sergio corralejo Posted September 29, 2017 Report Share Posted September 29, 2017 Tengo muchas dudas de como planificar mi rutina en 4 semanas, mi entrenamiento se va a basar en basicos (lunes, miercoles, jueves y viernes) para ganar fuerza. El problema al no tener lastre es que no se como hacer una semana mas intensa que otra, por ejemplo si en la primera semana hago mi rutina en la siguiente semana debo de subir reps, series... y asi sucesivamente? Graciass. Otra duda que tengo es que si estoy estancado deberia descansar sin hacer nada de calistenia en una semana? Mi record en basicos esta en dominadas: 12 reps, fondos:12, flexiones: 20 y sentadillas: 30 (por si os ayuda a contestar mi pregunta xd? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted September 29, 2017 Report Share Posted September 29, 2017 Si no tienes lastre, usa ejercicios mas complicados. Por ejemplo en vez de sentadillas pistols asistidas, en vez de flexiones flexiones explosivas... Pero de todas formas mi consejo es que no seas rata, ahorres un poco, y te compres un cinto para lastre con un par de discos o pesas rusas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergio corralejo Posted September 29, 2017 Author Report Share Posted September 29, 2017 Hace 4 minutos , Vangonaj dijo: Si no tienes lastre, usa ejercicios mas complicados. Por ejemplo en vez de sentadillas pistols asistidas, en vez de flexiones flexiones explosivas... Pero de todas formas mi consejo es que no seas rata, ahorres un poco, y te compres un cinto para lastre con un par de discos o pesas rusas. Jajaja me lo tendre que comprar. Graciass Link to comment Share on other sites More sharing options...
rubiojan Posted September 30, 2017 Report Share Posted September 30, 2017 yo estoy utilizando de lastre, un cinturón cualquiera,un mosquetón y una garrafa de agua de 6 litros, no es lo más cómodo pero es efectivo mientras me compro el equipo de lastre, y creeme que funciona, a lo largo de unas semanas tu cuerpo no te pesará tanto jeje. Insertar otro medio Link to comment Share on other sites More sharing options...
Latorre Posted October 2, 2017 Report Share Posted October 2, 2017 Yo uso un cinturón de Judo, lo he llegado a lastrar con dos discos de 20 kg y sin problema. Link to comment Share on other sites More sharing options...
fabromp Posted October 3, 2017 Report Share Posted October 3, 2017 En 29/9/2017 at 6:17 , sergio corralejo dijo: Tengo muchas dudas de como planificar mi rutina en 4 semanas, mi entrenamiento se va a basar en basicos (lunes, miercoles, jueves y viernes) para ganar fuerza. El problema al no tener lastre es que no se como hacer una semana mas intensa que otra, por ejemplo si en la primera semana hago mi rutina en la siguiente semana debo de subir reps, series... y asi sucesivamente? Graciass. Otra duda que tengo es que si estoy estancado deberia descansar sin hacer nada de calistenia en una semana? Mi record en basicos esta en dominadas: 12 reps, fondos:12, flexiones: 20 y sentadillas: 30 (por si os ayuda a contestar mi pregunta xd? Ps trabaja clusters si no me equivoco el metodo es asi: Artas series pocas reps: 20x3, 15x5 10x3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted October 3, 2017 Report Share Posted October 3, 2017 puedes leer sobre periodizacion, yo simplemente procuro o subir repes o peso y cuando me veo cansado o estancado, descanso y retrocedo un poco http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/metodos-de-periodizacion-para-el-entrenamiento http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/la-biblia-de-la-periodizacion-periodizacion-conjugada http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/la-periodizacion-ondulante-matthew-perryman Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fedelax Posted October 4, 2017 Report Share Posted October 4, 2017 Bro te recomiendo que hagas rutinas full body incluyendo 2 ejercicios de pull y 2 ejercicios de push (y ademas agregar piernas), uno de esos dos ejercicios debe ser horizontal (por ejemplo para push: flexiones, o para pull: australian o rows) y otro vertical (para push por ejemplo dips, para pull por ejemplo pull ups). Segun lo que lei y por como entreno, debes hacer 3x5-10 repeticiones, aumentando las reps en cada semana y una vez llegado a 3x10 reps, avanzar a una progresion mas dificil. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucianofc_sw Posted October 4, 2017 Report Share Posted October 4, 2017 Hace 1 hora, Fedelax dijo: Bro te recomiendo que hagas rutinas full body incluyendo 2 ejercicios de pull y 2 ejercicios de push (y ademas agregar piernas), uno de esos dos ejercicios debe ser horizontal (por ejemplo para push: flexiones, o para pull: australian o rows) y otro vertical (para push por ejemplo dips, para pull por ejemplo pull ups). Segun lo que lei y por como entreno, debes hacer 3x5-10 repeticiones, aumentando las reps en cada semana y una vez llegado a 3x10 reps, avanzar a una progresion mas dificil. Un saludo! En el caso de empuje tengo entendido que el dip usa los mismos musculos que las push ups, normalmente cuando hablan de empuje vertical se refieren vertical pero hacia arriaba,, o sea estaríamos hablando de unas handstand push ups, pike push ups, hindu push ups etc, ya que estas no trabajaran el pectoral en su porcion inferior si no que mas bien las porcion superior y por sobre todo los hombros (que es la gran falencia de muchos calistenicos). Link to comment Share on other sites More sharing options...
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