hecthor Posted November 14, 2017 Report Share Posted November 14, 2017 Buenas tardes Después de mirar muchos libros, vídeos, entradas y tal me he montado mi primera rutina. Mis objetivos son mantenerme en buena forma, mejorar mi movilidad y flexibilidad y, el más importante, aprender. Lunes Kick Estiramientos Martes Estiramientos Miercoles Practica pino 4x12 Flexiones palmada 4x12 Flexiones hombros (Pyke push-up he visto que se llaman en inglés) 4x10 Dominadas 4 Tuck Front lever 3x12 Pistol squad atendidas (para el equilibrio) 3x10 Sentadilla sumo 4 L-Sit 5x8 Levantamiento de piernas en barra Estiramientos Jueves Kick Estiramientos Viernes Pino 4x12 Flexiones declinadas 4x12 Fondos barra recta 4x10 Dominadas 4x12 Australian Chin up 3x15 Sentadilla + Salto a escalón 3x10 Zancada + Levantamiento de pierna 4 Tuck planche 4x20 Escaladores rodilla lado contrario Estiramientos Sábado-Domingo (preferiblemente domingo, pero depende del horario que lleve) 4x12 Flexiones diamante 4x12 Flexiones hombros 4x10 Dominadas 4 Tuck Front lever 3x12 Pistol squad atendidas 4 L-Sit 5x8 Levantamiento de piernas en barra HIIT saltando a la cuerda Estiramientos He incluido algunos ejercicios pliométricos pues según vi en este post https://www.forocalistenia.com/topic/1085-seria-bueno-mezclar-calistenia-con-kick-boxing/?tab=comments#comment-11131 para los deportes de contacto, este tipo de ejercicios están recomendados (supongo que porque implican bastante potencia). ¿Cómo lo veis para alguien que está empezando en esto? Aclaro que soy principiante en el mundo de la calistenia, pero he practicado deporte desde siempre y "me veo capaz" de este entrenamiento, pero no sé si está bien estructurado o si será más bien contraproducente para mis objetivos. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 14, 2017 Report Share Posted November 14, 2017 3 dias seguidos espalda, te vas a matar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hecthor Posted November 15, 2017 Author Report Share Posted November 15, 2017 Hace 10 horas, Vangonaj dijo: 3 dias seguidos espalda, te vas a matar. Me lo he estructurado a modo de rutina fullbody por lo que todos los días hago de todo. ¿Crees que es mejor quitarle las dominadas alguno de los días? De todas formas no hago nunca 3 días seguidos de lo mismo, sería miercoles y viernes calistenia y jueves kick. Como mucho si juntase el sábado también pero mi intención es hacer la rutina del finde en domingo. Gracias por el consejo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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