byLokus_ Publicado el September 12, 2017 Autor Informar Share Publicado el September 12, 2017 ENTRENAMIENTO 12/9/17 - BÍCEPS - ESPALDA - ANTEBRAZOS -ABS Entrenamiento de fuerza después de muchos dias sin entrenar bien, el dedo me ha respondido bien y todo y tener molestias leves he podido realizar el entreno sin notar apenas nada Dominadas pronas +20 KG: 4/3/3/2/2 Dominadas supinas +20KG: 5/5/4/5/4 Head Bagers: 10/10/10/10/10 (con pequeñas paradas a la altura de la barbilla) Curl de bíceps y ejercicios de antebrazo con mancuernas al fallo Leg raises: 6/6/6/6 Sensaciones: Muy buenas, aunque a la hora de darle a las pesas se notaba mucho el cansancio de las dominadas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
byLokus_ Publicado el September 14, 2017 Autor Informar Share Publicado el September 14, 2017 ENTRENAMIENTO 14/9/17 - FRONT LEVER Hoy me tocaba back lever. He intentado el L back lever aver si me dolía el pecho y efectivamente, levemente pero he preferido no darle a isométricos de back. También me he recuperado del todo de una lesión en la mano por un golpe, así que después de 1 mes i medio sin darle al hombro he vuelto (se ha notado.. antes me hacía 7x10 Flex a pino asistido y hoy apenas he podido hacer 3x10. También he aguantado mi primer full front. El entreno ha sido a base de 4 ciclos SKIN THE CAT: 7/6/7/6 FLEXIONES PINO ASISTIDO CON AGARRES MAXIMO RECORRIDO (TOCANDO LA CABEZA EL SUELO): 3/3/2/2 FLEXIONES PINO ASISTIDO MÁXIMO RECORRIDO (TLCANDO LA CABEZA EL SUELO): 10/10/7+3/5+5 PIKE PUSH UPS: 10/10/10/10 ESCALADAS DE PARED (CON PEQUEÑA PARADA CUANDO ME COLOCO EN LEANDRO): 8/8/8/8 Sensaciones: muy contento, con ganas de recuperar la fuerza en los hombros y el pino, i deseando recuperarme bien del pecho para seguir dándole al back Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
byLokus_ Publicado el September 17, 2017 Autor Informar Share Publicado el September 17, 2017 ENTRENAMIENTO 16/9/17 - BÍCEPS - ESPALDA - ABS Hoy he cambiado la rutina: en vez de hacer 1 serie de dominadas pronas y luego otra de supinas y repetirlo 5 veces he decidido hacer primero 5 series de pronas y luego otras 5 de supinas. Dominadas pronas +20KG: 4/4/3/3/2 Dominadas supinas +20KG: 5/5/5/5/4 Head Bagers: 10/10/10/10 Ejercicios con mancuernas para bíceps y antebrazos Leg raises: 6/6/6/6/ (no seguidos) ENTRENAMIENTO 17/9/17 - TRÍCEPS - PECHO Igual que el dia anterior, primero 5 series de fondos y luego otras 5 de dips en barra LASTRE Fondos +23KG: 5/5/5/5/5 (el dia siguiente subo a 26KG) Dips en barra +13KG: 5/5/5/5/5 (el dia siguiente subo a 16KG) CICLOS (4) 10 flexiones normales 10 flexiones diamante 10 flexiones abiertas 10 flexiones con palmada La razon por la que cada semana subo peso o puedo realizar la 5x5 es porque anteriormente realizaba lastre hasta 20KG con mochilla pero lo dejé de entrenar por la incomodidad. Cuando recientemente adquirí el cinturón le volvi a dar pero empezando por 8KG para no empezar muy forzado para los tendones. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
