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fabromp

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2,4 km no llega a ser media distancia, te van a ayudar mucho las series cortas.
Puedes entrenar por series, por ejemplo sprints de 100 metros, carreras de 200 m o 400 m, las series que sean necesarias para llegar hasta esos 2,4 km, si haces 3 K pues mejor.

Si tienes la oportunidad de entrenar en pista, de lujo.

De vez en cuando haz alguna tirada más larga, por ejemplo 5 K, pero trabaja más las series cortas. 

¿Cuando tienes la prueba?

 

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Hace 14 minutos , Latorre dijo:

2,4 km no llega a ser media distancia, te van a ayudar mucho las series cortas.
Puedes entrenar por series, por ejemplo sprints de 100 metros, carreras de 200 m o 400 m, las series que sean necesarias para llegar hasta esos 2,4 km, si haces 3 K pues mejor.

Si tienes la oportunidad de entrenar en pista, de lujo.

De vez en cuando haz alguna tirada más larga, por ejemplo 5 K, pero trabaja más las series cortas. 

¿Cuando tienes la prueba?

 

15 de diciembre

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Hace 3 minutos , fabromp dijo:

15 de diciembre

Ufff que poco tiempo, por suerte para ti 11 min no es una marca demasiado exigente para esa distancia.

Te quedan 3 semanas. Depende lo que aguanten tus piernas, entrenaría un par de días a la semana a series de 400 y otro día mas un test de 2,4 K a ver como vas, y además del test, carrera continua para completar más distancia. Si tu capacidad de recuperación te lo permite pues entrena mas.

No hace falta que te diga que las series de 400 m no son al mismo ritmo que los 2,4 K... tienes que ir a reventar.

El día de la carrera vas a tener que darlo todo.

No entrenes nada un par de días antes o tres para llegar bien descansado, solo estiramientos y buena alimentación. 

Ánimo!

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Hace 4 minutos , Latorre dijo:

Ufff que poco tiempo, por suerte para ti 11 min no es una marca demasiado exigente para esa distancia.

Te quedan 3 semanas. Depende lo que aguanten tus piernas, entrenaría un par de días a la semana a series de 400 y otro día mas un test de 2,4 K a ver como vas, y además del test, carrera continua para completar más distancia. Si tu capacidad de recuperación te lo permite pues entrena mas.

No hace falta que te diga que las series de 400 m no son al mismo ritmo que los 2,4 K... tienes que ir a reventar.

El día de la carrera vas a tener que darlo todo.

No entrenes nada un par de días antes o tres para llegar bien descansado, solo estiramientos y buena alimentación. 

Ánimo!

Como armarias una rutina bro?

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Te lo acabo de decir en el anterior pero bueno...
Dedicando 5 segundos a buscar en google he encontrado esto: 

https://www.todoexpertos.com/categorias/deportes/atletismo/respuestas/1908462/entrenamiento-para-3-000

Armarse una rutina a 3 semanas del objetivo no tiene ningún sentido, pero bueno. Como no das ninguna información puedo imaginar que al dejarte el entrenamiento para última hora, no tendrás mucho hábito de correr, por tanto dudo que puedas aguantar una buena rutina de correr de 4 o 5 días por semana, que por otra parte, milagros a Lourdes, esto te lo tenias que haber planteado hace 2 o 3 meses. Corre todo lo que puedas y el día de la carrera a morir.

Mucha suerte.

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