(help) ¿como distribuir una rutina de empuje y tiron?

[SirNhait]

_Si bien, me atrae este método de entrenamiento de tiron y empuje pues me parece entretenido, ademas que es parecido a mi entrenamiento anterior, pero tengo una duda ¿como integro hombros? resulta que llevo 1 año y 3 meses entrenando básicos como hannibal for king (con algunos cambios) si bien los resultados son satisfactorios siento que falta hombro, y  si un calistenico que quiere comenzar en el mundo de la calistenia necesita unos hombros fuertes, pues son la base de todo ya que un calistenico sin hombros es como un futbolista que no entrena piernas....

Bien ¿Cuales serian las mejores maneras que integrarían hombros a esta rutina? si bien se me ocurre maneras pero prefiero preguntarles a los veteranos para evitar fracasos pues ya eh tenido muchos. 

-Semana: Día 1 Tiron - Día 2 empuje - Día 3 libre - Día 4 tiron - Día 5 empuje - Día 6 libre  - Día 7 Libre  

P.d.t: La razón de esto es que tengo entendido que hombro es un musculo bastante complicado de entrenar y al ser un musculo flexible se lesiona con facilidad.

[tban calisthenics]

empuje es hombro, flexiones a pino

[SirNhait]

Ahora mismo, esteban_cardu dijo:

empuje es hombro, flexiones a pino

gracias

[Xavi]

También están las flexiones de hombros, te colocas en posición planche lean y haces flexiones en esa posición o si eres más avanzado flexiones en tuck - advanced - straddle - full planche. 

[victorizado]

flexiones declinadas, en pica, en pino, en pseudoplancha.. el propio pino en pared o libre.. progresiones de planche.. como dijo el profeta, los hombros son la base de la calistenia

[Paul Luap]

En un curso que estoy haciendo salió este tema en particular en el foro de debate. 

Los consejos que dieron se pueden resumir en dos:

No hagas tirón y empujón y pasa a otra cosa como torso pierna.

Integra un tercer día donde le des al hombro la intensidad que consideres adecuada de la siguiente forma E - T - H - Rest - E - T - H - Rest.

En un entrenamiento hay dos formas de organizar un entrenamiento: con semanas Lunes a Domingo o según te toque entrenar, es decir, por qué un lunes va a ir pecho? si el pecho toca después de la pierna, que más dará que sea miércoles que jueves?. Si dispones de las barras cuando quieras intenta cuadrar tu entreno de esa forma.

Un saludo.