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Combinar con pesas?


Invitado Carlos

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Es fácil. En la rutina que expusiste, veo sólo ejercicios de empujón, y no de tirón. Los ejercicios de empujón lo que trabajan son el deltoides anterior, el pectoral mayor (depende de la inclinación, trabajar más la porción esternal que la clavicular o viceversa) y el tríceps. Y en los de tirón se trabaja la espalda y el bíceps. Con la espalda me refiero a toda la espalda, dividiéndose ésta en 3 zonas, donde podemos identificar espalda alta (trapecio superior, redondo, romboides, dorsal superior, deltoides posterior), espalda media (trapecio inferior, dorsal medio), y espalda baja (dorsal inferior, lumbares, infraespinoso). Por lo general, los ejercicios de espalda tocarán espalda alta+espalda media, o espalda baja+espalda media. Un remo con barra 45° con agarre prono y amplio, con zona de toque en ombligo, trabajará más la espalda alta que un remo con barra 90° con agarre supino y con zona de toque en el plexo.

 

Con esa rutina no estarías trabajando ejercicios de tirón, por ende, los músculos que se estimularían para en un presunto caso expanderse producto de un superávit calórico, serían los afectados en el movimiento de empujón. Por lógica, el cuerpo se descompensaría, y la articulación del hombro se vería muy afectada. El cuerpo tendería a inclinarse más hacia adelante, adoptando una mala y desequilibrada postura corporal, producto de un deltoides anterior muy adelantado, y por una debilidad en los músculos antagonistas, ya que éstos quedaron rezagados tras no trabajarlos a la medida de los agonistas.

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