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No puedo hacer ejercicios de core


Romazb

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Hola que tal, tengo un problema en todos los ejercicios que requieren esfuerzo en el core, por ejemplo en la rana, no puedo levantar la parte baja. Se  lee muy ignorante lo que estoy diciendo, pero en ejercicios como pino que requieren retroversion pelvica, al hacerla no siento el musculo, lo mismo en rana, si quiero levantar la cintura con rodillas al pecho se me hace imposible.

Que ejercicios me ayudarian a mejorar eso? hago planchas, mayormente de 4 x 30 seg. Perdon por la ignorancia

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Creo que el problema en el ejercicio concreto de la rana viene más de falta de fuerza en los hombros que del core. Para suplirlo haz flexiones declinadas, pike push ups, flexiones a pino (van en progresión). 

Y para el core lo mejor es escoger variables que te permitan hacer unos pocos segundos, luego descansar otros pocos. Planchas más complicadas. Aleja tus brazos hacia adelante, levanta una pierna, un brazo y una pierna, planchas con desplazamiento. Pero siempre siempre con retroversión, NUNCA arquees el lumbar.

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Hace 8 horas, EduuSW dijo:

Creo que el problema en el ejercicio concreto de la rana viene más de falta de fuerza en los hombros que del core. Para suplirlo haz flexiones declinadas, pike push ups, flexiones a pino (van en progresión). 

Y para el core lo mejor es escoger variables que te permitan hacer unos pocos segundos, luego descansar otros pocos. Planchas más complicadas. Aleja tus brazos hacia adelante, levanta una pierna, un brazo y una pierna, planchas con desplazamiento. Pero siempre siempre con retroversión, NUNCA arquees el lumbar.

Gracias por la respuesta, me enfocare mas en los hombros en el proximo entrenamiento

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Invitado Vengador

Hola, como bien dice el compañero, seguramente falte fuerza de hombros. Aun así, al igual que vos, por ejemplo en el tuck planche siento mucho trabajo abdominal, lo que me hace perder la posición de las rodillas al pecho en las últimas series. Pensa que el cuerpo está en una tensión elevada, más si te estás iniciando como vos y yo en las progresiones. Mi consejo es que fortalezcas el core con isometricos tipo l sit, progresiones de dragon flag o rueda abdominal. Un consejo muy bueno para mejorar en los isométricos es, una vez que llegues al máximo tiempo en una progresión, pases a la anterior y trates de mantener lo que puedas. Un ejemplo: realizas un tuck planche en el piso 5 segundos, luego pasas a un tuck en paralelas o a la rana y mantienes otros tantos segundos. Espero haberte ayudado, fuerza amigo!

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Hace 10 horas, Invitado Vengador dijo:

Hola, como bien dice el compañero, seguramente falte fuerza de hombros. Aun así, al igual que vos, por ejemplo en el tuck planche siento mucho trabajo abdominal, lo que me hace perder la posición de las rodillas al pecho en las últimas series. Pensa que el cuerpo está en una tensión elevada, más si te estás iniciando como vos y yo en las progresiones. Mi consejo es que fortalezcas el core con isometricos tipo l sit, progresiones de dragon flag o rueda abdominal. Un consejo muy bueno para mejorar en los isométricos es, una vez que llegues al máximo tiempo en una progresión, pases a la anterior y trates de mantener lo que puedas. Un ejemplo: realizas un tuck planche en el piso 5 segundos, luego pasas a un tuck en paralelas o a la rana y mantienes otros tantos segundos. Espero haberte ayudado, fuerza amigo!

Gracias por los consejos compañero, ya tengo una idea de como progresar en ello. Suerte y gracias!

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