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ENTRENAMIENTO DE FUERZA/ SERIES


sergio corralejo

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Hace 1 hora, Vangonaj dijo:

Si usas lastre con 3 ejercicios vas mas que sobrado.

Si no dispongo de lastre, el hacer el ejercicio mucho más lento de lo normal me ayudará a desarrollar fuerza?

Lo comento debido al siguiente artículo: Fase concéntrica en 10 seg y la fase excéntrica en 5 seg. Este tipo de entrenamiento está orientado en mejorar los valores de fuerza. Es importante poseer una buena técnica y controlar la ejecución de los ejercicios, por lo que estaría recomendado para un nivel avanzado. Hay que tener en cuenta que al reducir la velocidad, va a resultar imposible realizar las mismas repeticiones que a una cadencia moderada o rápida. El número de repeticiones recomendado sería quedarse a una repetición del fallo muscular. 

Que tan cierto es eso? 

Pregunto porque prefiero salir de la duda :)

Saludos..

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Hace 5 horas, Anthony Gonzalez dijo:

Si no dispongo de lastre, el hacer el ejercicio mucho más lento de lo normal me ayudará a desarrollar fuerza?

Lo comento debido al siguiente artículo: Fase concéntrica en 10 seg y la fase excéntrica en 5 seg. Este tipo de entrenamiento está orientado en mejorar los valores de fuerza. Es importante poseer una buena técnica y controlar la ejecución de los ejercicios, por lo que estaría recomendado para un nivel avanzado. Hay que tener en cuenta que al reducir la velocidad, va a resultar imposible realizar las mismas repeticiones que a una cadencia moderada o rápida. El número de repeticiones recomendado sería quedarse a una repetición del fallo muscular. 

Que tan cierto es eso? 

Pregunto porque prefiero salir de la duda :)

Saludos..

Hola amigo, realmente para ganar fuerza la parte concéntrica debe realizarse con la máxima aceleración posible. Excéntrico para fuerza se debe hacer con un peso superior al máximo, que no lo puedas desplazar y vas aguantando o resistiendo el movimiento. Si haces la parte excéntrica de manera controlada y lentamente con un peso que dominas te estás enfocando en aumentar el daño a las fibras musculares, en síntesis, en la hipertrofia. Te recomiendo si no cuentas con lastre: dominadas explosivas o muscle up, progresión one arm pull up, negativas controladas one arm chin up. Sería un ejemplo. Fíjate que primero trabajas la potencia, luego fuerza. Podes meter unas series en rangos de hipertrofia como para bombear un poco al final. Saludos

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