betoh_0314 Posted October 12, 2017 Report Share Posted October 12, 2017 Hola quisiera saber los diferentes metodos para aumentar numero de repeticiones en los ejercicios basicos de calistenia y cual da mejor resultados, en concreto me gustaria hacer mas dominadas supinas ( solo me hago 3 completas) y tambien la frecuencia de descanso para mejorar Link to comment Share on other sites More sharing options...
fabromp Posted October 12, 2017 Report Share Posted October 12, 2017 Hace 14 minutos , betoh_0314 dijo: Hola quisiera saber los diferentes metodos para aumentar numero de repeticiones en los ejercicios basicos de calistenia y cual da mejor resultados, en concreto me gustaria hacer mas dominadas supinas ( solo me hago 3 completas) y tambien la frecuencia de descanso para mejorar Hola bro yo entreno con pocas reps y artas series 15x5 Vos podes entrenar asi por ejemplo 10x2 15x2 12x3 El descanso 1min o mas Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted October 12, 2017 Report Share Posted October 12, 2017 No es por spamear pero a mi me han resultado de maravilla las series en escalera: http://cuerpocalistenico.blogspot.com.ar/2017/08/como-hacer-mas-dominadas.html Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted October 12, 2017 Report Share Posted October 12, 2017 Piramides, numerosas series con pocas repeticiones, uso de lastre. Yo personalmente me quedo cpn la ultima. Link to comment Share on other sites More sharing options...
betoh_0314 Posted October 13, 2017 Author Report Share Posted October 13, 2017 Hace 16 horas, fabromp dijo: Hola bro yo entreno con pocas reps y artas series 15x5 Vos podes entrenar asi por ejemplo 10x2 15x2 12x3 El descanso 1min o mas Y cuanta veces a la semana la deberia realizar ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
fabromp Posted October 13, 2017 Report Share Posted October 13, 2017 Hace 26 minutos , betoh_0314 dijo: Y cuanta veces a la semana la deberia realizar ? Depende de ti escucha tu cuerpo, yo las realizo 2 veces por semana Si quieres progresar mas rapido 3 veces por semana Cada semana o cada dos semanas sube las series Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted October 13, 2017 Report Share Posted October 13, 2017 Hace 1 hora, fabromp dijo: Si quieres progresar mas rapido 3 veces por semana Y si quieres progresar aun mas rapido, 3 veces el mismo dia. Hay que dejar al cuerpo recuperar. Si no se recupera antes el cuerpo, no tiene ningun sentido hacer nada. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Nikolasw54 Posted October 16, 2017 Report Share Posted October 16, 2017 En 12/10/2017 at 17:36 , BCos dijo: No es por spamear pero a mi me han resultado de maravilla las series en escalera: http://cuerpocalistenico.blogspot.com.ar/2017/08/como-hacer-mas-dominadas.html Saludos! Disculpa, los descansos de 10 a 15 segundos? Me parece muy poco, esta bien si descanso 1 minuto pero hago más repes? Por ejemplo mi máximo esta en 12-13 más o menos nunca probé la verdad y en mis entrenamientos de resistencia ( los empeze hace 1 semana) hago escaleras de 5-6-7-8-7-6-5 pero descansando 1 minuto entre las dominadas, esto es menos efectivo? Al final se la sesión me termino haciendo como 150 dominadas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted October 16, 2017 Report Share Posted October 16, 2017 Hace 18 minutos , Invitado Nikolasw54 dijo: Disculpa, los descansos de 10 a 15 segundos? Me parece muy poco, esta bien si descanso 1 minuto pero hago más repes? Por ejemplo mi máximo esta en 12-13 más o menos nunca probé la verdad y en mis entrenamientos de resistencia ( los empeze hace 1 semana) hago escaleras de 5-6-7-8-7-6-5 pero descansando 1 minuto entre las dominadas, esto es menos efectivo? Al final se la sesión me termino haciendo como 150 dominadas Con 1 minuto esta muy bien. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted October 17, 2017 Report Share Posted October 17, 2017 En 16/10/2017 at 9:44 , Invitado Nikolasw54 dijo: Disculpa, los descansos de 10 a 15 segundos? Me parece muy poco, esta bien si descanso 1 minuto pero hago más repes? Por ejemplo mi máximo esta en 12-13 más o menos nunca probé la verdad y en mis entrenamientos de resistencia ( los empeze hace 1 semana) hago escaleras de 5-6-7-8-7-6-5 pero descansando 1 minuto entre las dominadas, esto es menos efectivo? Al final se la sesión me termino haciendo como 150 dominadas En realidad depende de la tolerancia al volumen que tengas y el tiempo que dispongas para entrenar. Eso que describes es una pirámide y por el volumen que estás manejando veo que está más orientado a hipertrofia. Cuanto tiempo te toma hacer 3 o 4 pirámides como esas que describes para llegar a las 150 dominadas totales? Cuántas veces a la semana haces ese entrenamiento? Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fedelax Posted October 18, 2017 Report Share Posted October 18, 2017 Bro te recomiendo arrancar de algn ejercicio facil, por ejemplo si quieres aumentar dominadas empieza haciendo australian pull ups por comenzando de 3x5 y cada uno o dos entrenamientos (depende como vengas) aumenta a 3x6 y sigiuendo asi hasta llegar a 3x10, una vez llegado ahi vuelves a empezar el ciclo pero con una progresion mas dificil Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Nikolasw54 Posted October 19, 2017 Report Share Posted October 19, 2017 Mmm la verdad que no me quiero centrar en hipertrofia sino que quiero subir mi récord :\ No me hago la misma piramide, me hago primero dominadas arqueras 1-2-3-2-1 2 series (en total 18 dominadas hacia cada lado) luego dominadas normales 5-6-7-8-7-6-5 2 series (en total 88 dominadas) y luego dominadas aguantando 5 segundos colgado 5 a la mitad y 5 arriba 1-2-3-2-1 2 series (en total 18 dominadas y 4 segundos de tensión) todo descansandescansando 1 min entre los ejercicios y 4 mins entre series, son en total 142 En 17/10/2017 at 10:07 , BCos dijo: En realidad depende de la tolerancia al volumen que tengas y el tiempo que dispongas para entrenar. Eso que describes es una pirámide y por el volumen que estás manejando veo que está más orientado a hipertrofia. Cuanto tiempo te toma hacer 3 o 4 pirámides como esas que describes para llegar a las 150 dominadas totales? Cuántas veces a la semana haces ese entrenamiento? Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted October 19, 2017 Report Share Posted October 19, 2017 Hace 1 hora, Invitado Nikolasw54 dijo: Mmm la verdad que no me quiero centrar en hipertrofia sino que quiero subir mi récord :\ No me hago la misma piramide, me hago primero dominadas arqueras 1-2-3-2-1 2 series (en total 18 dominadas hacia cada lado) luego dominadas normales 5-6-7-8-7-6-5 2 series (en total 88 dominadas) y luego dominadas aguantando 5 segundos colgado 5 a la mitad y 5 arriba 1-2-3-2-1 2 series (en total 18 dominadas y 4 segundos de tensión) todo descansandescansando 1 min entre los ejercicios y 4 mins entre series, son en total 142 Y cuantas veces a la semana haces esa rutina? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted October 19, 2017 Report Share Posted October 19, 2017 Pues con estos rangos de repeticiones no vas a llegar muy lejos. No se cuantas haces ahora, pero estas trabajando en rangos de fuerza. Si entrenases con lastre, estos numeros te ayudarian a subir repeticiones, pero si solo es con el peso corporal, sera muy complicado asi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
betoh_0314 Posted October 19, 2017 Author Report Share Posted October 19, 2017 Hace 2 horas, Vangonaj dijo: Pues con estos rangos de repeticiones no vas a llegar muy lejos. No se cuantas haces ahora, pero estas trabajando en rangos de fuerza. Si entrenases con lastre, estos numeros te ayudarian a subir repeticiones, pero si solo es con el peso corporal, sera muy complicado asi. Si no dispongo de lastre me sirve un maletin con varios libros y unas pesas ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted October 19, 2017 Report Share Posted October 19, 2017 Hace 22 minutos , betoh_0314 dijo: Si no dispongo de lastre me sirve un maletin con varios libros y unas pesas ? Cualquier cosa que te puedas colgar del cuerpo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Nikolasw54 Posted October 20, 2017 Report Share Posted October 20, 2017 En 19/10/2017 at 16:37 , BCos dijo: Y cuantas veces a la semana haces esa rutina? 1 o a veces 2 aunque la hago hace poco, hasta ahora sólo la hice 4 veces En 19/10/2017 at 17:13 , Vangonaj dijo: Pues con estos rangos de repeticiones no vas a llegar muy lejos. No se cuantas haces ahora, pero estas trabajando en rangos de fuerza. Si entrenases con lastre, estos numeros te ayudarian a subir repeticiones, pero si solo es con el peso corporal, sera muy complicado asi. A cuantas debería trabajar? Es que si me hago más de diez con pocos descansos muero en el intento, normalmente hago las series de 10 pero desde que hago dominadas hasta que vuelvo a hacer pasan como 8 minutos (por los demás ejercicios) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted October 21, 2017 Report Share Posted October 21, 2017 Ve aumentando repeticiones, en plan la primera serie 11 y las demas 10. Y asi vas sumando. Pero a mi no me funciono nada de eso salvo el lastre. Y ya te digo, si eres capaz de hacer 10 dominadas, no aumentaras su numero haciendo 3. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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