Pino ayuda

[betoh_0314]

Hola que tal hace unos dias entrene en el pino libre y hoy al subir las piernas me cai hacia delante ( creo q me fracture) quisiera saber como controlar la caida y si es normal un dolor en la parte superior de la espalda ( trapecio) 

[Vangonaj]

"Creo que me fracture" lo que hay que leer, por dios.

[betoh_0314]

Hace 28 minutos , Vangonaj dijo:

"Creo que me fracture" lo que hay que leer, por dios.

Jajajajjajja es que me duele mucho 

[Vangonaj]

Pues ve al medico. Ademas si realmente te habrias fracturado algo, estarias que no podrias con el dolor.

[Paul Luap]

En 26/10/2017 at 0:31 , betoh_0314 dijo:

Hola que tal hace unos dias entrene en el pino libre y hoy al subir las piernas me cai hacia delante ( creo q me fracture) quisiera saber como controlar la caida y si es normal un dolor en la parte superior de la espalda ( trapecio) 

jajajaja depende del dolor.

y la caída hay que controlar la clásica rueda lateral para aprender a caer.

 

Te dejo el tutorial en el minuto de cómo hacerla. La forma que yo he ido mejorando y quitando miedo es la siguiente:

- empieza con los pies en la pared y ve separándolos (el tiempo a aguantar variará según te sientas más seguro y cómodo).

- pasa a pino libre aprendiendo a hacer la rueda o media luna, las primeras veces que te sale parece que vas a morir (aunque parece que el paso de "a punto de morir" lo tienes controlado ).

- lo segundo es

          + colocar las manos en buena posición, abiertas para controlar con los dedos me ha venido bien, y con las manos ligeramente abiertas (15º a lo sumo)

          + apretar abdomen e ir reduciendo la curvatura.

          + Mirar a un punto fijo en el suelo también ayuda bastante.

          + La apertura debe ser la de los hombros o ligeramente superior. donde más cómodo te encuentres.

          + No eches los pies hacia atrás como un loco, controla la subida y nos dobles las rodillas, en vez de eso abre las piernas cuando estes haciendo el pino y te dará más estabilidad.

Un saludo.

[dsj95]

Toma en cuenta todos los consejos que te dio @Paul Luap para mejorar en la handstand. Personalmente me daba mucho miedo caerme para atrás cuando todavía no tenia equilibrio pero ya tenia fuerza y resistencia suficiente para un pino, y no me animaba ni a practicar la rueda lateral; lo que hice fue simplemente comenzar a practicar "libre" a unos 40 o 50 cm de la pared, y las veces que me caía hacia atrás me terminaba atajando, seguí así hasta que mejore considerablemente mi tiempo en equilibrio y recién ahí aprendí a caer. Antes de hacer esto asegurate te calentar y estirar bien los antebrazos, porque cuando caigas contra la pared podrías desgarrartelos por sobreestiramiento.

[Demonic94]

Empieza a practicar delante de una pared, si caes hacia adelante tendras la pared para amortiguar.

Si tienes problemas con el trapecio practica precisamente el pino apoyando los pies en la pared aguantando de forma isometrica 40-60 s para empezar, tambien puedes hacer encogimientos en la barra de dominadas.