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Perdida de fuerza?


betoh_0314

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Hola les comento mi situacion:

Hace tiempo siento que he perdido fuerza en varios ejercicios basicos antes mi maximo de flexiones era 15 y ahora hago 7  forzadas no se si sera porque empeze a saltar la comba antes del entreno o porque no me alimento correctamente  cabe resaltar que no he entrenado correctamente debido a estudios pero quiero retomar de nuevo que deberia hacer?

 

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Buenas,

has descrito tus problemas y contestado con la causa de los mismos. Si has llegado a 15 sabes como volver a conseguirlo.

Intenta no desmotivarte e ir poco a poco, organízate bien tu día a día y si tu responsabilidad no va mucho más allá de los estudios, seguro que puedes sacar unos 30 minutos a 1 hora para entrenar, haz algún entreno en casa y si puedes (y te lo permiten) hazte con una barra (hay varios mensajes por el foro al respecto, incluso para hacer dominadas en una puerta) y trabaja básicos: hombros, pecho, espalda y piernas (complementa con abdomen en planks) algo muy básico pero que pueda mantener tu estado de forma e, incluso, poder mejorar en ejercicios como el handstand o planche. 

Lo dicho, si lo has conseguido una vez puedes volver a hacerlo.

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Una forma de aumentar el volumen de entrenamiento es fraccionar la misma serie en otras series mas pequeñas, es decir que si quieres hacer 15 repeticiones entonces haz series de 2 repeticiones con 5-10 segundos de descanso hasta que llegues a 16, habras superado tu limite anterior y aumentado el volumen total de entrenamiento.

Claro esta que hacer esto implica un entrenamiento un poco mas largo de lo habitual.

Saltar a la comba no es problema siempre que despues de saltar descanses un poco para recuperarte de lo contrario es muy probable que la fatiga afecte a tu resistencia y por tanto la falta de rendimiento pero segun comentas lo mas logico seria la falta de entrenamiento por tus estudios.

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