byLokus_ Publicado el September 18, 2017 Autor Informar Share Publicado el September 18, 2017 ENTRENAMIENTO 18/9/17 - BACK LEVER Hoy mi dolor ha disminuido, he estado informandome y la zona concreta donde tengo el dolor es en el esternón. Me he notado un poco flojo pero es normal, llevo muchas semanas sin entrenar Back o hombros por el dolor. Se ha notado el aumento de intensidad Estático Max. Adv. Tuck BL: 20s 4x14s Adv. Tuck BL: 14/14/14/14 (s) CICLOS (4) Skin The Cat: 7/6/6/5 Flexiones en Handstand con agarres (recorrido máximo): 1/2/2/0 Flexiones en Handstand asistido: 10/10/7+3/6+4 Flexiones en pica: 10/10/10/10 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
byLokus_ Publicado el September 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el September 26, 2017 ENTRENAMIENTO 19/9/17 - FRONT LEVER 1xMax Triangle FL: 3s 6x3s Triangle FL: 3/3/3/3/2/2 CICLOS (4) 4x4 Triangle FL raises: 4/4/4/4 4x5 L FL rows: 4/4/3/3 1 Negativa Straddle FL: 1/1/1/1 4xMax dragón flag ENTRENAMIENTO 21/9/17 - BACK LEVER Hoy me dolía bastante el esternón así que he echo un entreno de puro hombro y algunos intentos de BL en adv Tuck para volver a reacostumbrar el esternón. Contento por volver a recuperar las flexiones a pino 3 subidas a pino CICLOS (4) 4x3 flexiones a pino libre (no seguidas): 3/3/2/0 Flexiones en push up pino asistido rango completo (besando el suelo): 3/3/2/2 4x10 Flexiones a pino asistido: 10/10/10/10 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
byLokus_ Publicado el September 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el September 26, 2017 ENTRENAMIENTO 22/9/17 - FRONT LEVER Estático 1xMax. Triangle FL: 4s 6-8x3s Triangle FL: 3/3/3/2/0 CICLOS (4) 4x5 Triangle FL raises: 5/5/5/4 4x5 L FL rows: 4/4/3/3 4x1 Negativa Straddle FL: 1/1/1/1 4x3xMax. tiempo en Dragon Flag ENTRENAMIENTO 23/9/17 - BÍCEPS - ANTEBRAZO - ESPALDA Muscle ups: 2/2/2/2/3 5X5 Dominadas pronas +20KG: 4/4/4/3/2 5x5 Dominadas supinas +20KG: 5/5/5/4/4 4x10 Head Bagers: 10/10/10/10 Ejercicios con mancuernas ENTRENAMIENTO 24/9/17 - FRONT LEVER Hoy no he lastrado los dips ya que en el parque es muy incomodo, estoy a la espera de acabar de montar las paralelas en casa 4x15 Dips 4x10 Dips en barra 4x3 flexiones a una mano con cada brazo 4x15 flexiones diamante 4x15 flexiones con palmada NOTA: He podido realizar todas las repeticiones ENTRENAMIENTO 25/9/17 - BACK LEVER Con el cambio de temperatura no me encontraba muy bien, tenia mareos etc. a parte de un costipado, por lo tanto he decidido hacer intentos de Adv. Tuck BL sin llegar al dolor intenso del pecho. Parece que el dolor disminuye, seguramente el jueves podré retomar de nuevo los isomètricos de BL. Me ha salido por primera vez el pino desde enanito en paralelas. ENTRENAMIENTO 26/9/17 - FRONT LEVER Hoy es mi mejor dia de Front, he aguantado con perfecta posición el FL triángulo muy limpio. 1 intento full FL 1x Max. en full FL con goma elástica 1x. Max Triangle FL: 4s 6-8x3s Triangle FL: 3/3/3/3/2/2 CICLOS (4) 4x5 Triangle FL raises: 5/5/5/3 4x5 L FL rows: 5/4/4/3 Negativas Straddle: 1/1/1/1 Ice Cream: 5/6/5/5 4x1xMax Dragon Flag raises: 4/3/4/5 Al final del entreno he realizado 3 veces mi máximo tiempo en Hollow rock. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
