gdfm Publicado el May 14, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 14, 2018 rutina push -dips en anillas 4 4 4 4 -remontadas en pared 2 2 2 2 -flexiones bulgaras en anillas 5 5 5 5 -salto a dip en anillas 5 5 5 5 -pike stand- piernas en silla 5x10' -pike push ups en anillas pies elevados 3 3 2 2 -flexiones en anillas 6 6 6 6 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 15, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 15, 2018 Por la mañana: -Intentos variados: pino en pared y quitar las piernas, rana, headstand. Creo que el que mas me sirbe es el headstand. Rutina pull - anillas -Pullup: 5 4 4 4 -Skin the cat: 3 2 2 2 -Inverted tuck roll chin up: 6 6 6 6 -» ejercicio a cambiar. creo que por bicep curls -Australian pulls fake grip 8 8 8 8 -Scapulla pull: 5 5 5 5 -Row: 6 5 5 5 -Rings deadlift: 3 3 3 3 nota que les llamo australian pull cuando son mucho mas verticales y rows mas horizontales. ahora si eso corresponde ya és todo un otro tema Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 16, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 16, 2018 Pierna: -Bench pistol squat: 10 10 10 -Archer squat: 10 10 10 -Bulgarian squat: 10 10 10 -Squat: 25 25 25 uno de estos dias paso a la rutina de yerai Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 17, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 17, 2018 rutina push - anillas -dips 5 5 5 5 -remontadas en pared 2 2 2 2 -flexiones bulgaras 7 7 7 7 -salto a dip 6 6 6 6 -pike push ups en anillas pies elevados 2 2 hoy no pude. + pike pies en suelo 5 5 -flexiones 7 7 6 6 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 19, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 19, 2018 rutina pull - anillas -Pullup: 5 5 5 5 -Skin the cat: 3 3 3 3 -Face pulls: 5 5 5 -Bicep curl: 5 5 5 estoy indeciso entre bicep curl y face pull. por eso los intente. -False grip bent arm hold: 10' 10' 10' 10' - probé magnesio por la primera vez. se hace muchisimo mas facil. -Scapulla pull: 5 5 5 5 hold en la ultima rep -Row pies elevados: 5 5 5 5 -Rings deadlift: 4 3 4 4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 19, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 19, 2018 Es que no se puede decir algunas cosas sin hacerlas Pierna: -Pistol squat assistido: 6 6 6 6 -Sentadilla profunda: 15 15 15 15 -Zancadas: 6 6 6 6 -Sentadilla bulgara: 10 10 10 10 -Curl femoral: 10 10 10 10 -Elevaciones de talon: 15 15 15 15 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 19, 2018 Informar Share Publicado el May 19, 2018 Hace 2 horas, gdfm dijo: estoy indeciso entre bicep curl y face pull. por eso los intente. Curl biceps es todo biceps y el face pull si es como el que yo hago trabajas espalda,biceps y manguito rotador.Eso segun que quieras hacer o como hagas la rutina. Puedes meter los dos como dia de tiron o un dia aislar solo el biceps........eso ya tu veras Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 20, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 20, 2018 Hace 11 horas, David Jimenez dijo: Curl biceps es todo biceps y el face pull si es como el que yo hago trabajas espalda,biceps y manguito rotador.Eso segun que quieras hacer o como hagas la rutina. Puedes meter los dos como dia de tiron o un dia aislar solo el biceps........eso ya tu veras És q solo quiero incluir mas un ejercicio, no és por creer que son parecidos. por ahora pondré el facepull. Y es ese de que hablas David. Si lo hacemos igual. He notado que la gente con maquina tira las manos mas en direccion a la cabeza (como seria de esperar de un facepull) pero en anillas mas para la lateral como un Y. Bueno el primero tambien seria posible pero yo hago el Y Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 20, 2018 Informar Share Publicado el May 20, 2018 Hace 6 horas, gdfm dijo: És q solo quiero incluir mas un ejercicio, no és por creer que son parecidos. por ahora pondré el facepull. Y es ese de que hablas David. Si lo hacemos igual. He notado que la gente con maquina tira las manos mas en direccion a la cabeza (como seria de esperar de un facepull) pero en anillas mas para la lateral como un Y. Bueno el primero tambien seria posible pero yo hago el Y Yo el que hago es este Face Pull.mp4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 20, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 20, 2018 Hace 1 hora, David Jimenez dijo: Yo el que hago es este Face Pull.mp4 Si ese exactamente! ya estuve buscando por ese programa -body by rings-. Pero no me ha dado ganas de pagarlo ni hay en otras partes. Vale la pena? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 20, 2018 Informar Share Publicado el May 20, 2018 Hace 1 hora, gdfm dijo: Si ese exactamente! ya estuve buscando por ese programa -body by rings-. Pero no me ha dado ganas de pagarlo ni hay en otras partes. Vale la pena? A mi vino muy bien.Lo hice creo que poco mas de un mes. