ENTRENAMIENTO DE FUERZA/ SERIES

[sergio corralejo]

cuantas series se debe de hacer en un entrenamiento de fuerza en un grupo muscular? Por ejemplo, si los lunes y jueves hago espalda y biceps ¿cuantos ejercicios, series y repeticiones debo de meter?

[Lucianofc_sw]

Ejercicios: 3-5
Series: 3-5
repeticiones por serie: 1-6
Si hay un ejercicio que puedes hacer mucho más de 6 repeticiones, nolo incluyas o haz una variación más dificil de este mismo

[Vangonaj]

Si usas lastre con 3 ejercicios vas mas que sobrado.

[Anthony Gonzalez]

Hace 1 hora, Vangonaj dijo:

Si usas lastre con 3 ejercicios vas mas que sobrado.

Si no dispongo de lastre, el hacer el ejercicio mucho más lento de lo normal me ayudará a desarrollar fuerza?

Lo comento debido al siguiente artículo: Fase concéntrica en 10 seg y la fase excéntrica en 5 seg. Este tipo de entrenamiento está orientado en mejorar los valores de fuerza. Es importante poseer una buena técnica y controlar la ejecución de los ejercicios, por lo que estaría recomendado para un nivel avanzado. Hay que tener en cuenta que al reducir la velocidad, va a resultar imposible realizar las mismas repeticiones que a una cadencia moderada o rápida. El número de repeticiones recomendado sería quedarse a una repetición del fallo muscular. 

Que tan cierto es eso? 

Pregunto porque prefiero salir de la duda

Saludos..

[Invitado Elriki]

Hace 5 horas, Anthony Gonzalez dijo:

Si no dispongo de lastre, el hacer el ejercicio mucho más lento de lo normal me ayudará a desarrollar fuerza?

Lo comento debido al siguiente artículo: Fase concéntrica en 10 seg y la fase excéntrica en 5 seg. Este tipo de entrenamiento está orientado en mejorar los valores de fuerza. Es importante poseer una buena técnica y controlar la ejecución de los ejercicios, por lo que estaría recomendado para un nivel avanzado. Hay que tener en cuenta que al reducir la velocidad, va a resultar imposible realizar las mismas repeticiones que a una cadencia moderada o rápida. El número de repeticiones recomendado sería quedarse a una repetición del fallo muscular. 

Que tan cierto es eso? 

Pregunto porque prefiero salir de la duda

Saludos..

Hola amigo, realmente para ganar fuerza la parte concéntrica debe realizarse con la máxima aceleración posible. Excéntrico para fuerza se debe hacer con un peso superior al máximo, que no lo puedas desplazar y vas aguantando o resistiendo el movimiento. Si haces la parte excéntrica de manera controlada y lentamente con un peso que dominas te estás enfocando en aumentar el daño a las fibras musculares, en síntesis, en la hipertrofia. Te recomiendo si no cuentas con lastre: dominadas explosivas o muscle up, progresión one arm pull up, negativas controladas one arm chin up. Sería un ejemplo. Fíjate que primero trabajas la potencia, luego fuerza. Podes meter unas series en rangos de hipertrofia como para bombear un poco al final. Saludos

[sergio corralejo]

Hace 18 horas, Lucianofc_sw dijo:

Ejercicios: 3-5
Series: 3-5
repeticiones por serie: 1-6
Si hay un ejercicio que puedes hacer mucho más de 6 repeticiones, nolo incluyas o haz una variación más dificil de este mismo

Pero de 3 a 5 series por ejercicio no?

[Lucianofc_sw]

Hace 2 horas, sergio corralejo dijo:

Pero de 3 a 5 series por ejercicio no?

Claro, aunque mejorar parte con 3 series por ejercicio un tiempo y avanza de a poco para no excederte con el volumen total de entrenamiento