byLokus_ Publicado el October 6, 2017 Autor Informar Share Publicado el October 6, 2017 Esta semana no voy a colocar los entrenos de Front Lever porque han sido muy flojos, sin mejora de ningún tipo (al contrario, las sensaciones son peores). Por ende, voy a retroceder a la Adv. Tuck hasta tener 30s MUY SÓLIDOS. También voy a cambiar los L FL rows por remos en tuck en paralelas, así me aseguro de tener repeticiones de mucha calidad. VAMOS A DARLE A TOPEEE!! ENTRENAMIENTO 28/9/17 - BACK LEVER Muy buenas sensaciones el dia de hoy, tras un mes con un dolor bastante pronunciado en el esternón, parece que este va bajando. En un par de semanas creo que habrá desaparecido. El dolor de muñecas más de lo mismo. Me he sorprendido con la cantidad de flexiones con agarres. 3 subidas a pino en enanito y agarres push up 1xMax. Adv. Tuck BL: 20s 4x14s Adv. Tuck BL: 14/14/14/14 Flexiones a pino en push up: 2/4/3/2/2/2/2 Flexiones a pino asistido: 10/10/10/10/10 ENTRENAMIENTO 30/9/17 - BÍCEPS - ESPALDA - ANTEBRAZO Hoy un entreno muy raro: el dia era una mierda, lluvioso y nublado, esos dias que no apetece entrenar. Sin embargo no hay excusas así que le dí. Los Muscle ups me salian solos y llegué a hacer los 10 en series de 3, pero a la hora de las dominadas me pesaban mucho, no se si por la desmotivación o el cansancio de los Muscle ups. Por lo menos la bajada de repeticiones es muy baja. Muscle Ups: 3/3/3/3/1 Dominadas pronas +20KG: 4/3/3/3/2 Dominadas supinas +20KG: 5/5/5/4/3 Head Bagers: 10/10/10/10 Mancuernas ENTRENAMIENTO 1/10/17 - TRÍCEPS -PECHO Entreno en casa por lluvia intensa (sólo salí al patio a hacer los muscle ups y los dips, ventajas de tener la barra en casa.. Muscle Ups: 3/3/3/1 Dips en barra: 10/10/10/10/10 (sobrepasando el último abdominal) Flexiones normales: 20/20/20/20 Flexiones militares: 15/15/15/15 ENTRENAMIENTO 2/10/17 - BACK LEVER 3Hoy he aguantado los 30s de isomètrico de Adv. Tuck BL sin apenas dolor en el pecho, por lo tanto el jueves me la voy a jugar a intentar hacer aguantes a Straddle. 3 subidas a pino 1xMax. Adv. Tuck BL: 30s 3x20s Adv. Tuck BL: 20/20/20 4x10 Skin the cat: 6/7/6/7 4x3 Flexiones a pino en Push up: 3/3/4/3/3 Flexiones a pino asistido: 10/10/10/10/10 ENTRENAMIENTO 5/109/17 - BACK LEVER sEl mejor entreno de Back Lever / hombros de mi vida. Ya vereis porqué... (adelanto que 0 dolor) 3 subidas a pino 1x Max. Stradde BL: 3s 6x3s Straddle BL: 3/3/3/3/3/3/3 (1 extra) 4x10 Skin the cat: 7/8/7/7 4x5 flexiones a pino en push up: 4/4/6/6 Flipante el nº de flexiones en push up que salieron... hace nada hacía 3 y ya estaba sufriendo y ahora me casco 6. Brutales sensaciones. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
byLokus_ Publicado el March 16, 2018 Autor Informar Share Publicado el March 16, 2018 Chavales estos meses descuidé mi diario porque me daba pereza sinceramente, actualmente he mejorado mucho y quiero volver a postear mis entrenamientos. ENTRENAMIENTO 16/3/17 - FRONT LEVER - SET 1: Intentos Front Lever 3/3/3/2 (segundos) SET 2: Tiempo máximo en Straddle Front Lever 13s SET 3: 45s Straddle Front Lever 13/13/13/13/ (segundos) SET 4: Tiempo máximo en Adv. Tuck Front Lever 17s SET 5: 60s Adv. Tuck Front Lever 17/18/18/18 (segundos) SET 6: Adv. Tuck Front Lever Rows: 5/5/5/4 SET 7: Plancha abdominal 1/1/1/1 (minutos) En los segundos de los SET 3,5 incluyo en tiempo aguantado máximo. - VIDEO FRONT - Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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