PLANIFICACIÓN DE MI RUTINA EN 4 SEMANAS PARA FUERZA

[sergio corralejo]

Hola buenas, llevo tiempo buscando información de como planificar mi entrenamiento y he visto que el entrenamiento de mesociclos (meses) y microciclos (semanas) ascencente es efectiva, pero no se como hacer una rutina ascendente, es decir, no se si subir mas reps cada semana o mas series, ni cuantos ejercicios habria que poner. He pensado en hacer una rutina de frecuencia 4 (lunes, miercoles, jueves y viernes) en la que los lunes y jueves trabaje la espalda y los miercoles y sabado trabaje pecho, triceps, hombros. Si alguien me puede aconsejar le estaria muy agradecido.

[Vangonaj]

Y las piernas donde estan en todo ese plan?

[sergio corralejo]

Hace 4 minutos , Vangonaj dijo:

Y las piernas donde estan en todo ese plan?

las piernas en los dias de descanso junto con ejercicios de flexibilidad y movilidad