pablocalistenia Posted October 4, 2017 Report Share Posted October 4, 2017 hola hace un tiempo no me e sentido muy bien eh estado desmotivado y el entrenamiento que llevaba, que era bastante improvisado ya entrenaba lo que me motivara entrenar en el momento( siempre procurando no dejar grupos musculares olvidados y hacer full body) ya no me dan ganas de realizarlo y en este momento me gustaría comenzar con un entrenamiento de básicos centrado en fuerza y resistencia. y me gustaría saber que tipo de entrenamiento hace vadym olenyk para hacer algo parecido obviamente adaptado a mi nivel(mi max es de una 18-20 dominadas, unos 20 dios, y unas 30 flexiones en un set cada una y totalmente descansado) y si alguno me podría explicar cuanto descansa ,cuanto volumen hace y con que intensidad. en que consiste básicamente su entrenamiento gracias de antemano, saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted October 4, 2017 Report Share Posted October 4, 2017 Y por que no se lo preguntas a el? Personalmente el a mi no me ha contado ni lo que hace, ni cuanto descansa... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucianofc_sw Posted October 4, 2017 Report Share Posted October 4, 2017 Un entrenamiento que vi el otro día en su Instagram es un superset de 5 dominadas y 10 dips lastrados con 70kg, todo eso 10 ciclos, adapta el peso a tu fuerza actual, y siempre avanzando de a poco en el peso (no hagas nunca un salto muy grande en el lastre). Por otro lado te comento que no existe un entrenamiento de fuerza y resistencia simultaneamente, ya que para hacer fuerza debes estar entre 1RM y 5RM, mientras que para resistencia es mejor por sobre 15RM. Suerte con tu entrenamiento. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pablocalistenia Posted October 6, 2017 Author Report Share Posted October 6, 2017 En 4/10/2017 at 11:01 , Lucianofc_sw dijo: Un entrenamiento que vi el otro día en su Instagram es un superset de 5 dominadas y 10 dips lastrados con 70kg, todo eso 10 ciclos, adapta el peso a tu fuerza actual, y siempre avanzando de a poco en el peso (no hagas nunca un salto muy grande en el lastre). Por otro lado te comento que no existe un entrenamiento de fuerza y resistencia simultaneamente, ya que para hacer fuerza debes estar entre 1RM y 5RM, mientras que para resistencia es mejor por sobre 15RM. Suerte con tu entrenamiento. con un entrenaino de ese estilo cuando debería descansar punta vece a semana debería realizarlo? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucianofc_sw Posted October 6, 2017 Report Share Posted October 6, 2017 Hace 6 minutos , pablocalistenia dijo: con un entrenaino de ese estilo cuando debería descansar punta vece a semana debería realizarlo? Si estas recien comenzando hazlo no mas de 3 veces a la semana descansando el resto de los dias, ya que, usa mucho volumen de entrenamiento y tus fibras musculares y tendones tardaran en recuperarse bien. Los otros dias puedes perfectamente entrenar core y/o piernas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted October 9, 2017 Report Share Posted October 9, 2017 Si me permites, creo que tu problema es la falta de objetivo a conseguir. De nada te va a servir tener la rutina de uno u otro si no sabes a donde quieres ir a parar. Intenta organizar tu entrenamiento en función de Qué quieres conseguir para después llegar al CÓMO debes hacerlo. En el momento que respondas a la primera estarás más cerca saber cómo debes hacerlo para conseguirlo. Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xavi Posted October 12, 2017 Report Share Posted October 12, 2017 Fuerza y resistencia se llevan igual que el alcohol y conducir. Centrate en una o en otra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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