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Rutina de principiante [Ayuda]


hecthor

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Buenas tardes

Después de mirar muchos libros, vídeos, entradas y tal me he montado mi primera rutina.

Mis objetivos son mantenerme en buena forma, mejorar mi movilidad y flexibilidad y, el más importante, aprender.

 

Lunes

Kick

Estiramientos

 

Martes

Estiramientos

 

Miercoles

Practica pino

4x12 Flexiones palmada

4x12 Flexiones hombros (Pyke push-up he visto que se llaman en inglés)

4x10 Dominadas

4 Tuck Front lever

3x12 Pistol squad atendidas (para el equilibrio)

3x10 Sentadilla sumo

4 L-Sit

5x8 Levantamiento de piernas en barra

Estiramientos

 

Jueves

Kick
Estiramientos

 

Viernes

Pino

4x12 Flexiones declinadas

4x12 Fondos barra recta

4x10 Dominadas

4x12 Australian Chin up

3x15 Sentadilla + Salto a escalón

3x10 Zancada + Levantamiento de pierna

4 Tuck planche

4x20 Escaladores rodilla lado contrario

Estiramientos

 

Sábado-Domingo (preferiblemente domingo, pero depende del horario que lleve)

4x12 Flexiones diamante

4x12 Flexiones hombros

4x10 Dominadas

4 Tuck Front lever

3x12 Pistol squad atendidas

4 L-Sit

5x8 Levantamiento de piernas en barra

HIIT saltando a la cuerda

Estiramientos

 

He incluido algunos ejercicios pliométricos pues según vi en este post https://www.forocalistenia.com/topic/1085-seria-bueno-mezclar-calistenia-con-kick-boxing/?tab=comments#comment-11131 para los deportes de contacto, este tipo de ejercicios están recomendados (supongo que porque implican bastante potencia).

¿Cómo lo veis para alguien que está empezando en esto? Aclaro que soy principiante en el mundo de la calistenia, pero he practicado deporte desde siempre y "me veo capaz" de este entrenamiento, pero no sé si está bien estructurado o si será más bien contraproducente para mis objetivos.

Un saludo! 

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  • hecthor changed the title to Rutina de principiante [Ayuda]
Hace 10 horas, Vangonaj dijo:

3 dias seguidos espalda, te vas a matar. 

Me lo he estructurado a modo de rutina fullbody por lo que todos los días hago de todo. ¿Crees que es mejor quitarle las dominadas alguno de los días? De todas formas no hago nunca 3 días seguidos de lo mismo, sería miercoles y viernes calistenia y jueves kick. Como mucho si juntase el sábado también pero mi intención es hacer la rutina del finde en domingo.

Gracias por el consejo.

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