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 22, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 22, 2018 rutina push - anillas -Bulgarian dips 3 2 2 2 -remontadas en pared 3 3 2 2 -archer pushup 4 3 3 3 -dips 4 4 4 3 -pike push ups 6 6 5 5 -flexiones 8 7 7 6 -extensiones de triceps 8 8 8 8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 23, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 23, 2018 rutina pull - anillas -chin up: 6 5 5 5 -Skin the cat: 3 3 3 3 -australians a una mano: 5 5 5 5 - ai veo que estoy bastante descompensado. así que hice mas una serie de 5 con la izquierda. -False grip bent arm hold: 15' 15' 15' 12' -Scapulla pull: 5 5 5 5 hold 10' en cada ultima rep -facepull: 6 6 6 6 -Rings deadlift: 4 4 4 4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 23, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 23, 2018 l.sit: -Tucked L.sit en barras pushup: 15' 15' 15' -Leg swiches: 10 10 10 -Pike legs raise: 10 10 10 -Scapula dip hold: 10' 10' 10' inclue exercicios de estiramiento entre cada exercicio de fuerza como superset. esta rutina es la que suelo olvidar de hacer. soy tan malo en la compression que me desmotiva. la flexibilidad no esta tan mal Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 24, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 24, 2018 pierna -assisted pistol squat: 7 7 7 6 -subir escalon tipo zancada: 10 10 10 10 -sentadilla sumo: 15 15 15 15 -estatico contra la pared: 30' 30' 30' 30' -curl femoral dos piernas: 15 15 15 15- en serio ó soy yo que no cacho este exercicio, ó no hace nada de nada. la variacion a una pierna lo mismo. activo todos los musculos si pero fuerza ni ver. -elevaciones de talon: 20 20 20 20 - echas en superset con el curl femoral y sin descanso. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 25, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 25, 2018 no to ganas de entrenar hoy. pero hice un reto. solo que la proxima vez tendre de contar el tiempo ó las series. 100 flexiones Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 25, 2018 Informar Share Publicado el May 25, 2018 Hace 8 minutos , gdfm dijo: no to ganas de entrenar hoy. pero hice un reto. solo que la proxima vez tendre de contar el tiempo ó las series. 100 flexiones La cuestion era hacer algo y las conseguido.Eso pecho,tricpes y hombro a muerte ahi jejejeje Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 26, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 26, 2018 100 1 hand australians en anillas, o sea 50 a cada mano. mas tarde penso que tendre que hacer este tipo de cosas mas veces y marcar el tiempo etc. pero por ahora lo hago solo porque resistencia no es mi fuerte y porque tengo ganas de pasar unos dias mas tranquilo con mi entrenamiento Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 29, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 29, 2018 hoy los bloques por separado. dia de rutinas de yerai barra -dominadas cortas 8 8 8 8 -australian pullups 12 12 12 12 -flexiones 15 15 15 15 australian chin ups 12 12 12 12 skin the cat 4 4 4 4 pierna -assisted pistol squat: 8 8 8 8 -subir escalon tipo zancada: 10 10 10 10 -sentadilla sumo: 20 20 20 20 -estatico contra la pared: 35' 35' 35' 35' -curl femoral dos piernas: 20 20 20 20 -elevaciones de talon: 25 25 25 25 del reto de yerai pues paso al proximo nivel Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 29, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 29, 2018 hoy, tan malo que ni sé numeros ni interesan. de solo hacer anillas, intenté hacer la pica en barra para entrenar back, me da miedo. no hay barras bajas en mi parque. hice en advanced tuck supongo pero ni idea si estaba paralelo ó no, bien ó no.. porque nadie estaba ahí para decir ni lo filme. mas unas cosas de pino y abs. ya desde viernes que no me siento con la misma energia que antes. bajé la intensidad de las rutinas pero aun así me costa mucho Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 30, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 30, 2018 rutina en barras pullups 5 5 5 5 dips 12 12 7 7 chinups 5 5 5 5 straight bar dips 5 5 5 5 australian pull up 10 10 10 10 skin the cat 4 3 2 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el May 31, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 31, 2018 core -pike leg raises 10 10 10 - l-sit un poco bajo 6 x 6' -leg raises en suelo 12 12 12 12 -planca lateral 3x30' cada lado -planca 60' pierna -sentadillas a pata coja 10 10 10 10 - dos primeras series más de parciales hasta comprender bien la tecnica. -zancadas 10 10 10 10 -bulgarian squat 12 12 12 12 -zancada subir escalon 12 12 12 12 -sentadilla sumo 25 25 25 25 -elevaciones talon a una pierna 10 10 10 10 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el June 1, 2018 Autor Informar Share Publicado el June 1, 2018 back adv tuck 7 series 3 ó 4 segs . bueno que gran parte de ellas con buena postura. las fimé todas. pino contra la pared 10 series 20' mas un ejercicio complementar que no se el nombre para la parte de tras del ombro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el June 5, 2018 Autor Informar Share Publicado el June 5, 2018 pierna -sentadillas a pata coja 10 10 10 10 - me costó pero terminé cada 10reps sin cambiar la pierna y sin posar la pierna que descansa -zancadas 10 10 10 10 -bulgarian squat 12 12 12 12 -zancada subir escalon 12 12 12 12 -sentadilla sumo 25 25 25 25 -elevaciones talon a una pierna 15 15 15 15 -front scale 45º 30' 30' 30' 30' estos ultimos son como los ejercicios esos de las balerinas pero en mi opinion muy recomendables. hay una parte del quadriceps que se trabaja mejor en ejercicios con la pierna estendida. la misma parte que uno ocupa para mantener un lsit, ó hacer un leg raise completo en barra. al mismo tiempo tambien ayuda el equilibrio, que és muy util en la pistol. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gdfm Publicado el June 6, 2018 Autor Informar Share Publicado el June 6, 2018 rutina de barras -intentos de dominada explosiva 5 -tuck front lever raises - por diversion -dominadas 6 6 6 5 -dips 10 10 10 9 -chinups 5 5 5 5 -dips em barra 6 6 6 6 -australian pullups 12 12 12 12 -skin the cat 2 2 2 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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