Ayuda para tendinitis?

[Invitado Kenyi]

Alguien q sepa cómo curar una tendinitis del bicep, anteriormente hice investigaciónes y hasta donde se esto dura demasiado tiempo, pero no puedo esperar ya q me he enamorado tanto de la Calistenia q me cuesta cada semana de descanso, alguien q me ayude?, se lo agradecería mucho.

[Lucianofc_sw]

Si no esperas el tiempo suficiente volverás a recaer, y será peor porque se convertirá en crónica y frenará tu progreso por siempre. De todas formas hay ciertas técnicas que ayudan a retomar el ejercicio después de un debido descanso y rehabilitación.

Calienta muy bien antes de entrenar

Trabaja mucho con bandas elásticas

Evita movimientos que empeoren el dolor, si es que hace falta restringe el rango de movimiento(luego debes volver a aumentarlo pero de a poco)

Usa una venda compresiva regularmente (solo sacar al dormir y al ducharse)

Si es que notas inflamacion o un pinchazo luego de entrenar aplica hielo o agua fría en su defecto

Incluye ejercicios funcionales y sobre superficies inestables (anillas o pelotas de pilates). Los rangos de repeticiones deben ser muy altos (30+) al principio de modo que favorezca el fortalecimiento de tendones, luego de un par de semana comienza a bajar hazta que en un mes o dos bajes a repeticiones del orden de las 12

Evita la tensión/estáticos la fuerza isometrica desgasta mucho tu tejido blando

No hagas entrenamientos con mucho volumen total (volumen=reps x set x carga)((compensa las repeticiones tan altas haciendo solo 3 o 4 series y con muy poca carga en el ejercicio))

Elonga bien al final para evitar la contractura muscular posterior

Aprende a aplicarte liberación miofascial

Para evitar nuevas tendinitis informate sobre lo que son las semanas de descarga y como aplicarlas

 

[Invitado Kenyi]

Gracias bro pero el tiempo de descanso no me lo dicen exacto, porque yo en ciertos momentos me siento como q ya puedo darle pero después vuelvo a caer, en fin siento q mejoro poco a poco, el front se me complica hay siento unas molestias en el hombro, pero en back ni en pino siento esas molestias y eso no entiendo, pero un detalle de la tendinitis esq cuando me dió al siguiente fui al gym y le empeze a dar hombros y creeme q me arrepiento pero es q no sabía q tenía tendinitis en aquel entonces pero bueno, luego empeze a descansar unos días, aplicarme cremas, hacer ejercicios con liga y tomar ciertas pastillas contra la inflamación, ahora hago lo mismo pero a veces siento q estoy listo y vuelvo a recaer :c , aún así gracias por la info aplicaré los consejos.

[Lucianofc_sw]

No te puedo decir numeros exactos ya que eso solo lo puede haver un traumatólogo, pero si no puedes ir lo que te sugiero es volver de poco, tomarte entre dos semanas y un mes de para descansar puedes entrenar pero muy de a poco y sobre todo siempre debes entrenar sin dolor, luego sebea imcorporar loa ejercicios que hacias antes, por ejemplo el front que te cuesta ahora puedes emular esa fuerza con banda elástica y luego incorpora progresiones anteriores a la que te encontrabas anteriormente. Sé que es frustrante pero es la unica forma de evitar recaidas o incluso una tendinitis crónica. Saludos

[Invitado Ivan]

Estoy en la misma situación. Me duele sobre todo al realizar front lever. Querría saber qué tal te va y si ya te has recuperado. 

 

En 10/11/2017 at 2:50 , Invitado Kenyi dijo:

Alguien q sepa cómo curar una tendinitis del bicep, anteriormente hice investigaciónes y hasta donde se esto dura demasiado tiempo, pero no puedo esperar ya q me he enamorado tanto de la Calistenia q me cuesta cada semana de descanso, alguien q me ayude?, se lo agradecería mucho