Necesito una rutina para fortalecer bien el core.

[varox301x]

Hola buenas.

He estado mirando por el foro y creo que no es repetido. Si lo es, pido disculpas de antemano.

Bueno, resulta que me he dado cuenta que entreno muy poco el core, ultimamente me centro muchisimo en Push-ups y en pull-ups mientras que de core hago dos cosillas y me quedo tan contento. Y claro, esto ha dado lugar a que si, siento la zona abdominal "fuerte"(por no hablar de mis oblicuos), pero no siento que tenga un core preparado para trucos ni para na de na.

Por esto queria preguntaros alguna rutina de core unicamente  (en la que para aumentar la dificultad tuviera que subir reps) para repetirla o todos los dias o 5 dias a la semana y que esta no tomara mucho tiempo, para acompañarla de mis rutinas normales.

Ahora mismo puedo hacer los L Raises en barra(15 seguidos y da gracias).

Agradeceria mucho vuestra ayuda. Muchas gracias y un saludo.

Pd: ya que estoy. Aprovecho el tema para preguntar por buenos ejercicios para el hombro disponiendo solo de una barra. Gracias otra vez!

Editado el October 9, 2017 por varox301x
Ejs hombro

[fabromp]

Hace 7 horas, varox301x dijo:

Hola buenas.

He estado mirando por el foro y creo que no es repetido. Si lo es, pido disculpas de antemano.

Bueno, resulta que me he dado cuenta que entreno muy poco el core, ultimamente me centro muchisimo en Push-ups y en pull-ups mientras que de core hago dos cosillas y me quedo tan contento. Y claro, esto ha dado lugar a que si, siento la zona abdominal "fuerte"(por no hablar de mis oblicuos), pero no siento que tenga un core preparado para trucos ni para na de na.

Por esto queria preguntaros alguna rutina de core unicamente  (en la que para aumentar la dificultad tuviera que subir reps) para repetirla o todos los dias o 5 dias a la semana y que esta no tomara mucho tiempo, para acompañarla de mis rutinas normales.

Ahora mismo puedo hacer los L Raises en barra(15 seguidos y da gracias).

Agradeceria mucho vuestra ayuda. Muchas gracias y un saludo.

Pd: ya que estoy. Aprovecho el tema para preguntar por buenos ejercicios para el hombro disponiendo solo de una barra. Gracias otra vez!

Plancha y sus variantes

Rueda abdominal y sus variantes