendrás mucho hábito de correr, por tanto dudo que puedas aguantar una buena rutina de correr de 4 o 5 días por semana, que por otra parte, milagros a Lourdes, esto te lo tenias que haber planteado hace 2 o 3 meses. Corre todo lo que puedas y el día de la carrera a morir. Mucha suerte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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