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como planteo mi entrenamiento


sergio corralejo

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Tengo muchas dudas de como planificar mi rutina en 4 semanas, mi entrenamiento se va a basar en basicos (lunes, miercoles, jueves y viernes) para ganar fuerza. El problema al no tener lastre es que no se como hacer una semana mas intensa que otra, por ejemplo si en la primera semana hago mi rutina en la siguiente semana debo de subir reps, series... y asi sucesivamente? Graciass.

 

Otra duda que tengo es que si estoy estancado deberia descansar sin hacer nada de calistenia en una semana?

Mi record en basicos esta en dominadas: 12 reps, fondos:12, flexiones: 20 y sentadillas: 30 (por si os ayuda a contestar mi pregunta xd?

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Hace 4 minutos , Vangonaj dijo:

Si no tienes lastre, usa ejercicios mas complicados. Por ejemplo en vez de sentadillas pistols asistidas, en vez de flexiones flexiones explosivas... Pero de todas formas mi consejo es que no seas rata, ahorres un poco, y te compres un cinto para lastre con un par de discos o pesas rusas.

Jajaja me lo tendre que comprar. Graciass

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En 29/9/2017 at 6:17 , sergio corralejo dijo:

Tengo muchas dudas de como planificar mi rutina en 4 semanas, mi entrenamiento se va a basar en basicos (lunes, miercoles, jueves y viernes) para ganar fuerza. El problema al no tener lastre es que no se como hacer una semana mas intensa que otra, por ejemplo si en la primera semana hago mi rutina en la siguiente semana debo de subir reps, series... y asi sucesivamente? Graciass.

 

Otra duda que tengo es que si estoy estancado deberia descansar sin hacer nada de calistenia en una semana?

Mi record en basicos esta en dominadas: 12 reps, fondos:12, flexiones: 20 y sentadillas: 30 (por si os ayuda a contestar mi pregunta xd?

Ps trabaja clusters si no me equivoco el metodo es asi: 

Artas series pocas reps: 20x3, 15x5 10x3

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Bro te recomiendo que hagas rutinas full body incluyendo 2 ejercicios de pull y 2 ejercicios de push (y ademas agregar piernas), uno de esos dos ejercicios debe ser horizontal (por ejemplo para push: flexiones, o para pull: australian o rows) y otro vertical (para push por ejemplo dips,  para pull por ejemplo pull ups). Segun lo que lei y por como entreno, debes hacer 3x5-10 repeticiones, aumentando las reps en cada semana y una vez llegado a 3x10 reps, avanzar a una progresion mas dificil.

Un saludo!

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Hace 1 hora, Fedelax dijo:

Bro te recomiendo que hagas rutinas full body incluyendo 2 ejercicios de pull y 2 ejercicios de push (y ademas agregar piernas), uno de esos dos ejercicios debe ser horizontal (por ejemplo para push: flexiones, o para pull: australian o rows) y otro vertical (para push por ejemplo dips,  para pull por ejemplo pull ups). Segun lo que lei y por como entreno, debes hacer 3x5-10 repeticiones, aumentando las reps en cada semana y una vez llegado a 3x10 reps, avanzar a una progresion mas dificil.

Un saludo!

En el caso de empuje tengo entendido que el dip usa los mismos musculos que las push ups, normalmente cuando hablan de empuje vertical se refieren vertical pero hacia arriaba,, o sea estaríamos hablando de unas handstand push ups, pike push ups, hindu push ups etc, ya que estas no trabajaran el pectoral en su porcion inferior si no que mas bien las porcion superior y por sobre todo los hombros (que es la gran falencia de muchos calistenicos).

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