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Fuerza en los hombros ayuda


betoh_0314

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Bueno les cuento quiero sacar el pino libre y necesito mas fuerzas en los hombros actualmente solo me hago 12 pike push up entonces queria saber si haciendo 100 pike push up por dia  podria ganar mas fuerza llegando a las 100 todos los dias y haciendo series separadas entre el dia o no se si es mas efectivo hacer algun metodo de repeticiones o lastre ?

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No te sirve de nada sacarte 100 repeticiones .-.

Ponte hacer 

Dips

Decline push ups

Hindu push ups

Decline pike push ups

Pseudo planche push ups

Handstand push ups asistidas

Frogstand

Hollow body position

Movilidad de hombro y muñeca

También ve el vídeo de Yerai para que te des una idea

 

 

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hermano si tu objetivo es llegar a lograr hacer flexiones de pino asistidas te recomiendo ahora aumentar la dificultad y hacer menos repeticiones podrías ahora hacer pike push up con las piernas en altura con tal de que con los brazos estirados tus piernas estén paralelas al piso y tirar las que puedas hasta que ya logres hacer unas 10 y luego pasas a flexiones a pino asistidas y así. 

ojala te ayude

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Para el pino simplemente tienes que practicarlo unos 10 minutos al inicio de cada entrenamiento (o por las mañanas).

Enciende el cronometro y haz tantos intentos como puedas durante esos minutos.

Comienza asistiéndote con la pared (primero de espaldas y luego de frente).

Luego ve separándote de la pared de a poco.

Los fondos, flexiones, pikes, etc, son buenas pero lo más importantes es practicar el pino.

Saludos!

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